[Re-Post] Motivation

Aus gegebenem Anlass (und weil vermutlich NIEMAND so ein faules Weihnachtsfest hatte wie ich *lach*) habe ich mal einen alten Beitrag vom August 2010 rausgekramt: 

Man hat es sich so fest vorgenommen ("Ab heute/morgen/Montag gehe ich MINDESTENS 2 x die Woche zum Sport!"). Und was passiert? Man kommt gestresst von der Arbeit nach Hause, setzt sich nur ganz kurz aufs Sofa und "zack" - festgeklebt ;-).

Nicht, dass ich die Spezialistin zur Übwindung des inneren Schweinehundes wäre... ;-). Aber ich habe mir mal intensiv darüber Gedanken gemacht und auch ein paar schlaue Bücher darüber gelesen!

Erstmal vorweg: Wir sind nicht allein ! Einer aktuellen Umfrage zufolge, können mehr als die Hälfte aller Bundesbürger ihre gesteckten (Fitness)ziele nicht erreichen. Die meisten Ziele sind eindeutig zu hoch ("Ich laufe jetzt JEDEN TAG!", "Ich esse NIE mehr Schokolade...!"). Es folgt Frust und dann schließlich (verständliche) Resignation.

Von Natur aus disziplinierte Menschen (gibt es die!???) haben es sicher leichter. Die Kunst ist aber wohl, da hin zu kommen, dass man keine Disziplin mehr braucht! Eine Ballett-Tänzerin hat mal gesagt: "Schau deinem Feind jeden Tag ins Gesicht! Immer und immer wieder - so lange, bis er dein Freund ist!" Da ist was dran, obwohl ich den inneren Schweinhund nicht als Feind bezeichnen würde... Wir SIND Gewohnheitstiere. Der Mensch tut nicht, was er mag! Er mag, was er tut - wenn er es nur lange genug tut und daran gewöhnt ist!

Aber wie motiviert man sich denn dann, um lange genug "durchzuhalten", bis man endlich daran gewöhnt ist? Ich persönlich glaube nicht, dass Formulierungen wie "Ich will schlank sein!", "Ich will gesund leben!" oder "Ich will straffe Beine!" allein reichen, um durchzustarten. Zumindest reichen sie mir nicht ;-)! Noch weniger halte ich davon, sich selbst ständig mit bootcamptrainerähnlichen "Motivationssprüchen" anzutreiben: "LOS! Runter vom Sofa, beweg endlich deinen faulen Arsch!!!!".

Sicher: Manchmal ist es gut und auch sinnvoll, sich ein bisschen in den Hintern zu treten - aber bitte nicht so destruktiv. Ganz ehrlich: Ich glaube und finde, der liebe Schweinehund hat manchmal wirklich gute Gründe für seine Bockigkeit.

Es gibt 1000 Ratgeber zum Sieg über den inneren Schweinehund, aber davon halte ich nicht so viel! Viel schlauer ist es doch, sich mit ihm zu verbünden. Hinzuschauen, warum man sich so schwer aufraffen kann. Neige ich vielleicht tatsächlich dazu, mir viel zu viel aufzuhalsen und bin einfach überfordert? Stecke ich meine Ziele vielleicht wirklich zu hoch?? Da ist es doch nett vom Schweinehund, dass er ein bisschen aufpasst...

Ja, die ganzen gängigen Motivationstipps können helfen: Realistische Ziele stecken, einen Plan aufstellen und die Termine in den Kalender schreiben etc.. Aber es nützt alles nichts, wenn du nicht wirklich weißt (besser noch: fühlst!), warum du dieses oder jenes tun "solltest"!

Mit anderen Worten: Such dir etwas, was dir WIRKLICH Spaß macht. Nur weil der beste Freund auf joggen oder Fitness-Studio schwört, muss das noch lange nicht auch auf dich zutreffen. Beobachte genau, wie es dir nach dem Training geht! Bist du total erschlagen und froh, dass es vorbei ist? Dann ist es vermutlich nicht das Richtige für dich! Wenn du "deinen" Sport gefunden hast, ist Vorfreude auf die Bewegung die beste Motivation. Erinnere dich, wie fantastisch du dich nach dem letzten Training gefühlt hast. Wie beschwingt und gelöst du nach Hause gegangen bist, weil du deinen Alltagsstress vergessen und deinen Körper gespürt hast. Erinnere dich, wie deine Rücken- oder Kopfschmerzen auf einmal verschwunden waren!

Ich habe neulich folgende Empfehlung gelesen: Statt "Ich muss heut zum Training" kann man auch einfach sagen "Ich gönne mir heute (m)einen tollen Körper oder ein sagenhaftes Körpergefühl!" Großartig :-).

Und manchmal (!!!!) ist es auch absolut richtig und legitim (ja, sogar gesund), sich aufs Sofa zu legen und dem Schweinehund das Köpfchen zu kraulen. Aber dann bitte ohne anschließende Selbst"zerfleischung", sondern mit Genuss!!!

Denn (um es mit Pippi Langstrumpf zu sagen ;-):





Image via thedailybeast.com

Claudis Corner (Extra-Tipp) | Muntermacher

Papaya mit einer Banane mixen, mit Mineralwasser aufgießen. Langsam getrunken soll dieser Mix nach kurzen Nächten die Lebensgeister wecken. Nach Ayurveda wärmt Papaya und versorgt den Körper mit Feuchtigkeit-die Frucht sorgt vor allem aufgrund des Magnesium- und Vitamin-C-Gehalts für einen Frischekick nach zuviel Alkohol und zuwenig Schlaf. 

So kann man auch dem ersten Tag des Jahres gelassen entgegensehen. Mein persönlicher Tipp: basische Bäder. Egal welche "Kater"-Beschwerden einen plagen, nach einem ausgiebigen basischen Bad sind diese abgeklungen!  

Alles Gute!
Claudi

Danke Claudi für diesen kulinarischen und gesunden Nachschlag. Das werde ich definitiv ausprobieren. Die basischen Bäder kann ich ebenfalls SEHR empfehlen - sie sind mein "Allheilmittel" :). 


Image via kostenlose-rezepte.eu

Claudis Corner | A walk in the park ... I'm in the dark

Ach, was für eine schöne Idee: am ersten Weihnachtstag einen gemütlichen Spaziergang unternehmen und am Ende des Weges wartet der Weihnachtsschmaus im urgemütlichen Restaurant. 

Soweit der Plan, doch die Realität sah mal wieder ganz anders aus. Ich hätte es mir auch denken können. Für den knapp fünf Kilometer langen Weg veranschlagte das Navi gut eine Stunde – das dürfte ja zu schaffen sein. Den Großteil des Weges kannten wir – schön die Allee nach Herrenhausen entlang und dann noch ein Stückchen...

Blöderweise hatte ich nicht bedacht, dass es abends früh dunkel wird und der idyllische Spaziergang schon aufgrund der Lichtverhältnisse so gar nichts für das Auge sein würde. Im Gegenteil, als nachtblindes Wesen muss man sich arg konzentrieren. Erschwerend kam hinzu, dass der Mann eine Abkürzung kannte. (Ich hätte es wissen müssen...) und so fand ich mich am Weihnachtsabend nicht auf einem erbauenden Spaziergang wieder, sondern stolperte einen unbeleuchteten Weg irgendwo am Fluss entlang. Es kam zu einem Beinah-Zusammenstoß als ein Radfahrer, natürlich ohne Licht, uns auf seiner Hunderunde begegnete. "Pass auf", rief der Mann und ich konnte grad noch zur Seite hüpfen, wo ich allerdings auf dem schlammigen Boden wegrutschte und an den Mann geklammert Halt suchte. Dem Radfahrer ist kein Vorwurf zu machen, nur Idioten gehen an Weihnachten im Stockedustern in Feld und Flur spazieren. An der Wasserkunst wurde es wieder heller, doch es half nichts: die frisch geputzten Schuhe waren schlammverschmiert und ich im kleinen Schwarzen schimpfte wie ein Rohrspatz. Doch es sollte noch unwirtlicher werden, denn als wir das Handy zu Rate zogen, um den Weg zum Restaurant zu finden, schickte uns dieses einen Trampelpfad zwischen Bahndamm und Industriebrache entlang. (Da würde ich nicht mal tagsüber gerne langlaufen.) Nach gut einer Stunde – diese Angabe stimmte also – kamen wir völlig vertüddelt und dreckig im Restaurant an. Ich saß halb auf dem Flur, aber egal, ich war jetzt fest entschlossen das Weihnachtsessen zu genießen, was ich dann auch tat. Den Gästen am Nachbartisch fiel eine Deckenleuchte auf den Tisch – auch nett.

Den Rückweg legten wir dann übrigens aufgrund des einsetzenden Regens teilweise per Taxi zurück – wir waren in fünf Minuten zuhause.

Als ich hier am Schreiben war, haben die Kater den Weihnachtsbaum umgeworfen – Halleluja!

Alles Gute!
Claudi

Image: Privat

Minimalismus während der Feiertage

Machst du dir Stress, weil du während der Feiertage keinen Zeit hast, zu sporteln? 

Nein, genieße bitte die freie Zeit!!! Das Zauberwort heißt "Alltagsbewegung". Ja, ich weiß - das kennen wir alle aus einschlägigen Frauenzeitschriften ("Hey, nimm doch einfach mal die Treppe etc."). Ich nicke dann immer eifrig und puffe mein Sofakissen zurecht... 

Trotzdem habe ich tatsächlich ein paar Alltagsbewegungs-Favoriten (die ich tatsächlich einbaue, weil ich die Bewegung mag). Dazu gehört das berühmte Fersen heben (High Heels) beim Zähne putzen und auch tiefe Kniebeugen (Squats), wenn ich etwas aufheben muss. Kleinvieh macht ja glücklicherweise auch Mist!

Source: violetsage.wordpress.com via Katarzyna on Pinterest

Neue Choreos (Zumba-Mania)

Alle Welt bereitet sich mit Hochdruck auf Weihnachten vor und eine handvoll wackerer movenyo-Trainerinnen groovt zu heißen Rhythmen im Studio *lach*. 

Gestern haben wir neue Choreos für die folgenden zwei Lieder vorbereitet (zwei absolute Ohrwürmer "I love Salsa" von N'klabe und "Prrrrrum" von Cosculluela). Um die Vorfreude zu steigern, gibt es hier schon mal einen kleinen musikalischen Vorgeschmack zum Einstimmen.

Am Sonntag, 13.01.13 findet übrigens ein Zumba®-Workshop "Pimp your Workout" statt, wo wir uns genau mit diesen beiden neuen Choreos beschäftigen (plus einer weiteren neuen Salsa-Choreo, die Anfang Januar "eingetauscht" wird). Da die neuen Choreos schon Mitte Januar eingesetzt werden, ist es also ein perfektes Timing (und wer weiß, vielleicht sogar noch ein schönes Last-Minute-Weihnachtsgeschenk)? 

Gutscheine können trotz geschlossenem Büro noch erworben werden, wenn ihr uns einfach eine kurze Mail an mail@movenyo.de schickt.

=> Hier geht's zur Anmeldung und zu den Detail-Infos!






Videos via Youtube, Image via zumba.com

Claudis Corner | Spekulationen...

Neben Nanni hat jetzt auch Claudia ihre Blog-Premiere in dieser Vorweihnachtswoche. Claudia wird ab sofort immer donnerstags unter der Rubrik "Claudis Corner" ihre Gedanken mit uns teilen. Claudia ist schon sehr lange movenyo-Mitglied und zu gegebener Zeit werden wir auch noch ein paar Infos zur Person mit euch teilen. Viel Spaß bei ihren Beiträgen:

Weihnachten und Naschen gehört ja irgendwie zusammen, bereits Anfang September sind sie alle wieder da gewesen: Lebkuchen, Schoko-Weihnachtsmänner, Stollen und Spekulatius. Wer sich in den vergangenen Monaten noch nicht daran satt gegessen hat, genießt sicher auch zum vierten Advent, an Heiligabend und den folgen Weihnachtstagen noch das eine oder andere Plätzchen. Aber gerade beim Spekulatius frage ich mich: Wieso heißen diese Kekse nicht einfach Kekse? Folgendes habe ich herausgefunden: Das Gebäck aus Mürbeteig gibt es in Deutschland traditionell in der Weihnachtszeit. Der Teig wird vor dem Backen durch eine Form aus Holz oder Metall gepresst und erhält so sein spezielles Aussehen. Der Name Spekulatius leitet sich von der lateinischen Bezeichnung für ‚Bischof‘ speculator (‚Aufseher‘, ‚Beobachter‘) her. Eine andere Ableitung bezieht sich auf das lateinische speculum ‚Spiegel‘, wegen der spiegelbildlichen Darstellungen, die in den Backformen eingeschnitten sind. Die Motive auf dem Gebäck stellen die Nikolausgeschichte dar, die auch anhand der Abbildungen auf den Keksen erzählt werden kann. Der heilige Nikolaus war der Bischof von Myra. 

Außerdem gibt es Motive wie Windmühlen oder Schiffe, die bei den Niederländern Verwendung finden. Auch dort gibt es Spekulatius, allerdings das ganze Jahr über. Der beliebteste Spekulatius ist übrigens der Gewürzspekulatius, der durch die Gewürze Kardamom, Gewürznelke und Zimt seinen typischen Geschmack erhält. Außerdem gibt es noch den Mandelspekulatius, der etwas dezenter gewürzt ist und neben einer größeren Menge Mandelmehl auch an der Unterseite vor dem Backen mit Mandelsplittern beschichtet wird. Beliebt ist auch der Butterspekulatius, der - wie der Name verrät - mit einer ordentlichen Portion Butter gemacht wird. Die Herstellung war früher aufgrund der hohen Gewürzpreise recht teuer und das Gebäck für die breite Bevölkerung nicht immer erschwinglich. Es hatte den Ruf einer exotischen und wertvollen Spezialität. Heute wird es industriell in verschiedenen Qualitätsstufen hergestellt. Spekulatius ist typischerweise plattenförmig, rechteckig und platzsparend stapelbar. Es wurde früher oft einzeln aus Metalldosen heraus verkauft, heute aber meistens industriell hergestellt und abgepackt. In diesem Sinne - guten Appetit und frohe Weihnachten.

Eure Claudi

Image privat

Nannis News | Schnee von gestern

Dienstags gibt es an dieser Stelle jetzt ab sofort immer einen Gastbeitrag von Nanni (Nannis News). Der heutige Titel (Schnee von gestern) trifft es perfekt, weil er ja leider schon wieder weg ist. Und leider sieht es mit weißen Weihnachten nicht so gut aus *seufz*...

Ach, ich liebe es, wenn der Schnee unter meinen Stiefeln knistert und quietscht...!

Und wie stolz ich bin, wenn ich die erste bin, die in dickem, neuen, weiiiißen Schnee die ersten Fußstapfen setzt (Yuheeeyää ;). Herrliches Gefühl, d.h. es ist so RICHTIG Winter und die Luft ist kalt und frostig, genau so, wie ich's mag..;)

Und dann diese strahlend weiße Landschaft inclusive der vielen Schneemännchen, die bei Groß- als auch Klein, anscheinend nie aus der Mode kommen und immer ihre Faszination behalten; man möchte ihn am liebsten irgendwie festhalten, aber so schnell wie er gekommen ist, kann er dann schwupp die wupp auch wieder weg sein - aber gerade das macht ihn wohl auch so faszinierend ;). So findet man sich schließlich auch selbst in seinen Kindheitsträumen wieder. Den Winter muss man einfach lieben: Abgerundet durch das so schöne Weihnachtsmärchen "drei Nüsse für...." Hmmm, für wen eigentlich diesen Winter ? ;) Findet es selbst heraus..;))

Wenn andere Leute von der Sonne schwärmen - wahrscheinlich die meisten - schwöre ich auf meinen Winter! :)

Mein heißer Tipp für die kalten Wintertage: einfach den Schneeee genießen und träumen, so lange er noch da ist.

Stapf, stapf!! Denn lass deine Fußstapfen die ersten sein und verewige sie, wenn auch nur für einen kurzen Augenblick ;).

Eure Nanni

Image via bergheimat.com

Donnerstagsgezwitscher 2.0

Bis Weihnachten verlosen wir jetzt jeden Donnerstag eine 4er-Schnupperkarte im Wert von 55 €. Übrigens auch gern in Verbindung mit einem schmucken Geschenkgutschein (macht sich auch gut unterm Weihnachtsbaum). Oder du nutzt die Karte selbst und stockst damit deine verfügbaren Kursstunden auf!

Was musst du tun? Folge uns auf Twitter und beantworte dort die heutige Donnerstagsfrage:  

Was gibt es Weihnachten und Silvester bei dir zu essen? Wagst du mal was ganz Neues oder gibt es ein Traditionsgericht?

Du kennst Twitter noch nicht und weißt nicht genau, wie es funktioniert? Geh einfach auf unsere Twitterseite, melde dich an (werde Follower, das dauert nicht mal 10 Sekunden ;)) und beantworte die heutige Frage, indem du auf den aktuellen Tweet gehst und auf "antworten" klickst (die Option erscheint, wenn du mit der Mouse über den Tweet fährst).


Viel Glück, ich freue mich auf eure Antworten & Ideen ♥. Die Gewinnerin/den Gewinner ermitteln wir morgen um 12:00 Uhr (alle Tweets, die bis dahin eingehen, werden berücksichtigt). Bei mehreren Antworten entscheidet das  Los!



Image via twittersmash.com/