Happy Karma

Es gibt keinen passenderen Namen für diese wunder-, wunder-, wunderschönen Teekannen, oder!? Ich bin absolut entzückt und wüsste nicht, für welche ich mich entscheiden sollte. Aber bei rund 250,00 Euro pro Kanne muss ich das auch nicht ;-). Leider...




Images via apartmenttherapy.com (Bezug über www.mariagefreres.com)

Lebensfragen

Ein Buch, das einen zum Nachdenken bringt... Seeehr unterhaltsam und ganz nebenbei lernt man viel über sich selbst und andere ;-). Fragen, wie: "Wie belohnst du dich?" "Kannst du verlieren"? Auch ein tolles Weihnachtsgeschenk, wie ich finde.

Hier der Klappentext:

Von den beiden Autoren des Bestsellers Erfolgsmodelle nun eine Sammlung mit provozierenden, erheiternden und entlarvenden Fragen, die Sie sich stellen sollten. Und denen Sie sich stellen sollten. Es gibt keine richtigen Antworten nur ehrliche Das Fragebuch ist ein Notizbuch und damit ein Reiseführer durch Ihr eigenes Leben. Mit Stationen, die jeder kennt: Meine Kindheit. Meine Jugend. Liebe. Sex. Beruf. Glaube. Erinnerungen. Überzeugungen. Ängste. Entscheidungen. Sehnsüchte. Woran glauben Sie? Wer glaubt an sie? Welcher Film hat Ihnen als Kind Angst bereitet? Was haben Sie von Ihrer Mutter gelernt? Haben Sie öfter jemanden verlassen als Sie verlassen wurden? Wie erklären Sie sich das? Sie können das Fragebuch alleine ausfüllen wie ein Tagebuch. Oder mit anderen zusammen. Sie können ein festgefahrenes Abendessen auflockern oder Verwandte aus der Reserve locken. Sie können wieder Spannung in Ihre Beziehung bringen oder endlich ihre Eltern kennen lernen. Sie werden ihre Kinder in Gespräche verwickeln und den schweigsamsten Mann zum Reden bringen. Egal, ob Sie in möglichst kurzer Zeit einen Fremden wirklich kennen lernen oder einfach eine lange Zugfahrt wie im Flug verstreichen lassen wollen: Mit dem Fragebuch sind Sie im Fragefeuer. Und die Antwort sind Sie selbst.

Image und Klappentext via amazon.de

Early Bird

Als Anti-Frühaufsteherin fällt mir zur jetzigen Uhrzeit (7:00 Uhr Samstag morgen) keine passendere Aussage ein ;-)! Grund meiner "nächtlichen" Aktivität: Mein Isis-Wings-Workshop in Osnabrück. Mache mich gleich auf den Weg und freue mich trotz Müdigkeit auf den Unterricht in der alten Heimat :-).

Image via edelight.de

November

Angeblich ist der November der unbeliebteste Monat des Jahres. Die ganzen "Trauer-Sonntage", das graue Wetter, die viele Dunkelheit die Kälte...

Ehrlich gesagt, mag ich den November durchaus und ich finde, es gibt auch gute Gründe, ihn zu mögen:

* Endlich kommen wieder die schicken Winterstiefel zum Einsatz :-)
* Tee schmeckt wieder RICHTIG gut
* Kerzen, Kerzen, Kerzen
* deftige Eintöpfe
* Rotkohl!!!!
* Ausgedehnte "Sitzungen" in der Badewanne mit einem schönen Buch oder schöner Musik
* Bald ist Weihnachten - in der Stadt wird schon alles mit Lichtern geschmückt

Image via sonicitchmusic.com

Bambi forever...

... und wo wir schon dabei sind: Ja, ich bin Bambi-Fan. Niemand auf der Welt hat mehr geweint, als Bambis Mutter vom bösen Jäger erschossen wurde!! Und schaut mal, was ich Schönes bei Bertine entdeckt habe *seufz*

Da wird einem nicht nur warm ums HERZ, oder!?:



Und das hier ist ein bezaubernder kleiner Handspiegel:



Beides kann man unter www.bertine.de kaufen :-).

Image I via disney-lyrics.us/bambi/
Images II und III via bertine.de

HOT

Ach, ist DAS nicht eine hübsche Thermoskanne!?? Ja, ich steh' auf Kitsch... :-).

Gefunden übrigens bei www.bertine.de

VORSICHT, auch hier gilt wieder: Suchtgefahr!! Sagt nicht, ich hätte euch nicht gewarnt... ;-)

Image via bertine.de

Tour of the universe

Heute Abend ist es soweit... *hüpfhüpfhüpf*
Ich freu mich!!!

Ach, was für ein schöner Mann, der Dave Gahan...



images via depechemode.de

Insektenfreund

DAS nenne ich konsequenten Tierschutz!

Lebend-Insektenfänger

Ethisches Verhalten fängt im Kleinen an! Damit kannst du Insekten, die sich in deiner Wohnung verirren ganz schonend nach draußen bringen, ohne sie zu verletzen oder anfassen zu müssen.

Image und Beschreibung via petastore.de

Atemberaubende Pobacken

Ja, richtig gelesen... ;-)

Nachdem wir heute im Unterricht über Delilahs Bauchrolle gesprochen haben, stellten wir fest, dass einige von euch noch nicht das atemberaubende "Glute-Workout" von Suhaila Salimpour kennen... Sehr anschaulich demonstriert sie das bei Ellen de Genres ;-).

Leider kann ich das Video hier nicht einbetten. Aber wenn ihr HIER klickt, kommt ihr direkt zum Youtube-Video.

Unglaublich, oder?!

PS: Besonders beachtlich ist der "Glute Shimmy", den Suhaila entwickelt und kultiviert hat. Insider behaupten, Suhaila habe im zarten Alter von 14 Jahren ihren Hintern eine Stunde lang zum Prince-Album Purpel Rain bearbeitet. Wie man so ein Tempo hinbekommt? Tonnen von Übungsstunden (kneifen, kneifen, kneifen - wo immer du gehst und stehst). Suhaila empfiehlt ein Jahr lang eine Stunde täglich.

Image via lesoleilselevealest.org

Loriot for President

Ich liebe Loriot (und natürlich die unvergessene Evelyn Hamann). Bei all den tollen Szenen ist es wirklich schwer, eine Auswahl zu treffen...

Aber hier sind gleich zwei ultimative "Rezepte" gegen schlechte Laune:



Auch großartig:



Beide Videos via Youtube.de

Bauchrolle

Heute im Beginnerkurs ging es um Körperwellen und Bauchrollen. Dazu haben wir fleißig das (getrennte!) Anspannen der oberen (geraden) und unteren (queren) Bauchmuskeln geübt. Nicht einfach, aber Übung macht tatsächlich den Meister ;-).

Ich habe in dem Zusammenhang von der amerikanischen Bauchtänzerin Delilah erzählt, die wahnwitzige Dinge mit ihren Bauchmuskeln veranstalten kann. Hier ist der Beweis (klickt auf den folgenden Link und staunt...):

Hier klicken!




Hier ist noch ein weiters Video, wo ihr Delilahs Bauchwelle noch mal ganz genau und in Großaufnahme (ab 0:18) sehen könnt:



Image und Video I via visionarydance.com, Video II via Youtube.com

Es knallt...

Knallfolie... Geht es dir auch so, dass du diese kleinen Luftpolster "zwanghaft" platzen lassen musst?! ;-) Wir wollen jetzt auf keinen Fall in die Tiefe gehen, warum das so ist... Klar ist: Knallfolie baut Spannungen ab. Also los!

HIER geht's zur virtuellen Knallfolie. Viel Spaß :-)!


Image via kohlhof.de

Naschen

WAS kann/soll/darf ich eigentlich vor dem Training (oder abends zu späterer Stunde) essen? Gibt es gesunde kleine Snacks, die man auch bequem und ohne viel Aufwand mitnehmen und zwischendurch als "Nascherei" essen kann? Ich habe hier ein paar Vorschläge für kleine Mahlzeiten gesammelt und werde davon nächste Woche gleich ein paar Ideen umsetzen (Achtung: Einige Menschen vertragen abends kein Obst/Gemüse mehr - mir bekommt es gut...)

- Eine Banane mit etwas Erdnussbutter (ja, die ist viel besser als ihr Ruf, weil sie viel Vitamin E und sehr gesundes Fett enthält - am besten nimmst du Bioqualität).

- Hüttenkäse mit etwas Natur-Joghurt, einigen Beeren und Walnüssen vermischen. Wer keinen Hüttekäse mag ;-), kann auch den Joghurt pur essen.

- 2 hart gekochte Eier, eine Karotte (in Stiften) und etwas Sellerie (in Stiften). Schmeckt viel besser als es klingt und Sellerie bremst den Heißhunger auf Süßes!

- eine Scheibe Vollkornbrot mit 1 TL Erdnussbutter und einer Portion Obst.

- einige frische Ananas-Scheiben mit einer Handvoll Macadamia-Nüssen.

- 1 kleine Schale Blaubeeren mit einer 1/2 Handvoll Mandeln.

- 1 Becher Hüttenkäse mit etwas Zimt, 1 Apfel in Scheiben
geschnitten und einigen Walnüssen.

Es handelt sich in den meisten Fällen um eiweiß"lastige" Snacks, die die Fettverbrennung unterstützen sollen. Nüsse sind natürlich ein super gesunder Eiweiß-Lieferant.

Image via stolle.at

Auftrittsfotos

Wir waren ja fleißig im Rahmenprogramm der Best-of-Orient vertreten und hier bekommt Ihr schon mal einen kleinen Eindruck. Mehr Fotos gibt's übrigens HIER !

Anja Salena und ich waren als "DuoDelya" mit einem sehr modernen Trommelsolo und einem orientalischen Popstück dabei. Melanie war als "Estrella Arabica" mit einer spanisch arabischen Fusion zu sehen und hat wunderschön getanzt (Du hast fantastisch gestrahlt, meine Liebe!!!). Zu Dritt waren wir dann noch als "Dunya Movenyo" mit einer modernen Interpretation zu Lady Marmelade zu sehen.

Schön war's - auch wenn die Messe leider sehr, sehr klein und nicht so gut besucht war. Hat trotzdem viel Spaß gemacht und wir haben super schöne und liebe Rückmeldungen bekommen. Vielen Dank!!!

Ganz lieben Dank auch noch mal an Olena, die nicht nur unsere Kostüme genäht hat, sondern auch noch "wie wild" fotografiert!!

Dalai Lama

Empfehlungen des Dalai-Lama für ein gutes Leben:

* Beachte, dass große Liebe und großer Erfolg immer mit großem Risiko verbunden sind.

* Habe stets Respekt vor dir selbst, Respekt vor anderen und übernimm die Verantwortung für deine Taten.

* Bedenke: Nicht zu bekommen was man will, ist manchmal ein großer Glücksfall.

* Lerne die Regeln, damit du sie richtig brechen kannst.

* Lasse niemals einen kleinen Disput eine große Freundschaft zerstören.

* Wenn du feststellst, dass du einen Fehler gemacht hast, ergreife sofort Maßnahmen, um ihn wiedergutzumachen.

* Verbringe jeden Tag einige Zeit allein.

* Öffne der Veränderung deine Arme, aber verliere dabei deine Werte nicht aus den Augen.

* Bedenke, dass Schweigen manchmal die beste Antwort ist.

* Lebe ein gutes, ehrbares Leben. Wenn du älter bist und zurück denkst, wirst du es noch einmal genießen können.

* Eine liebevolle Atmosphäre in deinem Heim ist das Fundament für dein Leben.

* In Auseinandersetzungen mit deinen Lieben sprich nur über die aktuelle Situation.

* Lasse die Vergangenheit ruhen.

* Teile dein Wissen mit anderen. Dies ist eine gute Möglichkeit, Unsterblichkeit zu erlangen.

* Gehe sorgsam mit der Erde um.

* Begib dich einmal im Jahr an einen Ort, an dem du noch nie gewesen bist.

* Bedenke, dass die beste Beziehung die ist, in der jeder Partner den anderen mehr liebt als braucht.

* Messe deinen Erfolg daran, was du für ihn aufgeben musstest.

* Widme dich der Liebe und dem Kochen mit ganzem Herzen.

erschienen am 2. Juli 2005 via abendblatt.de

Online

Keine Reservierungs-SMS mehr, keine Anrufe und kein "Ach Mensch, vergessen...!" !!!

Ab sofort könnt ihr eure grace- und Pilateskurse online reservieren, stornieren, pflegen etc. Ihr könnt prüfen, an welchen Kursen ihr schon teilgenommen habt, wofür ihr euch schon angemeldet habt, könnt Newsletter abrufen und, und, und...

Das ist ein echter Schritt in Sachen Service und darum bin ich stolz, dass ich dieses Kursprogramm als erstes deutschsprachiges Studio für die Gracekurse integriert habe.

HIER geht es direkt zum Onlinezugang (auf der Grace-Website ist er unter "Reservierungen" zu finden).

PS: An alle Tänzerinnen: Nicht traurig sein ;-). Ihr müsst für die Tanzkurse ja keinen Platz reservieren und darum ist diese Lösung für euch nicht so relevant. Wenn Ihr jedoch mal in einen grace-Kurs schnuppern möchtet, dann ist dafür eben auch eine Reservierung nötig.

Image via © Jonas Glaubitz - Fotolia.com

Energiekugeln

Hmmmmmm leeeecker!!! Energiebällchen (oder Energiekugeln) sehen aus wie kleine Pralinen. Sie sind aber im Gegensatz zu dem ganzen Supermarkt-Zeugs extrem gesund und unglaublich lecker!!!! Und sie sind der ideale Kraft-Snack für Zwischendurch (darum ja auch ENERGIE-Kugeln ;-)).

Es gibt sie in unendlich vielen Varianten und man kann sie sogar fertig kaufen. Trotzdem empfehle ich, einige der Rezepte mal auszuprobieren (und ruhig ein bisschen mehr zu machen - Suchtgefahr!!!)

Ich gebe zu: Die Zubereitung ist etwas klebrig - aaaber es lohnt sich!!! Leider sind sie schneller gegessen als hergestellt...


Hier ein paar Rezept-Ideen:

Rosinen-Nuss-Bällchen

75 g Rosinen
50 g ungesalzene Nüsse
(z.B. Mandeln od. Haselnüsse)
50 g zerlassene Butter
25 g ungesüsste Kokosraspeln

Die Rosinen in einer Küchenmaschine oder einem Mixer zu einer mittelfeinen Masse mixen und in eine Schüssel geben. Nun die Nüsse im Mixer zerkleinern, bis sie ziemlich fein sind. Die Nüsse mit den Rosinen vermischen. Die zerlassene Butter darüber gießen und gut vermischen.

Nun aus der Masse kleine Bällchen formen. Die Kokosnußraspeln auf einen Teller geben (nach Belieben vorher ohne Fett anrösten) und die Bällchen darin rollen, bis sie ganz bedeckt sind. Sie können sofort verzehrt oder vorher gekühlt werden.


Haferflocken-Energiebällchen I

400g Haferflocken
4 El Sonnenblumenkerne;
-zerkleinert
50 g Sesamkörner; leicht rösten (ohne Fett)
10 g Zuckerrübensirup
300 ml Milch
100 g Rosinen
Alle Zutaten mischen und kleine Bällchen formen. Ca. 2 Stunden durchziehen lassen. Die Energiebällchen halten sich im Kühlschrank 4 Tage lang.

Energiebällchen mit Datteln und Marzipan (vegan)

ca. 10 Datteln, grob geschnitten
ca. 1 TL Kakaopulver, ungesüßt
gemahlene Mandeln
ca. 4 EL Marzipanrohmasse, klein gehackt
etwas abgeriebene Orangenschale
1 Messerspitze Zimt

Für das "Coating":
Puderzucker
etwas Kakao
etwas Zimt

Alles in einen Mixer geben und zu einer klebrigen Masse pürieren. Probieren und bei Bedarf von der einen oder anderen Zutat noch mehr hinein geben. Dann mit feuchten Händen Bällchen formen. Die Komponenten für das "Coating" auf einem Brettchen mischen und die Bällchen darin rollen, bis sie nicht mehr kleben.

Haferflocken-Energiebällchen II

250g Haferflocken
125 g Kokosflocken
40 g Carobpulver oder Back-Kakao
80 g Butter
60 g Honig
2 El Ahornsirup
1/2 Tl gemahlene Bourbon-Vanille
1/4 Tl Zimt
ca. 100 ml Milch, Sahne oder Wasser (mit Wasser = vegan)

Haferflocken fein mahlen oder feine Haferflocken verwenden. Mit den restlichen Zutaten vermischen und zu einer homogenen Masse kneten. Bällchen formen und in Kokosflocken wälzen.

Rezepte via oh-range.com und schlanktipps.de (Angelika Stein)
Image via oh-range.com

Back to Life

Heute möchte ich euch das Projekt von Stella Deetjen vorstellen. Vielleicht habt Ihr schon von dieser unglaublichen Frau gehört. Ich habe sie auch schon in der NDR3-Talkshow gesehen und war da schon total beeindruckt.

Sie hat während einer Indien-Reise spontan ihr komplettes Leben über den Haufen geworfen, ist "einfach" dort geblieben und hilft seitdem vor Ort. Mittlerweile hat sie den Verein "Back to Life" gegründet, sammelt unermüdlich Spenden und kümmert sich seit 1996 in Benares (Varanasi), Nordindien um Lepra-Betroffenen und deren Kinder. Sie schafft damit eine neue Lebenschance durch Hilfe zur Selbsthilfe. In ihrer Geschichte erzählt sie, wie schockierend und verachtend mit Lepra-Betroffenen in Indien umgegangen wird!! Der Verein Back to Life e.V. plant weitere Projekte zur Rehabilitation von Betroffenen und unterstützt Straßenkinder. Derzeit werden ca. 100 Kinder in Benares betreut.

Stellas Geschichte hat mich tief berührt und nachhaltig beeindruckt. Aber lest selbst: www.back-to-life.com. Unter dem Menüpunkt "Entstehungsgeschichte" findet Ihr die detaillierten Infos.

Puh, eine wirklich bemerkenswerte Frau!!!!

Image via back-to-life.com

Dermalogica

Heute mal wieder ein Tipp von mir in Sachen Hautpflege. Ich bin ein absoluter Fan der Dermalogica-Produkte und kann mir definitiv keine andere Pflege mehr vorstellen. Nach und nach habe ich jetzt sogar meine Körperpflege darauf umgestellt (sonst habe ich da ehrlich gesagt immer gespart ;-)).

Meine Haut ist extrem empfindlich und darum habe ich in den letzten Jahren sehr viel herum experimentiert (was für meine Haut auch nicht gerade gut war...). Was mich an Dermalogica überzeugt hat? Es werden nur allerbeste Bestandteile verwendet, alle Produkte sind frei von okklusiven Mineralölen oder Lanolin, enthalten keine imitierenden künstlichen Farb- oder Duftstoffe und keinen die Haut austrocknenden Alkohol.Alle Bestandteile stammen aus ökologisch unbedenklichen Quellen und sind recyclierbar verpackt. Außerdem (und das ist für mich mit der wichtigste Punkt): Alle Tests werden garantiert ohne Tierversuche durchgeführt!! Die Produkte riechen fantastisch (ohne künstliche Duftstoffe!!) und die Haut atmet sofort auf.

Wer sich mal mit Dermalogica-Produkten verwöhnen lassen möchte, dem empfehle ich einen Termin bei der Kosmetikerin meines Vertrauens: Katja Burmeister hat eine hübsche Praxis in der List und ihre Behandlung ist wirklich toll!!!

Meine Lieblingsprodukte:

Soothing Protection Spray

Ein besonders besänftigendes Spray, dessen Rezeptur auf dem Anti-Ozon-Complex von Dermalogica basiert, welcher die Haut vor Ozonschäden schützt; aktive Pflanzenstoffe bringen der gereizten, geröteten und entzündeten Haut sofortige Linderung.

So funktioniert es:
# Nalidone als natürlicher Feuchtigkeitsspender hält den Feuchtigkeitshaushalt der Haut aufrecht.
# Die antioxidativen Vitamine A, E und C bekämpfen sichtbare Trockenheit und schützen die Haut vor umweltbedingten Schäden.
# Die Pflanzenextrakte von Gurke, Kamille, Süßholz, Echinacea und Himbeere besänftigen und lindern die entzündete Haut.

Barrier Repair

Unser wasserfreier Feuchtigkeitsspender auf Silikonbasis dringt sanft in die Haut ein und repariert die durch Umwelteinflüsse hervorgerufenen Hautschäden. Der Anti-Ozonate-Komplex mit Nachtkerzenöl und weichmachendem Silikon stärkt die natürlichen Abwehrfunktionen. Bestens geeignet auch nach der Rasur, um Hautreizungen einzudämmen.

So funktioniert es:
# Der Anti-Ozon Complex schützt die Haut vor umweltbedingtem Stress.
# Nachtkerzenöl und weich machende Silikone verstärken die natürliche Fettbarriere der Haut und schützen sie vor neuen Aggressionen.
# Shea-Butter, Vitamin C und Bisabolol bekämpfen freue Radikale und Feuchtigkeitsverlust.

PS: NEIN, ich bekomme keine Provision ;-) ;-) ;-)


Image via dermalogica.de

Basische Bäder

Jetzt, wo es (endlich ;-)) wieder kühler wird, macht auch das Baden wieder richtig Spaß. Mein besonderer Tipp ist:

MeineBase® von P. Jentschura – basisch-mineralisches Badesalz



Dieses Salz sorgt für einen optimalen pH-Wert des Badewassers (ca. pH 8,5) und sorgt damit für eine wohltuende Reinigung und Selbstfettung der Haut. Sie wird wunderbar geschmeidig und man muss sich hinterher nicht mal eincremen. Besonders bei empfindlicher, gestresster und irritierter Haut ist das Bad super. Auch bei Neurodermitis. Es sind außerdem ganz fein gemahlene Edelsteine im Salz enthalten (Achat, Karneol, Citrin, Chrysopras, Chalcedon, Saphir, Bergkristall und Onyx). MeineBase Badesalzkonzentrat ist äußerst sparsam in der Anwendung.

Empfohlen wird eine Badetemperatur von ca. 36°-37°C. Die Badezeit sollte 30 Minuten, idealerweise 45 - 60 Minuten oder länger betragen (das kommt einem wirklich ziemlich lange vor, wenn man so in der Wanne sitzt - aber man wird mit einer Haut wie ein Babypopo "belohnt" ;-).

Mit dem Salz kann man auch Spezialanwendungen durchführen: Peelings, basische Strümpfe, Ärmel & Hose (soll bei Cellulite wahre Wunder wirken!!), Salzhandschuhe und -wickel. Auch für Massage, Sauna, Dampfbad, Zahnpflege.


Image via bio-thek.de

Septembermorgen

Ach, ich MAG den September...!

Im Nebel ruhet noch die Welt,
noch träumen Wald und Wiesen:
Bald siehst du, wenn der Schleier fällt,
den blauen Himmel unverstellt,
herbstkräftig die gedämpfte Welt
in warmem Golde fließen.

Görike, Eduard (1804-1875)

Image via hicker.de

Manche mögens kühl

Ich weiß, einige von euch sind jetzt super glücklich über das Wetter. MICH macht es aber ECHT fertig. Viiiiel zu warm!!! Ich fühle mich bei so einem Wetter als hätte man mich mit dem Betäubungsgewähr angeschossen...

Hier ein paar Tipps gegen die Hitze. Nix wirklich bahnbrechendes dabei, aber irgendwie muss man sich ja motivieren ;-)

1. Lauwarm duschen! Warmes Wasser öffnet die Poren und der Körper kann die Hitze besser abgeben.
2. Feuchte Tücher! Kaltes Tuch auf Gesicht, Hände, Oberarme und Nacken legen.
3. Fußbad! Ein kühles Fußbad hilft, den Körper schnell Abzukühlen (mein Favorit!!)
4. Armtauchen! Hände und Unterarme unter fließend kaltes Wasser halten (auch ausprobiert und für gut befunden!).
5. Trinken, Trinken, Trinken! Mindestens 2-3 Liter und am besten Mineralwasser, kalten oder heißen Tee.
6. Schotten dicht! Tagsüber also Fenster zu und Jalousien runter. Nur am frühen Morgen kurz lüften, dann die Sonne und die Hitze aussperren.
7. Eisgekühlter Schlafi! Das Nachtzeug vor dem Schlafen einige Minuten ins Kühlfach legen (werde ich ausprobieren!!!!).

Oder wie Marilyn einen U-Bahn-Schacht suchen und das luftige Hängerchen rausholen ;-)




Images via welt.de und spiegel-online.de

Die perfekte Rückseite

Der perfekte Po ist ja immer wieder Thema in den gracemethoden-Stunden (nicht zuletzt deshalb, weil wir ordentlich an unserer Rückseite "ackern"). Gudrun hat ihn so schön, den "Grace-Po" genannt, was mir persönlich seeehr gut gefällt ;-).

Wir alle wollen ihn und die Frage ist, wie bekommt man ihn?

Die zentrale Antwort darauf ist bei der gracemethode das Training an der Ballett-Stange. Große Gewichte wie beispielsweise die Beinpresse im Fitnessstudio kannst du getrost vergessen. So etwas ist unnötig und meiner Meinung nach sogar eher kontraproduktiv. Wir brauchen lediglich unser Körpergewicht, die richtigen Übungen und genügend Wiederholungen um wirklich etwas an unserer Po-Form zu ändern.

Wir bearbeiten die Pobacken mit unterschiedlichen Bein- und Beckenhaltungen an der Stange. Ihr habt ja schon festgestellt, dass sich bei diesen Übungen Körperbereiche zu Wort melden (Stichwort: "Kurvendiskussion" ;-)), von denen wir bisher nicht mal wussten, dass es sie gibt...

Aber wieso machen wir eigentlich so wahnsinnig viele Übungen für die Außenseite der Beine??



Schau dir einfach mal die obige Abbildung genau an. Dort kannst du sehen, wie der große Po-Muskel (gluteus maximus) mit der gesamten seitlichen Länge der Beine verbunden ist. Wenn wir zusätzlich zu diesem Muskel also die komplette Außenseite des Oberschenkels (tractus iliotibialis) bis hin zur Kniesehne mit in die Übungen einbeziehen, greifen wir die Pomuskulatur sozusagen von allen Seiten an und bearbeiten auch die kleinsten Muskeln aus diesem Bereich!

DAS nenne ich Po-Modellage - her mit den silbernen Hotpants ;-)

Image via gofeminin.de (Po-Weltmeisterin, so etwas gibt's wirklich ;-))und Wikipedia

Menstruation & Sport

Ich werde häufig gefragt, ob frau eigentlich auch während der Menstruation Sport treiben kann bzw. soll. Viele Frauen haben mehr oder weniger starke Bauchschmerzen und sind dann verunsichert, ob Sport eine gute Idee ist.

Grundsätzlich gilt immer: Höre auf deinen Körper! Bewegung ist grundsätzlich IMMER empfehlenswert (und gerade bei Regelschmerzen sehr wohltuend, weil sich der Körper und damit auch die inneren Organe entspannen).

Es kommt natürlich auch darauf an, welchen Sport man ausübt und vor allem in welcher Intensität (einige zählen ja auch Bungee-Jumpen zu Sport ;-)). Ein leichtes Ausdauertraining, gymnastische Übungen und Tanzen sind definitiv sehr angenehm und vermutlich fühlst du dich hinterher viel, viel besser. Alles, was in Richtung Hochleistungssport geht, würde ich Zweifelsfall vorab mit deinem Arzt besprechen. Auch das ist für gesunde Frauen kein Problem, wobei die Leistungsfähigkeit während der Periode sicher ein wenig niedriger ist. Aber bei uns geht es ja nicht um Bestzeiten oder Rekorde!

Die Menstruation ja keine Krankheit. Aber es gibt natürlich Tage, wo es einem wirklich nicht so gut geht. Wenn du starke Krämpfe hast und dich schlapp und müde fühlst, ist es sicherlich auch mal schön, sich einfach mit einer Wärmflasche aufs Sofa zu legen.

Dein Körper und dein Wohlbefinden sind die besten Indikatoren dafür, ob etwas gut für dich ist :-).

Image via news.de

Türkis - Türkis - Türkis

Kennt Ihr das?! Ihr habt eine neue Lieblingsfarbe, ein neues Lieblings-Motiv und auf einmal begegnen sie einem überall...

Man blättert Zeitschriften durch, stöbert durch seinen Lieblings-Onlineshop und findet 1000 Dinge, die es vorher nicht gab (oder man hat sie einfach nicht gesehen). Mir geht das gerade mit der Farbe türkis und mit Schmetterlingen so. Nachdem ich mein Tanzzimmer endlich komplett türkis gestrichen habe (ihr erinnert euch: Die Sache mit der Kreativitiät ;-), bin ich jetzt bei Dawanda (klar, wo sonst ;-) auf folgenden praktischen Helfer gestoßen:

Ein Handy-Muff! Also sozusagen eine Garage für's Handy. Mich nerven ja immer dieser herumliegenden Handy-Kabel... Damit ist jetzt Schluss. Ich werde immer wissen, wo mein Handykabel ist und mein neuer Handy-Muff sieht super hübsch aus.

Jaaaa, ich gebe zu, er ist nicht überlebenswichtig ;-), aber sind es nicht gerade die kleinen unnützen Dinge, die das Leben schön machen? Und dieses Ding ist nicht nur hübsch, sondern auch praktisch!

Image via dawanda.de

Fabelhafte Beine

Mit der gracemethode verspreche ich ja eine ideale und schnelle Rundum-Modellage der Beine. Also mit anderen Worten: Straff & knackig mit langen und geschmeidigen Muskeln.

Aber mal ganz ehrlich - kann man sich wirklich "neue Beine" zaubern!??

Naja, NEUE Beine sicher nicht ;-). Aber gerade die Beine sind wirklich, wirklich sehr leicht in Form zu bringen!!! Da sind andere Körperteile weitaus hartnäckiger, glaubt mir! Man kann ganz einfach (und in kürzester Zeit) mit den richtigen Übungen das Beste aus ihnen herausholen. Kurze Beine wirken außerdem deutlich länger, wenn sie diese langen (sognannten Tänzerinnen-) Muskeln haben. Und selbst wenn man von Natur aus eher kräftige Beine hat, können diese mit gezieltem Training sehr anmutig aussehen. Durch die neu entdeckte Muskulatur geht man letztlich auch ganz anders und die Ausstrahlung verändert sich.

Mit der gracemethode bearbeiten wir ja nicht die großen Muskeln (wir wollen ja keine Fußballer-Beine), sondern wir kümmern uns ausgiebig um die kleine Stützmuskulatur. Die Übungen an der Ballettstange ähneln nicht umsonst einem klassischen Ballett-Training. Habt Ihr schon mal Ballett-Tänzerinnen mit schwabbeligen Innenschenkeln oder schlaffem Popo gesehen? Na also ;-). Die Übungen sind wie ein Turbo für straffe Beine - und es macht sooo viel Spaß! Davon konnten sich am Freitag und Samstag schon die ersten Teilnehmerinnen überzeugen und ich bin sooo glücklich, dass ihr meine Begeisterung teilt!

Image via allposters.com

So! Vorbei sind die Sommerferien und damit das Faulenzen :-) Und ehrlich gesagt bin ich darüber sehr froh, denn mir fehlt die Bewegung und das Unterrichten mittlerweile doch sehr!!! Wie Ihr schon gesehen habt, ist für den August viel Neues geplant, das Geheimnis der gracemethode wurde gelüftet und morgen geht's mit dem ersten Kurs (Jump Arround) los, der auch schon gleich ausgebucht ist.

Ich freue mich sehr auf die neuen Kurse und bin sicher, dass Ihr genauso begeistert sein werdet wie ich. Falls ihr euch noch keine Schnupperstunde gesichert habt, dann los :-). Denkt bitte daran, unbedingt zu reservieren...

Image von Rik Lee via jackywinters.com über fithiphealthy.com und privat (von Daniela Stranghöner)

Katzenlogik

Der Hund denkt: "Sie lieben mich, sie füttern mich, sie kümmern sich um mich. Sie müssen Götter sein!"

Die Katze denkt: "Sie lieben mich, sie füttern mich, sie kümmern sich um mich. Ich muss ein Gott sein!"

Image: Unser Kater Michel :-)

Coffee to go

Ich bin bekennender Muffin-Mann-Junkie und hole mir da fast täglich meine Dosis Kaffee-Latte mit Soja-Vanille *seufz*...

Wenn ich schon mein Geld nicht spare kann, will ich wenigstens etwas für die Umwelt tun und habe mir darum diesen formschönen Kaffee-Becher aus Porzellan geordert.

Super praktisch finde ich (man muss ihn dann natürlich "nur" immer dabei haben ;-)).

Ach ja: HIER kann man das gute Stück kaufen!

Image via mega-merchandise.de

Nostalgie

Erinnert Ihr Euch noch an die alte Poesie-Album-Zeit??

Wo man sich im Schreibwarenladen an der Ecke (ach, da hat es immer so schön gerochen!!!) kleine Glanzbildchen (auch Liebes-Marken genannt) gekauft hat?! Mit Glitzer - ohne Glitzer, suuuper kitschig und wunderschön!!!!

Habe mich immer schon gefragt, wo die geblieben sind und habe jetzt ihr Versteck gefunden ;-).

HIER kann man tatsächlich noch welche kaufen!

Also, ICH finde, wir sollten wieder Poesiealben einführen.


Images via glanzbilder-traum.de

Vegan essen?

Und mal wieder geht's ums Essen ;-) Quasi ein veganer Nachschlag, weil ich oft gefragt werde: "Und was kann man dann noch essen?! Körner und Gemüse!?"

Nicht ganz... Hier kommt eine tolle Anregung für ein Sommer-Lunch - und zwar von Gwyneth Paltrow herself! Alles WIRKLICH leicht nachzu"kochen" (in diesem Fall wird ja nix gekocht) und super lecker!!!

Keine Angst, ich will niemanden "bekehren" - aber es könnte doch eine interessante Abwechslung auf dem Speiseplan sein und gleichzeitig mit dem Vorurteil aufräumen, vegetarisches oder gar veganes Essen müsse fad und langweilig sein...

Veggie Sandwich

Dieses Sandwich beeindruckt sogar eingefleischte Fleisch(fr)esser ;-). Voller Geschmack und seeehr befriedigend.

Ergibt 4 Sandwiches
Zeit: 15 Minuten

• 1 Teelöffel Olivenöl
• 8 Scheiben vegetarischer Schinken (gibt es z. B. aus Tempeh im Bioladen) - eine gute Alternative ist auch fein geschnittener Räucher-Tofu (lecker!!)
  
• 8 Scheiben Bio-Vollkornbrot
  
• 1/2 Tasse Vegenaise (oder deine Lieblingsmayonnaise, wenn du noch nicht soweit bist ;-))
• Salz
  
• frischer schwarzer Pfeffer
  
• 2 reife Tomaten in Scheiben
  
• 1 reife Avocado in Scheiben
• 1 Salatherz oder ein paar schöne Blätter vom Salat deiner Wahl
  

Erhitze das Öl auf mittlere Hitze und brate darin den vegetarischen Schinken für eine Minute von jeder Seite bis er leicht gebräunt ist. Bestreiche das Brot mit der (veganen) Mayonnaise gibt eine Prise Salz und etwas Pfeffer darauf. Dann beleg das Sandwich mit dem Schinken, der Tomate, Avocado und dem Salat.

Caesar Salad mit Rosmarin- und Thymian-Croutons

Dies ist eine tolle vegane Variante des Caesar salad mit Sonnenblumenkernen und Kapern. Er ist voller Mineralien und Vitaminen (z. B. Zink, Jod & Vitamin B)

Ergibt 4 Portionen
Zeit: 15 Minuten

• 2 Salatköpfe (gewaschen und getrocknet)
  
• 1 Tasse Sonnenblumenkerne
• 1/2 Tasse frischer Zitronensaft
• 1/4 Tasse Extra virgin Olivenöl
• 3/4 Tasse Wasser
• 2 große Knoblauchzehen (geschält und gepresst)
• 1 Teelöffel Kapern
• 2 Teelöffel Sojasoße
  
• 1/2 Teelöffel Salz
• frischer schwarzer Pfeffer
• Rosmarin- und Thymian-Croutons
  

Salat zerkleinern und in ein Schüssel geben.

In der Zwischenzeit toaste die Sonnenblumenkerne in einer trockenen Pfanne auf mittlerer Hitze bis sie braun sind und nussig riechen. Alle Zutaten zusammenfügen und mit den Croutons servieren:

Rosmarin- und Thymian-Croutons

Dies ist eine Extra-Zutat für den Salat. Wenn du 10 Minuten mehr Zeit hast, dann lass dir diesen tollen Geschmack dazu nicht entgehen:

Für 4 Portionen
Zeit: ca. 10 Minutenl

• 2 TL Olivenöl
  
• 1 Prise frischen Thymian
• 1 Prise frischen Rosmarin
• 1 gepresste Knoblauchzehe
• 2 Tassen gewürfeltes helles Brot
• eine Prise Meersalz

Öl in der Pfanne erhitzen und alle Gewürze und Kräuter hinzugeben. Dann das Brot darin anrösten. Anschließend auf einen mit Küchenrolle ausgelegten Teller schütten und abkühlen lassen.

Zitronenlimonade mit Agavensirup

Ergibt 4 Gläser
Zeit: 5 Minuten

• 1/2 Tasse frisch gepresster Zitronensaft
• 1/2 Tasse Agavensirup
• 1/4 Liter Wasser
• ein paar Zitronenscheiben (unbehandelt)
  

Alles zusammen mixen und gut kühlen. Ggf. noch nachsüßen!

Alle Rezepte und Fotos via goop.com

La Mano Verde

Jörg und ich waren am letzten Juni-Wochenende in Berlin. Es war ein wunderschönes Wochenende in einem wunderschönen Hotel und als Krönung waren wir am Samstag essen...

Aber nicht irgendwo, sondern in einem der wenigen veganen Bio-Gourmet-Restaurants in Deutschland. LaManoVerde! Es war unglaublich lecker und kaum vorstellbar, dass überhaupt keine tierischen Produkte verwendet werden. Wir sind ja beide überzeugte Vegetarier (und Wunsch-Veganer ;-)) und sind darum natürlich mit großer Neugier dort essen gegangen.

Das Ambiente ist einmalig schön (klickt einfach mal auf das Foto links) und das Essen wie gesagt der Hammer. Allein die Nachspeise... Ich gestehe, wir hatten eine Nachspeisen-PLATTE *ähäm* mit drei verschiedenen Desserts (Hey, wir mussten schließlich alles probieren ;-)). Mousse au Chocolat mit Sojasahne (mein Favorit), Ingwer-Minz-Sorbet in Form einer Hand (eben la mano verde - die grüne Hand) und eine Brombeercreme, die nur mit einer Nusscremebasis hergestellt wird. Seeehr liebevoll gekocht und gestaltet und soooo lecker!! Zum Schluss kam dann auch noch der Chefkoch auf ein Schwätzchen an den Tisch. Interessant ist, dass seine Kundschaft zu 70 % aus Fleischessern besteht! Einfach, weil es so super schmeckt!

Fazit: Extrem schön, extrem lecker, extrem teuer - hat sich aber gelohnt und uns zu einigen neuen Rezepten inspiriert... Vielleicht werden ja doch noch "richtige" Veganer aus uns!

Apropos Kalorienreich

Ich liiiiebe schöne Desserts!!! Allein dieses Foto lässt einem doch das Wasser im Mund zusammen laufen, oder? Achtung, es scheint sehr, sehr aufwändig zu sein - aber vielleicht probieren wir es mal aus?

Choux "Windbeutel" mit Schokolade und Armagnac-Eis

(Armagnac ist ein französischer Weinbrand - kann man aber auch weglassen) Vorbereitungszeit: ca. 30 Minuten, 1 Stunde kochen 50 Minuten (plus Kühlen, Gefrieren, Einfrieren)

Windbeutel
100 g Butter, grob gehackt
150 g (1 Tasse) Mehl
4 Eier
Schokolade und Armagnac-Eis
200 gm dunkler Schokolade (70% Kakao)
50 ml Armagnac
500 ml (2 Tassen) Milch
120 gm Kristallzucker
1 Vanille-Bohne, Split und Samen ausgeschabt
1 EL Kakao
7 Eigelb
400 gm Crème fraîche
Armagnac Pflaumen Kompott
125 ml Armagnac
100 g Kristallzucker
300 g Trockenpflaumen
100 g dunkler Schokolade (70% Kakao)
200 g Schlagsahne

Schokolade und Armagnac-Eis
Schokolade und Armagnac in eine Schüssel geben, diesen in ein heißes Wasserbad (Topf mit kochendem Wasser) geben, gelegentlich umrühren bis die Masse glatt ist (5-7 Minuten). Beiseite stellen. Milch, Zucker, Vanille und Kakao in einer Pfanne auf mittlerer Hitze zusammenrühren. Nicht kochen, sondern nur sehr heiß werden lassen. Unter Rühren Zucker auflösen (3-5 Minuten). Inzwischen Eigelb mit dem Schneebesen bearbeiten (3-5 Minuten). Alles miteinander verrühren, Creme fraiche hinzufügen und in der Eis-Maschine nach Angaben des Herstellers zubereiten. Macht etwa 2 Liter.

Armagnac Pflaumen-Kompott
Alle Zutaten in einen Topf und auf kleiner Flamme kochen, bis sirupartig (30 Minuten). Dann gut auskühlen lassen.

Windbeutel
Backofen auf 180C vorheizen. Butter und 250 ml Wasser zum Kochen bringen. Mehl, Beat mit einem Holzlöffel unterrühren. Hitze runterstellen und Eier einzeln hinzufügen. Mit einem Beutel (2cm Düse) ca. fünfzehn 3 ½ cm Durchmesser Teig auf Backpapier-Papier platzieren. Backen, bis sie eine goldene Farbe haben (ca. 60 Minuten). Dann abkühlen lassen.

Servieren: Windbeutel halbieren, zwei Pflaumen auf jedes Teilchen, 1 Kugel eis, mit dem Deckel zu"decken" und mit Schokoladensoße beträufeln...

Kalorienreich

Nachdem mir das Leben in den letzten Tagen einige Zitronen gereicht hat (und ich jetzt literweise Limonade habe ;-)), war ich wieder in meinem "Lieblings-Online-Kaufsmannsladen" Dawanda unterwegs. Schaut mal, was ich da gefunden habe... Ist DAS nicht entzückend!???

Eine wunderbare Idee für den Kühlschrank, oder? :-)

Dieses Wandtattoo BRAUUUUCHE ich! Falls du es auch brauchst, HIER ist der Link (nein, ich bekomme keine Provision von Dawanda ;-).

Worte der Weisheit

Wenn dir das Leben eine Zitrone gibt....



... mach Limonade draus!

Ja, ja - ein bisschen simpel - aber trotzdem lacht da mein Optimisten-Herz ;-)

Mach dich locker!

Einige von euch lieben unsere Stretch-Sessions im Unterricht - andere hassen sie. Aber warum ist Stretching so wichtig? Nur, damit wir gelenkig werden?

Stretching wird oft als notwendiges Übel betrachtet, dabei ist es auch für sich genommen ein tolles Workout! Außerdem zaubert es lange und geschmeidige Tänzerinnen-Muskeln, statt kleiner "knödeliger" Muckibuden-Muskelmassen...

Beweglichkeit ist eine der fünf motorischen Grundeigenschaften, die die körperliche Leistungsfähigkeit des Menschen beschreibt. Sie umfasst ein regelmäßiges Training in den Bereichen Ausdauer (Cardio), Kraft, Dehnung, Koordination und Entspannung.

Fehlt also ein ausgewogenes Dehnungsprogramm, führt dies zu verschiedenen Muskelverkürzungen (gerade, wenn auf der anderen Seite viel für den Muskelaufbau getan wird). Diese sorgen letztlich für Disbalancen, denn Dehnung und Kraft sollten immer im ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen!

Durch Disbalancen können z. B. Hohlkreuz, Rückenbeschwerden, Nackenschmerzen entstehen und das Tückische ist, dass eine Fehlhaltung oft die andere nach sich zieht (Knie, Hüfte, Ischias, Bandscheibenvorfälle).

Es gibt 3 Stretching-Arten:


Intermittierendes Dehnen (dynamisch federndes Dehnen )
Dabei wird in einem Gelenk-Bereich langsam in die Dehnposition gezogen und anschließend durch leichtes federndes Wippen der Bewegungsumfang erweitert. Zum (intermittierenden) dynamischen Dehnen gehört auch die leichte Schwunggymnastik. Die Verletzungsgefahr beim dynamischen Dehnen besteht insofern, wenn dieses mit einer Zerr-Gymnastik verwechselt wird.


Gehaltenes oder statisches Dehnen
Es erfolgt eine langsam ausgeführte Bewegung bis zur maximalen möglichen Endposition. Diese Dehnposition wird anfänglich 6 bis 10 Sekunden gehalten, und dann wieder entspannt.


Anspannungs-/Entspannungs-Dehnen (Isometrische Spannung)
Bei dieser Art des Dehnens wird der sog. Sehenspindelreflex ausgenutzt, d. h. es besteht eine kurze Zeit der Muskelanspannung wodurch der Dehnreiz mit Gegenspannung reagiert und deshalb leichter zu dehnen ist. Das ist z. B. der Teil, wo wir das gestreckte Bein nach oben Dehnen, die Wade in die Hände drücken und dann wieder nachlassen.






















Vorher oder Nachher?



Vordehnen
Das interminierte Dehnen (schwunghafte Dehnen) ist eine ideale Dehnungsart um sich aufzuwärmen. Es sollte jedoch unbedingt sanft durchgeführt werden. Zum Trainingsbeginn hat das Aufwärmen der Muskulatur und Gelenke Priorität und dient als Verletzungsprävention.


Nachdehnen
Das Nachdehnen ist extrem WICHTIG!!! Es erhält die Beweglichkeit und aktiviert die Regeneration der beanspruchten Muskulatur. Der Stoffwechsel wird gefördert und die Erholungsphase wird optimiert. Stretching Übungen die sitzend oder liegend am Boden durchgeführt werden erhöhen die Erholungszeit.

Image via vogue.co.uk (mit der wunderbaren Kollektion von Stella Mc Cartney)