movenyo | bellydance | yoga | pilates | gracemethode & zumba

Herzlich Willkommen Jenny

2011-12-14T11:23:00.002+01:00

Oh ja, der letzte Eintrag ist 'ne Weile her. Aber ich muss euch ja nicht sagen, was ich in der Zwischenzeit so gemacht habe *lach*.

Dafür starte ich heut gleich mit einer super Nachricht. Unsere movenyo-Team wächst und darum möchte ich euch heute Jenny vorstellen:

Jenny ist zwar unser neuester movenyo-Team-Zuwachs, aber kein unbekanntes Gesicht. Seit etwas über einem Jahr trainiert sie regelmäßig (und fleißig) in den Kursen der gracemethode® und vermutlich habt ihr schon mal Seite an Seite an der Ballettstange geschwitzt ;). Ich habe gleich „ein Auge auf Jenny geworfen“, weil mir sofort auffiel, wie exakt sie die einzelnen Übungsserien durchführt. Es macht wirklich Spaß, ihr beim Training zuzuschauen und wenn ich es auf den Punkt bringen sollte, würde ich sagen: Kraft und Ausdauer trifft Anmut, gute Laune und ein tolles Körpergefühl!! Also genau das, was die gracemethode® ausmacht. In einem Gespräch stellte sich dann heraus, dass Jenny früher schon im Fitness- und Sportbereich (als Aerobic-Trainerin und Reitlehrerin) gearbeitet hat und sich mittlerweile zu Hause schon eine kleine „grace-Station“ mit Trampolin und Bändern eingerichtet hat :). Man kann also schon fast sagen: Jenny LEBT grace ;). Außerdem hat sie in ihrem Leben viel und ausgiebig getanzt (Jazzdance, Standard- und Lateinamerkanischer Tanz), womit dann schnell klar war, dass sie auch beim ZUMBA eine super Figur macht. Im Februar wird sie gemeinsam mit Alice ihre ZUMBA-Instructor-Lizenz machen und auch damit unser Team verstärken. Jenny ist wahnsinnig offen, sympathisch und mitreißend. Ich freue mich, dass ich sie für unser Team gewinnen konnte und wünsche euch schon jetzt viel Spaß bei ihr. Wie ihr im Kusplan sehen könnt, wird sie mich mich zunächst während meiner Reha freitags vertreten. Nach meiner Rückkehr wird sie dann einen regelmäßigen Kurs in der Woche übernehmen.

Damit Ihr Jenny ein bisschen kennenlernen könnt, habe ich ein kleines Interview mit ihr geführt und ihr unsere obligatorischen Fragen gestellt :):

Wie bist du zu movenyo gekommen? Ursprünglich habe ich nach Pilates im Internet gesucht und bin so auf Eurer Seite gelandet. Die Seite sprach mich total an - sie war irgendwie so fröhlich und warm gestaltet - und so fing ich erst einmal an zu "stöbern"!

Was magst/liebst du? Es gibt so viele Dinge, die das Leben bereichern können und da fällt es schwer, eine Auswahl zu treffen. Neben der Familie - da geht nichts drüber und gute Freunde zählen auch dazu, denn sie sind immer ein Teil meiner Familie - liebe ich die Bewegung verbunden mit Musik und Freude. Und da kommen wir auch zu dem nächsten zwei Punkten auf der Liste ...

Du unterrichtest ja gracemethode® und demnächst auch ZUMBA. Kannst du ein, zwei Übungen nennen, die du ganz besonders magst (und warum)? Bei grace liebe ich alles auf dem Trampolin, denn das setzt tatsächlich ganz viele Glückshormone bei mir frei. Auch mag ich jegliche Bauchübungen an den Bändern, weil sie mal was anderes sind als die üblichen und doch recht eintönigen Crunches! Und die Barre-Übungen geben mir das Gefühl einer Ballerina, die ich nie war und jetzt sein darf - wenn auch nur eingeschränkt *zwinker* ... Ach, es ist doch recht schwer etwas rauszufiltern wo mir das ganze Grundkonzept einfach so gut gefällt ... und Zumba, was soll ich sagen - Lebensfreude pur, tolle Choreos zu tollen Rythmen mit ganz viel Spaß im großen Pulk - HERRLICH! Setzt bei mir ähnlich wie auf dem Trampolin einfach Glückshormone frei!

Warum movenyo? Da sagt eingentlich Punkt zwei schon alles aus - Familie, Freunde, gute Musik und gaaaanz viel Freude an der Bewegung. Ein gutes Gefühl, wenn man abends nach Hause geht und man fühlt sich immer willkommen und gut aufgehoben!

Was sieht man dir nicht "auf den ersten Blick" an?
Eigentlich denke ich immer dass es bei mir so ist "what you see is what you get"! Ich bin für die meisten, die mich sehen ein offenes Buch und leicht zu lesen. Da gibt es nur eins, worüber einige stolpern und das ist mein Alter! Danke an dieser Stelle an Mama und Papa für die tollen Gene und dass ich nicht wie 35 aussehe - *FREU*!

P.S. von Stephie: Das kann ich neidlos bestätigen :).

Langsam ernährt sich das Eichhörnchen!

2011-10-30T15:31:00.000+01:00

Langsam, gaaanz langsam geht es vorwärts ;). Wie man sieht, kommt langsam Farbe ins Spiel. Die rote Wand hat ihren ersten Anstrich bekommen (ohne Kanten, aber das kommt noch). Bei ein paar Stellen muss der Anstrich noch etwas warten, weil der Putz noch nicht trocken ist.

Morgen starten die Parkettleger und das wird natürlich noch mal einen riesigen optischen Schub bringen. Somit haben wir die "Leerlauf-Zeit" der Handwerker wirklich gut genutzt.

Hier aber schon mal ein Eindruck:

zum Vergleich noch mal (fast) die gleiche Perspektive vorher:

Images privat.

Neues von der Baustelle.

2011-10-22T10:24:00.000+02:00

Es läuft, es läuft, es läuft...

Bitte verzeiht mir, dass ich zur Zeit kein anderes Thema habe und darum der Blog gerade sehr, sagen wir mal, einseitig ist ;) Ja, in meinem Kopf ist gerade nicht viel Platz für andere Themen... Aaaaaaaaaber: Seht selbst, das Chaos lichtet sich:

Der Elektriker entfernt heute die noch rumhängenden Leitungen, wir reißen am Wochenende die Tapete runter und Montag, Dienstag wird der Boden verlegt. Wir sind also gut in der Zeit...

Ich wünsche euch ein schönes Wochenende :).

Images privat

Baustelle Tag 2.

2011-10-18T22:13:00.000+02:00

Heute sind (fast) die letzten Wände gefallen.... Soooo viel Schutt - unfassbar! So groß meine Vorfreude auch ist: Heut hab ich gedacht, dass mich so ein Anblick irgendwie ein bisschen traurig macht. Hmmm - wohl, weil es so nach Zerstörung aussieht. Aber hey, das ändert sich ja bald :) !

Der einsame Pfeiler wird vermutlich bleiben müssen, weil dort ein Abwasser-Rohr verläuft. Na ja, wenn es so gar keine Überraschungen gegeben hätte, hätte ich mich auch sehr gewundert und damit kann ich leben ;).

Jetzt kann man also schon von der einen Fensterfront zur anderen Seite schauen:

Und einmal der Blick von der anderen Seite....

Images privat.

Baustelle Tag 1.

2011-10-17T21:22:00.001+02:00

Heute ging's los! Ohrenbetäubender Lärm, viiiiiel Staub und Dreck, aber es sind fast zwei Wände gefallen. Seht selbst, dies ist der Blick aus der ehemaligen Umkleide (jetzt "Zucker- und Massageraum").

Eins ist sicher: DAS wird ein wahnsinnig schöner Raum. Mit den Augen der Liebe betrachtet, ist er das jetzt schon *lach*: Der ehemalige "kleine Bruder" wird damit Raum 1 ganz schön über den Kopf wachsen.

Alles muss raus, auch die uralten Toiletten...!

Images privat

Change!

2011-10-14T14:15:00.000+02:00

Ja, es stehen einige Veränderungen an. Der untere Raum wird sagenhaft schön (und groß!!!), wir werden mehr Platz haben und dadurch ändern sich auch ein paar Kurszeiten/-angebote.

Für alle Teilnehmerinnen der gracemethode gibt es gleich noch eine große Änderung. Nicht nur ein ganz neues Workout (grace Balance), was schon für große Spekulationen sorgt... Wir verraten nichts, wir verraten nichts - aber am Montag ist Premiere ;).

Ab November wird es eine konsequente Rotation ALLER Kurse geben. Das heißt, wer immer montags kommt, wird jede Woche zwangsläufig ein anderes Workout machen (z. B. Woche 1: MIX, Woche 2: Hotpants, Woche 3: Balance, Woche 4: Little Middle und ab Woche 5 wieder MIX u.s.w.). Ich will euch nicht ärgern oder euren Lieblingskurs "klauen", aber ich bin mir sicher, die Abwechslung wird euch neue Motivation geben - und eure Muskulatur wird es euch danken. Die ist nämlich bequem und stellt sich ruckzuck auf gewohnte Abläufe ein. Dramatische Veränderungen am Körper sind nur möglich, wenn man sich auf (weit weniger dramatische ;)) Veränderungen der Workout-Strategie einlässt!

Ich bin gespannt, wie es euch gefällt und freue mich auf eure Rückmeldungen!

Ein schönes Wochenende :).

Image via blog.elmwoodmagic.com

Hübsch gemacht!

2011-10-13T08:16:00.009+02:00

Am 22. + 23.10.11 kommt Visagistin Tanja wieder zu uns ins movenyo. Ihre letzten Workshops waren innerhalb weniger Tage restlos ausgebucht und wir sind wieder mal richtig auf unsere Kosten gekommen. NIEMAND erklärt so schön und geduldig wie Tanja :).

Es gibt noch ein paar freie Plätze, die ihr ergattern könnt:

An beiden Tagen findet der gleiche Workshop statt (Thema 1 UND Thema 2). Start: 11:00 Uhr bis ca. 16:00 Uhr, ggf. auch länger. Die Teilnehmerzahl pro Workshop ist auf 8 limitiert! | Kosten pro Teilnehmerin: 55,00 Euro.

Es wird wieder ein richtiger "Mädels-Nachmittag" mit unendlich vielen Tipps zum Schminken, hübsch machen etc. Tanja bringt wieder alles mit und für Getränke und kleine Snacks ist ebenfalls gesorgt.

Thema 1 wird ein "bürotaugliches Tages-Make up" sein, dem sogenannten Business Make up: Dezent, gepflegt, unaufdringlich, natürlich & frische. Also nicht in "den Farbeimer gefallen" ;).

Thema 2 ist dann das "große Abend Make up": Viele Kontraste, die neuesten Farbtrends, wer mag, darf auch gern wieder Wimpern kleben ;).

Nebenher gibt es wie immer tolle Tipps vom Profi:

- wie kaschiere ich Augenschatten?
- wie schminke ich mein Schlupflid?
- wie schminke ich mein Gesicht schmaler ( Kilos wegmogeln!) oder breiter?
- wie bestimme ich meine Augenbrauenform?
- was mache ich damit der Lidschatten/ mein Make up den ganzen Tag und die Nacht hält?
- wie bringe ich meine Augen zum Leuchten?
- wie ziehe ich einen Eyeliner?

Bei Interesse schickt mir bitte ganz schnell eine E-Mail mit eurem Wunschtermin (Samstag oder Sonntag), damit ich euch schon mal vormerken kann.

Image via files.myopera.com

Nachgefragt!

2011-10-11T07:43:00.005+02:00

Ich werde häufig gefragt, was eigentlich genau der Unterschied zwischen Yoga & Pilates ist und darum versuche ich mal, das an dieser Stelle zu beantworten.

Viele Übungen sind ja tatsächlich identisch (z. B. die Side-Plank auf dem Foto oder der "herabschauende Hund"/Upstretch).

Es gibt also einige Gemeinsamkeiten, aber auch gleich mehrere wichtige Unterschiede:

Beim Yoga wird vorzugsweise durch die Nase geatmet und es gibt unterschiedliche Atemtechniken. Beim Pilates wird ausschließlich mit der sogenannten Flankenatmung geatmet (durch die Nase ein, durch den Mund aus). Der Atem beim Yoga fließt tief in den Bauch, so dass sich die Bauchdecke nach außen wölbt. Beim Pilates wird genau das vermieden. Der Bauch ist immer zentriert und darum lassen wir den Atem in die Rippenbögen einströmen und ziehen beim Ausatmen den Bauch ein.

Beim Pilates gelten klare Prinzipien, die eine Übung zu einer Pilatesübung machen (wie gesagt die Atmung, aber auch z. B. Länge und Weite, die genaue Ausrichtung u.s.w.). Zum Yoga gehört eine jahrtausendalte Philosophie, die beim Pilates überhaupt nicht existiert. Dazu gehören nicht nur die Körperübungen, sondern auch die Lebensführung (Meditation, Ernährung, innere Einstellung). Bei den Yoga-Übungen steht die Wirkung auf die inneren Organe im Vordergrund und der "äußere Körper" wird dabei automatisch mit gestärkt. Beim Pilates ist es genau andersherum: Kräftigung und Flexibilität des Körpers steht im Vordergrund. Dennoch haben die Übungen natürlich auch zwangsläufig eine Wirkung auf die inneren Organe. Der Blickwinkel ist sozusagen ein anderer. Oder anders gesagt: Viele Wege führen nach Rom ;).

Die Wirkungen greifen aber tatsächlich ineinander: Wer Ruhe sucht, wird diese auch beim Pilates finden, weil man durch die Aufmerksamkeit auf die Atmung automatisch Körper und Geist verbindet und beruhigt (auch ohne fernöstliche Philosophie). Wer seinen Körper kräftigen will, ist genauso beim Yoga richtig, weil die Übungen einem zum Teil sogar richtig ins Schwitzen bringen.

Viele Punkte greifen tatsächlich ineinander und da es beim Pilates und beim Yoga verschiedene Richtungen mit unterschiedlichen Schwerpunkten gibt, lohnt es sich durchaus auch als Pilatesfan mal in eine Yogaklasse zu schnuppern oder umgekehrt.

Image via droplbsdaily.blogspot.com

Wer hat gewonnen?

2011-10-10T13:15:00.000+02:00

Sorry, lag mit einem grippalen Infekt lahm und darum hab ich jetzt eben erst die Gewinnerin der tollen Sportflasche von Kleen Kanteen gezogen. Diesmal hat Melli gewonnen!! Herzlichen Glückwunsch und viel Spaß damit. Wir müssen dann nur noch die Farbe klären :).

Wünsche euch einen schönen Start in die Woche und leg mich erst mal wieder hin, damit ich heut Abend fit bin!

Kokos-Linsen-Suppe

2011-10-06T08:16:00.000+02:00

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber wenn es draußen (endlich ;)) kühler wird, freue ich mich auf Suppe! Hier ist ein ganz besonders leckeres Herbstsüppchen, dass zutatentechnisch ein bisschen an Ayurveda-Rezepte erinnert und von meiner Lieblingsseite 101cookbooks stammt. Sie wärmt, schmeckt super und ist schnell gemacht. Ich liebe 1001 cookbooks, weil einem beim Anschauen der Fotos auf der Website schon das Wasser im Mund zusammen läuft :). Ach ja, hab ich schon erwähnt, dass ich Kokos liebe?

200g gelbe Erbsen
200g rote Linsen
1,6 Liter Wasser
1 mittelgroße Karotte, in Würfel geschnitten
2 EL frischer Ingwer geschält und gehackt
2 Esslöffel Currypulver
2 Esslöffel Butter oder Ghee
8 Schalotten, dünn geschnitten
45g Rosinen
80 ml Tomatenmark
1 Dose Kokosmilch
2 Teelöffel feines Korn Meersalz
eine kleine Handvoll Koriander, gehackt
gekochter brauner Reis, zum Servieren (optional)

Erbsen und Linsen gut spülen (bis das Wasser klar ist). In einen sehr großen Topf füllen, Deckel drauf und zum Kochen bringen. Hitze reduzieren, Karotte und 1/4 des Ingwers dazu geben. Zugedeckt etwa 30 Minuten köcheln (bis die Erbsen weich sind). In der Zwischenzeit in einer kleinen trockenen Pfanne oder Topf bei schwacher Hitze das Currypulver anrösten, bis es duftet. Vorsicht, es brennt wahnsinnig schnell an. Beiseite stellen und Butter in eine Pfanne geben (mittlere Hitze). Die Hälfte der Frühlingszwiebeln, restlichen Ingwer und die Rosinen zufügen. 2 Minuten untern ständigem Rühren erhitzen. Tomatenmark dazugeben und eine bis zwei weitere Minuten rühren. Geröstetes Currypulver, Kokosmilich und Salz zufügen. 20 Minuten bei offenem Deckel ziehen lassen, bis die Suppe die gewünschte Konsistenz hat (ggf. etwas mehr Wasser zufügen, wobei sie dickflüssiger meiner Meinung nach leckerer ist ;)).

Zutaten für 6 Personen.

Vorbereitungszeit: 10 min - Zubereitungszeit: 35 min

Image via 101cookbooks.com

(Re-Post) Die Wissenschaft des Glücks

2011-10-05T08:44:00.000+02:00

Nicht, dass wir das nicht schon längst alles wüssten... ;-). Aber manchmal hilft es, es sich wieder einmal klar zu machen! Darum noch mal mein Post vom April 2010.

Glück hängt nicht davon ab, wer du bist oder was du hast; es hängt nur davon ab, was du denkst.
- Dale Carnegie -

Das Glück lauert überall. Manchmal müssen wir uns nur umschauen oder uns Dinge bewusst machen, die wir für selbstverständlich halten. Auf jeden Fall aber existiert das Glück ebenso wie die Schönheit nur in den Augen des Betrachters, das heißt jeder von uns muss selbst entscheiden, was für ihn Glück bedeutet. Deshalb gibt es auch viele Wege zum persönlichen Glück, die jeder für sich selbst finden muss.

Das heißt aber auch, dass unser Glück in unserer Hand liegt. Es sind nicht die Umstände, die über unser Glücklichsein entscheiden. Zufrieden und glücklich sein heißt nicht, keine Probleme zu haben. Es bedeutet, dass man lernt, mit ihnen umzugehen und ihnen nicht erlaubt, dass sie den Blick für die Dinge trüben, über die man glücklich und zufrieden sein kann.

Wenn wir es nicht verstehen, dem Leben und unserer Tätigkeit einen Sinn zu geben, dann entziehen wir dem Glück seine Grundlagen. Den Sinn des Lebens gibt es jedoch nicht wie unsere Kleider von der Stange. Und eine Antwort auf die Frage nach dem Sinn des Lebens kann auch nicht von anderen kommen. Die Antwort darauf finden wir nur in uns selbst - wie auch das Glücklichsein.

Der Glücksforscher Mihaly Czikszentmihalyi sieht einen Zusammenhang zwischen unserer Persönlichkeit und der Fähigkeit, Glück zu empfinden. Eigentlich nicht verwunderlich. Persönlichkeitsfaktoren wie Extrovertiertheit und ein positives Selbstwertgefühl sind von großer Bedeutung.

Glück ist keine Glückssache. Natürlich können wir es dem Zufall überlassen, etwas zu erleben, das uns ein Glücksgefühl beschert. Wir können uns jedoch auch bewusst auf die Suche nach dem Glück machen und so die Chancen auf vermehrte Glücksmomente steigern. Glück ist trainierbar und erlernbar. Hier ein paar Tipps.

1. Wir suchen ganz bewusst immer wieder die Situationen auf, in denen wir uns gut fühlen. Mit der Zeit wird es uns immer leichter fallen, positive Gefühle ganz bewusst abzurufen und zwar alleine schon dadurch, dass wir an die Situationen denken, mit denen wir Positives verbinden.
Im Gehirn entstehen ständig neue Verbindungen zwischen den einzelnen Neuronen. Wir können quasi einen Trampelpfad zum Glück bahnen, der schließlich zu einer Autobahn wird. Entscheidend ist dabei die Wiederholung.

2. Wir ändern unsere negativen Einstellungen, so dass wir weniger häufig und weniger intensiv negative Gefühle verspüren.

3. Wir sorgen dafür, dass Glückshormone freigesetzt werden. Beispielsweise passiert das, wenn wir uns bewegen. Es genügt regelmäßiges Ausdauertraining von einer halben Stunde dreimal pro Woche. Auch Tanzen ist eine wunderbare Möglichkeit, sein körperliches Wohlbefinden zu steigern. Sport wirkt direkt auf das Gehirn. Es fördert das Wachstum und die Neubildung von Neuronen. Zudem werden durch körperliche Anstrengungen Hormone (Serotonin, Endorphin) freigesetzt, die euphorisierend wirken. Unsere Sinne vermitteln uns ein Wohlgefühl der Organe und wir können unseren Körper genießen.

4. Wir werden aktiv und suchen gezielt nach einer Aufgabe und Beschäftigung. Bequemlichkeit bezahlen wir mit schlechten Gefühlen. Befriedigung bringt nur Aktivität. Dabei ist nicht die Art der Tätigkeit entscheidend, sondern die Tätigkeit als solche. Es kann sein, dass wir Kreuzworträtsel lösen oder gärtnern. Wichtig ist, dass wir eine Beschäftigung finden, die uns geistig und/oder körperlich fordert. Die Betonung liegt auf "fordern", d.h. Beschäftigungen, die wir mit "links" erledigen und uns einfach so von der Hand gehen, schaffen uns kein Glücksgefühl. Nur wenn wir unsere bisherigen persönlichen Leistungsgrenzen überschreiten, schaffen wir die Voraussetzung für ein Glücksgefühl. Wichtig ist auch die Vorfreude. Sie steigert das Genießen. Gute Gefühle bekommen wir, wenn wir uns Ziele setzen und daran arbeiten, sie zu erreichen.

5. Wir pflegen einen Freundeskreis. Liebe ist die einzige Kostbarkeit, die sich vermehrt, wenn man sie verschenkt. Wir sollten auf Menschen zugehen, aber die meiden, die uns unangenehm sind. Investieren Sie viel Zeit in Freundschaften und soziale Kontakte. Die glücklichsten Menschen sind die mit den besten sozialen Beziehungen.

6. Wir suchen uns positive Ziele, die uns begeistern. In Erwartung dieser Ziele schüttet das Gehirn Botenstoffe aus, die uns Lust erleben lassen.

7. Wir sorgen für Abwechslung der Genüsse, d.h. suchen bewusst nach Abwechslung.

8. Wir führen ein Glückstagebuch über unsere Glücksmomente und lesen die Eintragungen immer wieder durch. In dieses Tagebuch schreiben Sie all die Momente, in denen Sie sich gut fühlten. Dadurch lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf Glücksmomente und fühlen uns glücklich. Worauf wir uns konzentrieren, bestimmt, wie wir uns fühlen.

Spielverderber des Glücks

Die beste Strategie, um garantiert keine Glücksgefühle aufkommen zu lassen, ist, sich mit anderen zu vergleichen und diese zu beneiden. Eine ebenso wirksame Strategie besteht darin, nie mit dem zufrieden zu sein, was man hat und besitzt und immer mehr haben zu wollen. Eine erfolgversprechende Strategie besteht auch darin, uns einzureden, etwas tun zu müssen. Wenn wir sagen "Ich muss ... tun" machen wir uns zum Opfer und fühlen uns genötigt. Die Folge: wir rebellieren innerlich und fühlen uns gezwungen. Keine gute Voraussetzung für gute Gefühle. Besser ist es, uns zu sagen "Ich möchte .. tun". Damit machen wir uns klar, dass wir die Entscheidung haben und es freiwillig tun.

Image via leumund.ch
Text via psychotipps.com

Happy Monday, der ein Dienstag ist!

2011-10-04T08:30:00.000+02:00

Endlich ist der Monat rum und es gibt die allmonatliche Happy-Monday-Verlosung :). Wegen des gestrigen Feiertags heute mal an einem Dienstag.

Heute könnt Ihr eine super schöne und gesundheitlich unbedenkliche Sportflasche von Klean Kanteen™ gewinnen. Sie ist aus 18/8 Lebensmittel-Edelstahl gefertigt, der völlig frei von Bisphenol A und anderen Giftstoffen ist (auch die Verschlüsse!). Sie passen in fast alle Getränkehalter und sind zu 100 % recycelbar. Rechts seht ihr die verfügbaren Farben.

Wie funktioniert das Gewinnspiel? Ganz einfach: Werde Follower (Mitglied dieser Seite und regelmäßiger Leser des Blogs). Dazu musst du nur ein Google-Konto anlegen, was mit zwei Klicks erledigt und ganz unkompliziert ist. Hinterlasse dann einfach einen Kommentar unter diesem Posting. Unter allen eingegangenen Kommentaren verlosen wir am kommenden Freitag den Gewinner/die Gewinnerin. Wichtig: Ihr könnt auch kommentieren, ohne Mitglied zu werden - in den Lostopf wandern aber nur die Namen, die beides machen.

Images via © Christian Jung - Fotolia,

Fan des Monats!

2011-10-04T08:19:00.000+02:00

Uff, die Umbauvorbereitungen spannen mich wahnsinnig ein. Und alles, was da so dran hängt wie Handwerker-Termine, Kursplanänderungen etc.! Hinzu kommt gerade mal wieder ein Absturz von Vodafone: Kein Telefon, kein Internet, kein Fernsehen :(. Bin froh, dass ich noch meinen alten Base-Internetstick habe, sonst ginge nichts mehr.

Ich entschuldige mich im Voraus, dass es mit dem täglichen Blog vielleicht nicht immer klappen wird (Stress frisst Kreativität *seufz*). Aber es ist ja ein Ende abzusehen.

Aber jetzt mal zu etwas rundum Positivem. Der Fan des Monats!! Ihr erinnert euch? Immer am letzten Tag des Monats werde ich noch bis Dezember je einen "Fan des Monats" ziehen (bei Facebook und hier auf dem Blog).

Diesmal hat *tataaaaaaaaaaa* Stella Schiewek den Monatspass unlimited gewonnen! 30 Tage ALLE Kurse bei movenyo nutzen und den Einstiegstermin bestimmst du selbst :).

Herzlichen Glückwunsch, liebe Stella!

Du willst auch Fan des Monats werden und gewinnen? Du hast noch genau 4 x die Chance bis Dezember. Einfach Fan bei Facebook werden und/ODER hier Follower beim Blog. Das war's schon :).

Image via Fotolia © Jonas Glaubitz

Schick beim Sport?

2011-09-29T10:34:00.004+02:00

Diese Frage erreicht mich häufiger: "Was soll ich beim Sport anziehen"?

Mein wichtigster Rat: Du sollst dich darin wohl fühlen! Marke, Farbe, Größe etc. sind bei uns wurscht. Es gibt keine Kleiderordnung - und das ist auch gut so...

Hier kommen aber mal ein paar generelle Tipps zur Auswahl eures Trainingsoutifts:

Kursübergreifend ist bequeme Trainingskleidung das A und O. Keine einschneidenden Gummis oder "Rutsch-Hosen", die man ständig nach oben ziehen muss ;). Beim Material würde ich auf atmungsaktive Naturmaterialien achten.

Gibt's denn bei den einzelnen Kursen Besonderheiten? Ja, hier und da:

Tanzkurse (Bauchtanz, Tribal, Move 'n Dance):
Bitte keine weiten Röcke oder ultraweiten Hosen, weil wir sonst nicht eure Beinarbeit sehen bzw. korrigieren können. Ihr könnt gern barfuß oder in Tanzschläppchen tanzen. Empfehlenswert ist auch die "halbe Socke" ;), mit der man barfuß ist, aber gut drehen kann, weil der Ballen bedeckt ist. Beim Bauchtanz kommt noch das Hüfttuch dazu (möglichst kein Klappertuch, weil 10 - 20 Klappertücher ECHT nerven ;)).

grace:
Bei den Mixkursen würde ich mit sehr langen, weiten Hosen aufpassen, weil sich da gern mal was beim Hopsen verheddert. Ich empfehle einen guten Sport-BH und dringend Sport-Handschuhe für die Arbeit an den Bändern. Keine Schuhe (wenn es nach mir geht, auch keine Schläppchen). Ein kleines Schwitze-Handtuch ist auch immer ganz gut ;)...

Pilates & Yoga:
"Zwiebel-Look", d. h. gern mehrere Schichten, die man an- oder ausziehen kann. Wenn die Übungen schweißtreibender sind oder wenn mal eine Entspannungsphase dazu kommt. Warme Socken!! Bringt euch bitte auch ein eigenes Handtuch mit, was ihr auf die Matte legen könnt. Das ist einfach angenehmer :).

ZUMBA:
Auch, wenn die ZUMBA-Mode unbestritten total schick ist und man nicht genug von den tollen Hosen und Shirts haben kann: Die Bollerbuchse und das Schlabbershirt tun's auch! WIRKLICH! ;). Empfehlenswert sind leichte Turnschuhe mit dünner Sohle, die beim Drehen auf dem Ballen nicht stoppt – also keine Laufschuhe! Dance-Sneaker (mit geteilter Sohle) eignen sich auch super. Ein kleines Handtuch zum Schweiß abtupfen ist auch immer eine gute Idee...

Euch allen einen schönen Tag :).

Image via the-lovely-marilyn-monroe.popsugar.com

Viel zu tun?

2011-09-27T08:14:00.001+02:00

Kenn ich ;) !!! Darum heute nur kurz eine Motivation: "Someone who is busier than you is running right now!"

Ich red mich ja auch gern raus, dass ich keine Zeit habe. Aber ich denke, es ist tatsächlich eine Frage der Motivation.

Zu diesem Thema gibt's diese Woche noch ein bisschen mehr... ;). Habt einen schönen Dienstag!!

Image via KellyOlexa.com

Rock 'n Roll!

2011-09-26T10:22:00.001+02:00

Nachdem ich jetzt schon häufiger auf mein "Trainigs-Röckchen" angesprochen wurde, lüfte ich hier gern das Geheimnis... ;).

Bestellen kann man es in den USA, um genau zu sein: HIER!

Designed wurden die hübschen Teilchen von der Sarah Tomson Beyer, Yogalehrerin und Gründerin von Flowmotion® (was übrigens wunderschön anzusehen ist, weil es wie getanztes Yoga aussieht!!).

Ich liebe den Rock, weil er wahnsinnig bequem und alltagstauglich ist. Einfach über eine Leggings ziehen und man ist gut angezogen... Und die Raffung am "unteren Rücken" pusht den Po optisch wie durch Zauberhand ein paar Zentimeter höher...;).

P.S.: Bei der Bestellung bitte beachten, dass das Pakte aufgrund der Inhaltserklärung beim Zoll landet und man dann Zoll und Mehrwertsteuer zahlen muss.

Images via mesheeky.com

Uuups

2011-09-23T11:44:00.000+02:00

Och nee, ich hatte jetzt zwei Tage richtig Probleme mit diesem Blog-Programm. Ich konnte keine neuen Posts platzieren und wenn ich mal "durch kam", ließ sich der Text nicht speichern.

Jetzt geht es wieder und dann gibt es die Themen eben nächste Woche.

An alle, die ich heut nicht mehr sehe: Ich wünsche euch ein tolles Wochenende!

Image via uuupsblog.wordpress.com

(Re-Post) Roter Kopf

2011-09-21T09:20:00.000+02:00

Weil wir neulich gerade im Unterricht mal wieder das Thema hatten, hab ich mich heute entschlossen, das Posting aus 2009 noch mal zu wiederholen....:

Einige von euch haben (genau wie ich) das "Problem", dass sie beim Sport bzw. bei körperlicher Anstrengung ganz schnell einen knallroten Kopf bekommen. Ich sehe leider innerhalb kürzester Zeit aus wie ein Feuermelder :-) und brauche auch nach dem Sport eeewig, bis ich wieder eine halbwegs normale Gesichtsfarbe habe.

Darum habe ich neulich mal im Internet recherchiert: Wenn der Blutdruck normal ist (meiner ist perfekt 120/80, wie aus dem Lehrbuch ;-)) und man nicht völlig untrainiert ist es schlicht und ergreifend Veranlagung und man kann (leider!!!) nichts dagegen tun.

Also lass deinen Blutdruck checken (würde ich sowieso regelmäßig empfehlen), trainiere fleißig, ATME und ansonsten: Willkommen im Club der Tomaten - du bist nicht allein ;-)!

Übringens trifft es häufig Menschen, die nicht so richtig schwitzen können bzw. die Hitze nicht so richtig abgeben können. Man verhält sich wie ein Steak, was in die heiße Pfanne kommt: Poren zu!! Der Körper muss dann natürlich irgendwie die Hitze ausgleichen und reguliert das über den Kopf/die Gesichtshaut.

Hmm, vielleicht hilft es ja, häufig in die Sauna zu gehen (um das Schwitzen zu "üben"). Wäre für mich aber durchaus eine Herausforderung, da ich's ja nicht so mit der Hitze habe...

Mein Tag startet grün!

2011-09-20T08:18:00.000+02:00

Ich habe ja schon häufiger über grüne Smoothies (Säfte aus Blattgrün und Obst) geschrieben. Seit dem Wochenende starten wir gerade jeden Tag mit einem Smoothie und ich meine Begeisterung wächst...!

Er macht pappsatt und die geballten Nährstoffe sorgen sogar dafür, dass ich morgens nicht erst einen Kaffee brauche (den trinke ich erst im Laufe des Vormittags ;)).

Heute will ich euch mal meine neueste Kreation vorstellen ;).

2 Hände voll Babyspinat
1 kleines Stückchen frischen Ingwer (geschält)
1 Spritzer Zitrone
1 ganze Orange (nur grob abgeschält, dass noch ein bisschen weiße Haut dran ist)
1 ganzer Apfel (mit Schale, Kernen etc. ;))
1 getrocknete Bio-Dattel (für die Süße)
1 EL Leinöl

Köstlich, cremig und gesund :). Die Kombination aus Zitrone und Ingwer sorgt übrigens dafür, dass der Smoothie nicht bitter schmeckt. Beim Blattspinat ist das gar nicht sooo nötig (bringt aber eine leckere, ganz leichte Schärfe). Wenn du aber zur Zeit z. B. Mangold verwendest, wirkt das Wunder.

Image via rohvolution.ch

Aua!

2011-09-19T08:16:00.016+02:00

Da es immer mal wieder Thema im Unterricht ist (und ich selbst ein "kniegeplagtes" Wesen bin...), möchte ich heute mal darauf eingehen, wie ihr beim Training eure Knie wirkungsvoll schützen könnt (und sollt!).

Das ist übrigens nicht nur ein Thema der gracemethode, dort ist es aber wegen der Sprünge, Lunges, Sumos etc. tatsächlich besonders wichtig....

Ja, es ist das, was wir im Unterricht auch immer wiederholen und kontrollieren. Trotzdem schleicht sich häufig im Eifer des Gefechts eine Fehlhaltung ein, die dann tatsächlich dazu führen kann, dass sich das Knie nicht so wohl fühlt. Also, was kann man tun???

Achte darauf, dass JEDE Bewegung aus der Körpermitte kommt. Mit anderen Worten: Egal, was wir tun und auch, wenn es den Eindruck macht, es ist "bloß eine Kniebeuge", achte auf eine feste Körpermitte (Reißverschluss zu! ;))! Wenn du deine Bein aus der Körpermitte heraus arbeiten lässt, entlastest du enorm die Gelenke und kannst aktiv ganz viel gegen Schmerzen in den Knien tun.

Dieser Punkt setzt im Grund genau bei Punkt 1 an: Sei mental bei der Sache!!!! Sobald du mit den Gedanken auf den Einkaufzettel oder die tollen Schuhe bei XY abdriftest, ist Tür und Tor für Fehlhaltungen geöffnet...

Stichtwort Sprünge: Achte darauf, dass du IMMER im Plié (gebeugte Knie) startest und im Plié landest!!

Übungen auf einem Bein: Verwurzele den Standbein-Fuß am Boden und zieh dich gleichzeitig lang nach oben. Die Pobacke der Standbeinseite ist fest, die Taille ist lang und die Kniescheibe zieht nach oben. Damit verteilt sich die Kraft auf das gesamte Bein.

Alle Formen der Kniebeuge: Das gebeugte Knie zeigt niemals über die Fußspitze hinaus und "zielt" immer zwischen den großen Zeh und den "Zeigezeh". Mit anderen Worten: Wenn die Füße nach außen drehen, drehen auch die Knie bei der Beuge nach außen (keine X-Knie). Sind die Füße parallel, zeigen auch die Knie nach vorn. Wenn du das Gefühl hast, du kannst die Knie nicht anders beugen, schiebe den Po bei der Kniebeuge weiiiiiiit nach hinten. Das Gewicht schiebt dann vom Vorderfuß Richtung Mittelfuß/Ferse.

Wenn du trotzdem Schmerzen hast, empfehle ich natürlich einen Besuch beim Orthopäden. Knieschmerzen können alle möglichen Ursachen haben. Fehlstellungen im Fuß (wie es jetzt erst bei mir diagonstiziert wurde), muskuläre Disbalancen und/oder Verkürzungen im Bein, Verschleiß, und, und, und...

Ich wünsche euch einen schönen Start in die Woche!

Image via lesmads.de/blogs/chuhchuh/

Umbau

2011-09-16T08:43:00.001+02:00

Hier mal zur Einstimmung ein "hübsches" Vorher-Foto von der neuen Umkleide (da lagen schon zwei Bahnen Laminat ;)).

Die Frage schwirrt ja schon die ganze Zeit im Raum: Wann wird jetzt der Umbau der unteren Etage starten???

Antwort: Während der Herbstferien, um genau zu sein vom 17.10.11 - 28.10.11. In dieser Zeit wird der untere Raum nicht für den Unterricht zur Verfügung stehen und es wird darum (ähnlich wie in den Sommerferien) einen modifzierten Kursplan geben, der sich nur im oberen Raum abspielen wird.

Danach ist dann endlich Schluss mit den ellenlangen Wartelisten und wir haben Platz, Platz, Platz (unten wird es zum Beispiel künftig 18!!!! grace-Plätze geben und trotzdem wird jede von euch mehr Platz haben als aktuell).

Ich freu mich *hüpfhüpf*

Plastik? Nein danke!

2011-09-15T09:54:00.000+02:00

Auf der Suche nach einer unbedenklichen Sportflasche bin ich auf die Firma Klean Kanteen gestoßen, die man in Deutschland zum Beispiel HIER beziehen kann:

Die Flaschen von Klean Kanteen™ gibt es in verschiedenen Größen und sie sind aus 18/8 Lebensmittel-Edelstahl gefertigt, der völlig frei von Bisphenol A und anderen Giftstoffen ist (auch die Verschlüsse!). Sie passen in fast alle Getränkehalter und sind zu 100 % recycelbar.

Und wieso ist das wichtig?

Wir haben vermutlich alle schon davon gehört, dass Plastikflaschen unter dem Verdacht stehen, schädliche Stoffe ans Wasser/Getränk abzugeben. Ja, ich finde Plastikflaschen auch total praktisch und wer hat schon Lust, wieder Wasserkisten zu schleppen???

Aber ich habe mich jetzt mal ein bisschen näher damit beschäftigt und ehrlich gesagt ist das Ergebnis wirklich besorgniserregend. Der Zusatzstoff Bisphenol A, der in Plastikflaschen (PET-Flaschen) enthalten ist, gilt schon seit vielen Jahren als bedenklich. Bispenhol A ist eine (Achtung!) hormonell wirksame Chemikalie. Das klingt schon ziemlich gruselig, oder??? Bei hormonell "verseuchten" Lebensmitteln gehen bei mir immer die Alarmglocken an, weil der Verdacht nahe liegt, dass dies die Entstehung von Krebs fördert (speziell hormonelle Krebsarten, wie Brust- und Eierstockkrebs oder bei Männern Prostatakrebs). Nicht, dass wir nicht schon über die Milch oder Fleisch genügend "externe" Hormone aufnehmen - aber das ist ein anderes Thema....!

Interessant ist, dass in Deutschland keine ausdrückliche Warnung vom Gesundheitsministerium ausgesprochen wird (da gibt es natürlich wieder jede Menge Gutachten, die eine direkte Gesundheitschädigung nicht bewiesen sehen). In Kanada wird beispielsweise empfohlen, Babies und Kleinkindern keine Plastikflaschen zu geben. Dort gibt es Studien, dass sich die Chemikalie sich unter anderem auf die Gehirnentwicklung auswirkt.

Bevor ich jetzt alles aufzähle, poste ich mal folgenden Beitrag des wdr

Und noch mal zurück zum "Kisten schleppen": Meine Alternative bzw. mein Tipp ist ein guter Wasserfilter für das Trinkwasser zuhause. Ich werde mir jetzt ein paar hübsche und günstige Glasflaschen mit Schraubverschluss kaufen, die günstig sind und mein Nostalgieherz höher schlagen lassen ;). Kaufen kann man solche Flaschen zum Beispiel HIER:

Image via Trinkpur.de und glaeserundflaschen.de

Tolle Idee!

2011-09-14T08:58:00.000+02:00

Leckereien vor der Haustür: Pflücken, kochen, feiern in Hannover

Anfang der Woche habe ich Gert Schmidt, den Initiator der Erntezeit Hannover, kennengelernt. Er hat vor ein paar Wochen diese tolle Bürgerbewegung ins Leben gerufen, die ich super und absolut unterstützenswert finde.

Erntezeit Hannover hat ihren Namen zum Programm gemacht. Sie beschäftigt sich damit, die Früchte harter Arbeit einzufahren und dabei mit viel Spaß und Freude Gesundheit, Gemeinschaftsgeist und Bewegung zu fördern. Fällt euch was auf? Ja, genau wie movenyo :). Und weil es so gut passt, habe ich mich spontan entschlossen, dieses Projekt zu unterstützen und meine Räume für Treffen zur Verfügung zu stellen.

Am kommenden Montag, 19.09.2011 kommt Gert Schmidt um 12:00 Uhr zu uns ins movenyo um eure Fragen zu beantworten. Ich werde auch da sien und würde mich freuen, wenn einige von euch Lust & Zeit haben, in der Mittagspause "mal rüber" zu kommen :).

Hier noch mal weitere Infos zur Idee auf einen Blick:

Erntezeit Hannover fördert das Selbstversorgen in der Stadt.

Lebensmittel in hoher Qualität werden direkt vor der Haustür geerntet. Beispielsweise auf öffentlichen Streuobstwiesen oder in freien Kleingärten, die nicht bewirtschaftet werden etc..
Es wird gemeinsam gegärtnert, geerntet, gekocht oder gebacken und dadurch bildet sich ein tolles Netzwerk, dass sich gegenseitig unterstützt und alle haben etwas davon.

Große Mengen Obst und Gemüse werden in einer Großküche gemeinsam eingekocht. Außerdem treffen sich Teams zuhause zum gemeinsamem Einkochen und Backen. Auch wer kleine Mengen ernten und verarbeiten möchte, ist bei der Erntezeit Hannover willkommen.

Ein aktuelles Projekt ist beispielsweise die Hagebuttenernte mit kalter Zubereitung, um Vitamine zu erhalten. Hagebutten zu verarbeiten, macht in einer kleinen Gruppe besonders viel Spaß :)

Der Erntezeit-Infodienst informiert per E-Mail über aktuelle Treffen und Termine.

Foto, Text und Idee via erntezeit-hannover.de

Willkommen im Team, Alice!

2011-09-13T07:45:00.016+02:00

Ach wie schön, endlich wieder ein Mitarbeiter-Portrait :-). Mit leichter Verspätung begrüße ich hier heute offiziell Alice im movenyo-Team. Sie unterrichtet ja schon diverse grace-Kurse pro Woche und somit dürften die meisten von euch Alice schon kennen. Trotzdem mal ein kleiner Rückblick.

Alice ist ebenfalls als eine ehemalige Teilnehmerin in die movenyo-Mitarbeiter-Riege „aufgerückt“. Seit ihrem ersten grace-Besuch 2009 hat sie schon in den ersten 6 Monaten 120 (!!!) Stunden in unserem Studio absolviert und ich weiß noch genau, wie sie mir nach der ersten grace-Stunde freudestrahlend sagte: „Das ist genau DAS, was ich gesucht habe!“.

Ihre Begeisterung für die Kurse und ihre erfrischende, offene Art machen ihren Unterricht mitreißend. Alice ist wahnsinnig fit, hoch motiviert und hat eine Kraft & Ausdauer, die einem den Mund offen stehen lässt. Ja, das kann durchaus bedeuten, dass der Muskelkater nach ihren Stunden nicht lange auf sich warten lässt... ;). Alice ist wahnsinnig loyal, hilfsbereit und extrem engagiert!

Während der Ausbildung zur Trainerin „gracemethode“ und unserer internen Trainingsstunden hat sie mich regelmäßig mit ihren kreativen Ideen für neue Bewegungen überrascht. Alice bewegt sich leidenschaftlich gern, verschlingt sämtliche Fitnesszeitschriften und –DVDs und plant, demnächst noch eine Ausbildung zur Fitness-Trainerin und Ernährungsberaterin. Alice, GO! :-)

Damit ihr auch Alice ein bisschen besser kennenlernen könnt, habe ich ein kleines "Interview" mit ihr gemacht:

Wie bist du zu movenyo gekommen?
Damals war ich im Prüfungsstress und habe für meine Abschlussprüfung zur Industriekauffrau gebüffelt, da meinte meine Freundin: Wie wärs wenn du dich mal locker machst und wir Yoga ausprobieren. Gesagt getan, sie hatte die Adresse von movenyo von einer Kollegin und schon war ich regelmäßige Besucherin im Studio. Nach einer Weile wurde ich dann neugierig und habe mich an grace versucht. Erster Gedanke: Das ist es! Und schon wurde ich süchtig

Was magst/liebst du?
Ich liebe gutes Essen in Gesellschaft. Ich liebe es zu lachen und ich liebe meine Familie (Mama, Papa, Schwester und Hund Aaron), die aber ungefähr 400 km entfernt von Hannover sind.
Ich mag es auszuschlafen und auf der Couch rumzulümmeln. ( Oh die Liste könnte lang werden, deswegen belasse ich es erstmal bei den Top 5 ) ;)

Du unterrichtest ja gracemethode® und bist in der Pilates-Ausbildung. Kannst du ein, zwei Übungen/Tanzschritte nennen, die du ganz besonders magst?
Beim Pilates mag ich besonders den Stern. Es ist jedes mal erstaunlich zu spüren, wie viel Kraft aus der Körpermitte kommt und trotzdem der gesamte Körper "mitspielt" und jede Muskelfaser miteinander verbunden ist. Oder den Upstretch der meinem Rücken soooo gut tut. Bei Grace gibt es eigentlich keine spezielle Übung, ich habe je nach Tagesform Lieblingsübungen. :). Im MIX finde ich es toll, mit dem Trampolin die Muskeln zu erwärmen und den Puls zu pushen. Wenn wir Hotpants machen freue ich mich wenn wir die Beine durch die Gummibänder stecken und am Boden die "Hündchen-Bäumchen" Übung ( 4Füßlerstand, ein Bein kommt seitlich nach oben, Bein im 45° Grad Winkel.) Oder wenn wir jegliche Übung an der Ballettstange in den "Higheels" machen

Warum movenyo?
Ganz einfach: normale Mädchen und Frauen, mit denen es Spaß macht zu lachen und zu sporteln.
Sehr sympathisch finde ich dass man auch in "Schlumpiklamotten" mitmachen kann ohne abschätzende Blicke zu bekommen. Das liebe und nette miteinander finde ich toll, man fühlt sich sofort wohl.

Was sieht man dir nicht "auf den ersten Blick" an?
Auf den ersten Blick sieht man mir nicht mein "Mundwerk" und meine Vorliebe für schnelle Autos und Motorräder an. Wenn es sein muss mach ich mir auch gern mal die Finger schmutzig und wechsle Stoßstange Scheinwerfer und Co. :)

Danke, Alice - und schön, dass du bei uns bist :*

Image via movenyo

Lächeln...

2011-09-12T08:45:00.000+02:00

... ist das zweitbeste, was du mit deinen Lippen tun kannst ;). Hier gleich eines der "hübschesten Lächelexemplare" der Welt (Madame Audrey Tautou)

Warum schreibe ich das??

Für manche fällt es vielleicht unter "unnützes Wissen".... Aber ich finde, es ist ein Posting und ein genaues Hinsehen wert!

Normalerweise ist es ja so: Wir sind glücklich und dieses Gefühl gibt ein Signal ins Gehirn, das uns lächeln lässt. Schön ist (und das Thema hatten wir schon einmal), dass es auch anderherum funktioniert. Du bist angespannt? Lächel! Dein Körper merkt nicht, dass du es bewusst tust und reagiert mit Glückshormonen, die im Umkehrschluss dafür sorgen, dass du dich besser fühlst. Ich will jetzt nicht übertreiben, aber in vielen kleinen Alltagssituationen mag das tatsächlich helfen.

Darum geht's mir aber heute auch gar nicht...!

Ihr kennt das ja zur Genüge aus meinem Unterricht: Wenn es anstrengend wird (egal, in welchem Kurs), sage ich gern: "Und jetzt lächelt mal!". Dass ich es sage, führt dazu, dass ihr tatsächlich lachen müsst. Lächeln bringt aber tatsächlich (gerade bei anspruchsvollen Übungen) psychische und physische Entlastung. Es ist fast nicht möglich, verkrampft zu bleiben, die Stirn zu runzeln und böse zu gucken, wenn du lächelst. Beim Tanzen sind wir auch gern hoch konzentriert und leider sieht man das dann auch. Es muss ja nicht das "Dauergrinsen" sein, aber ein freundlicher Gesichtsausdruck wirkt natürlich viel, viel entspannter (und sorgt eben auch dafür, dass man es ist bzw. wird!!!!).

Aber Apropos Sport: Es wird gern behauptet, dass Lächeln die Gesichtsmuskeln trainiert. Das ist leider ein bisschen übertrieben. Ich habe mal recherchiert...;). Für ein einfaches Lächeln brauchst du tatsächlich nur einen Muskel, den "zygomaticus major" (folgende Abbildung). Wenn es wirklich freudig daher kommt, schalten wir noch den "orbicularis oculi" ein - der Muskel rund um die Augen (das Bild sah so gruselig aus, dass ich es uns erspare...).

Also verabschiede ich mich mit einem netten (virtuellen) Lächeln: Bis morgen :)!

Image via celebrityring.info und thiemebilddatenbankanatomie.de

Wer hat gewonnen?

2011-09-12T08:44:00.001+02:00

Huch, das hab ich am Freitag doch glatt total vergessen:

Die Fußmassage der Happy-Monday-Aktion hat Cordula gewonnen!!! Herzlichen Glückwunsch und jetzt schon viel Entspannung damit. Melde dich bitte einfach wegen eines Termins.

Image via movenyo (Fotografin: gaby gleich)

Und wieder Yoga

2011-09-09T08:41:00.000+02:00

Heute haben wir eine Premiere, denn der folgende Artikel stammt nicht von mir, sondern von Gastbloggerin Sophia Karlos, die ebenfalls einen interessanten Blog zum Thema Sport, Fitness & Wellness betreibt.

Mir fällt gerade auf: Eigentlich muss es ja "ein Blog - statt einen Blog" heißen, weil Blog genau genommen sächlich ist. Egal, hört sich merkwürdig an und darum setze ich mich darüber hinweg... ;)).

So, zurück zu Sophia. Sie hat sich für euch ebenfalls mit dem Thema Yoga auseinandergesetzt (wir haben sozusagen gerade Yoga-Woche ;)) und dazu einen informativen Artikel für uns geschrieben. Gerade, wenn du dich fragst, warum du eigentlich Yoga praktizieren solltest, findest du hier vielleicht eine Antwort. Viel Spaß beim Lesen.

Yoga – Training für Körper und Geist

Vom Stress geplagte Menschen haben das Bedürfnis nach einem Ausgleich in ihrem Leben. Hier ist in letzten Jahren vor allem Yoga bei vielen Leuten immer beliebter geworden. Sie versuchen, mit Yogaübungen einen Kontrapunkt zu den alltäglichen Anstrengungen zu setzen.

Yoga hat eine lange Tradition. Es stammt aus Indien und ist in seiner historischen Entwicklung stark mit dem Hinduismus verbunden. Die zentrale Idee des Yoga und der Yogaübungen besteht in der Verbindung und Integration von Körper, Geist und Seele eines Menschen. Es soll durch verschiedene Übungen erreicht werden, dass sich diese drei Bereiche der menschlichen Existenz in einem optimalen Verhältnis zueinander befinden.

Der große Vorteil des Yogas besteht darin, dass im Grunde jede Person mit Yogaübungen anfangen kann. Es gibt hier keine Beschränkungen etwa in Bezug auf das Alter einer Person oder eines bereits existierenden Fitnesslevels. Yoga ist also auch eine Möglichkeit für Leute, die vorher in ihrem Leben noch nie Sport betrieben haben.

Wer den Einstieg in ein Yogaprogramm sucht, der sollte jedoch bedenken, dass Yoga viel Übung und auch ein gewisses Maß an Disziplin erfordert. Fortschritte und dauerhafte Verbesserungen können nur erreicht werden, wenn man regelmäßig Yogaübungen durchführt. Bei den Yogaübungen geht es vor allem um bestimmte Atemtechniken und Körperhaltungen, die nach einem bestimmten Ablaufschema praktiziert werden. Personen, die noch nie Yoga betrieben haben, sind gut beraten, erst einmal einen Yogakurs zu besuchen oder entsprechende Literatur über das Praktizieren von Yoga lesen.

Dies mag auf den ersten Blick etwas aufwändig erscheinen, es tritt aber hier bereits nach kurzer Zeit ein gewisser Gewöhnungseffekt ein. Darüber hinaus können auch schon nach relativ kurzer Zeit Verbesserungen der psychischen und körperlichen Verfassung festgestellt werden, was gerade Einsteiger zusätzlich motivieren sollte, weiterzutrainieren.

Image via sport-fitness-wellness.net

Yoga, Yoga, Yoga

2011-09-08T08:45:00.015+02:00

Ich bin gerade total fasziniert von Kundalini-Yoga! Es ist ein bisschen so wie bei der gracemethode: Man kann es nicht so richtig beschreiben - man muss es erleben!

Grund dafür ist diese DVD-Reihe von Ravi Singh and Ana Brett, die mir wahnsinnig Spaß macht und soooo gut tut:

Umso mehr freue ich mich, dass ich Sabine Schwärzel (zertifizierte Kundalini Yogalehrerin - 3HO) für einen Schnupperkurs gewinnen konnte. Sabine kann sich auch vorstellen, dauerhaft einen Kurs bei uns anzubieten und das würde mich wahnsinnig freuen. P.S.: Nein, ihr müsst nicht in Ana Bretts Outfit aus den o. g. Videoausschnitten trainieren *lach*.

HIER geht es schon einmal zu den Vorab-Infos über Sabine, den Kurs und Kundalini allgemein.

Viele haben ja schon mitbekommen, dass Regine zum 01. Oktober aufhört und keine Kurse mehr im movenyo geben wird. Aber keine Sorge um das "yo" im Namen ;-): Ich habe drei interessante und kompetente Yogalehrer gewinnen können (um genau zu sein: Einen Lehrer und zwei Lehrerinnen). Nils ist wieder zurück und wird ab November den Mittwoch mit seinem dynamischen und krafvollen Intensive-Yoga übernehmen. Außerdem lernt ihr noch Anja kennen, die Hatha-Yoga im Sivananda-Stil unterrichtet.

Es wird also spannend und vielseitig :).

Image via Sabine Schwärzel.

Rückenschmerzen und Trampolin?

2011-09-07T08:36:00.014+02:00

Da wir genau das Thema neulich im Pilateskurs hatten, habe ich mich entschieden, die Frage und Antwort hier zu veröffentlichen :).

Liebe Stephie,

Mist, ich muss leider meine Kurse gracemethode MIX aussetzen, weil ich akute Rückenschmerzen habe (es wird zur Zeit abgeklärt, ob ich sogar einen Bandscheibenvorfall habe). Soll ich stattdessen lieber zum Pilates kommen? Was meinst du?

Genervte Grüße
P.

................................................

Liebe P.,

ich kann gut verstehen, dass dich das verunsichert und nervt! Wichtig ist erst einmal, die Schmerzen von einem Arzt klären zu lassen. Aber wenn ich dich richtig verstanden habe, bist du ja bereits in Behandlung. Wenn es sich um einen "frischen" Vorfall handelt, würde ich JEDEN Sport mit dem Arzt abklären.

Pilates ist eine sehr gute Alternative, weil die Übungen sehr kontrolliert sind und durch die intensive Arbeit der Bauchmuskulatur den Rücken super schonen. Aber ich kann dir durchaus auch die Bedenken hinsichtlich des Trainings auf dem Trampolin nehmen. Trampolin ist nicht gleich Trampolin. Es kommt auf die Schwingfrequenz an, denn die entscheidet darüber, ob dir das Training auf dem Gerät schaden kann.

Unsere Trampoline von Bellicon sind therapeutisch und im Gegensatz zu vielen günstigen Modellen ohne Stahlfedern (sondern mit Gummiseilen). Die Trampoline wurden von der »Aktion Gesunder Rücken« (AGR) mit einem Gütesiegel versehen. Dieses wird für Produkte vergeben, welche den Menschen rückengerecht durch den Alltag begleiten.

Wichtig ist, die Trainerin vor dem Kurs auf die Beschwerden hinzuweisen und vorsichtig zu trainieren.

Mein Tipp: Egal, wie intensiv die anderen Teilnehmerinnen "springen", bleib mit den Füßen auf der Matte und "schwinge" gemütlich und vorsichtig vor dich hin. Du bewegst trotzdem jede Körperzelle und trainierst alle Muskeln. Gerade bei einem Bandscheibenvorfall ist es wichtig, die Rückenmuskulatur mehr aufzubauen und zu stärken (das führt zu einer Entlastung der Bandscheibe). Das "Schwingen" ist da super! Trotzdem: Wenn Schmerzen auftreten: Runter vom Trampolin und "ab zum Arzt"!

Liebe Grüße und gute Besserung!

Stephie

Image via bellicon.de

Kuzu!

2011-09-06T08:15:00.036+02:00

Vor einigen Tagen fiel mir mein Rezeptbüchlein des TCM-Seminars (Traditionelle Chinesische Medizin) wieder in die Hände... Besonders lecker und überraschend fand ich "Apfelsaft-Kuzu", was hervorragend gegen Süßhunger helfen soll, sättigt und super schmeckt.

Kuzu wird auch in der makrobiotischen Küche eingesetzt und zählt (wie Agar Agar und Pfeilwurzelmehl) zu den pflanzlichen Bindemittel.

Es ist geschmacksneutral und kann zum Binden aller möglichen Speisen genutzt werden.

Kuzu wirkt basisch (entsäuert den Körper) und hilft bei Magen-Darm-Problemen (Sodbrennen, Verstopfung, Durchfall, Übelkeit, Verdauungsstörungen, etc.).

Und hier ist das Rezept für Apfelsaft-Kuzu:

1 Teelöffel Kuzu in 1 Esslöffel Wasser auflösen und zu einer halben Tasse Wasser und einer halben Tasse (Bio)-Apfelsaft geben (man kann auch unverdünnten Apfelsaft nehmen). Alles in einem Topf erhitzen (nicht kochen!) bis das Getränk klar ist und eine Prise Salz zugeben. Heiß trinken.

Ach ja: Kuzu bekommt man in Hannover z. B. beim Denn's Biomarkt in Bioqualität. Ansonsten kann man es auch über den makrobitotischen Versandhandel beziehen.

Image via makrobiotische-perlen.de

Happy Monday!

2011-09-05T10:14:00.000+02:00

Heute gibt's mal wiede eine Massage (nachdem der Gewinn beim letzten Mal so gut ankam ;). Diesmal eine 30minütige Fußmassage nach GEM mit Jörg im Wert von 30,00 Euro.

Jörg ist ausgebildeter Massage Practitioner® GEM (Ganzheitlich-Energetische-Massage®) und bietet ab sofort regelmäßig Massagen bei uns an. GEM enthält neben der klassischen Massage auch Elemente aus der biodynamischen Massage, Akupressur und der Tuinamassage (einer Massageform der Traditionellen Chinesischen Medizin). Sie hat eine entspannende und erfrischende Wirkung auf Körper, Geist und Seele und ich kann euch aus persönlicher Erfahrung sagen, dass ihr euch danach wie neugeboren fühlen werdet :).

Wie funktioniert das Gewinnspiel?

Ganz einfach: Werde entweder hier Follower (Mitglied dieser Seite und regelmäßiger Leser des Blogs) oder Fan bei Facebook. Du kannst dann entweder hier unter dem Blog oder unter dem Posting bei Facebook einen Kommentar hinterlassen und unter allen eingegangenen Kommentaren verlosen wir am kommenden Freitag den Gewinner/die Gewinnerin.

Noch ein wichtiger Hinweis: Die Happy Monday Aktion wird es ab sofort nur noch 1 x monatlich geben (immer am ersten Montag des Monats). Leider findet die Aktion hier nicht ganz so viel Anklang wie früher bei Facebook. Es müssen ja nicht 300 Teilnehmer sein (wie zu den Bestzeiten dort), aber im Schnitt 4 Personen ist einfach zu gering für den finanziellen und organisatorischen Aufwand. Ich werde die Aktion nicht streichen - versprochen! Aber ich hoffe, ihr habt Verständnis, dass die wöchentliche in eine monatliche Version geändert wird.

Image via © Christian Jung und ahimsa-ayurveda.de

Gewonnen hat....

2011-09-02T15:24:00.000+02:00

Die Sugaring-Anwendung im Wert von 20,00 Euro diese Woche hat Sina gewonnen, die ihren Kommentar bei Facebook hinterlassen hat. Herzlichen Glückwunsch, liebe Sina!

Hmmm, die Anzahl der Teilnehmer schrumpft von Woche zu Woche, dehalb bin ich gar nicht sicher, ob ich die Happy-Monday-Aktion noch weiter anbieten soll. Die Gewinnchance ist für euch natürlich super, aber wenn wir nur maximal zu fünft "spielen" ist der Spaßfaktor irgendwie nicht da.... Hallo alle, die nicht mitmachen: Warum macht ihr nicht mit? ;).

Darum überlege ich, den Happy-Monday vielleicht nur noch 1 x monatlich anzubieten (am ersten Montag des Monats).

Ich halte euch auf dem Laufenden und wünsche ein schönes Wochenende!

Image via movenyo (Fotografin: Gaby Gleich)

Frühstück

2011-09-02T09:06:00.001+02:00

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber mich verwirren diese neu aus dem Boden schießenden Ernährungsratgeber. Allein bei der Wahl des Frühstücks hast du 12 Meinungen, wenn du 10 verschiedene Ratgeber liest....!

Eine Theorie sagt, du sollst dir bis zu 8 Scheiben Vollkornbrot mit Marmelade zum Frühstück machen, damit die Kohlenhydratspeicher aufgefüllt weren. Andere rufen: "Um GOTTES Willen - bis 12 Uhr ausschließlich Obst. Wieder andere schwören auf warmen Brei zum Frühstück oder eine Suppe.

Was denn nun????

Das werden wir nicht so einfach klären können, aber zumindest in einem Punkt sind sich die meisten Ernährungsexperten einig: Es ist völlig falsch, das Frühstück ausfallen zu lassen!! Dein Körper macht stoffwechseltechnisch nicht einen "Handschlag", bevor der erste Bissen gegessen ist. Wenn du also gern dein Frühstück "einsparst" (und nein, eine Tasse Kaffee zählt nicht!!! ;), verbrennst du nachweislich bis zu 30 % weniger Kalorien am Tag. Oder anders gesagt: Wenn man sein Frühstück regelmäßig ausfallen lässt, steigt das Risiko, übergewichtig zu werden um um bis zu 450 Prozent (!). Mist, oder!??

Wir tun also gut daran, uns ein gutes "und funktionierendes" Frühstück auszusuchen. Ich für meinen Teil habe festgestellt, dass die Wahl meines Frühstücks einen großen Einfluss auf meine weitere Ernährung im Laufe des Tages hat. Wenn ich morgens mit einfachen Kohlenhydraten loslege (also schön das Weißbrot mit Butter und Marmelade... *seufz*), will ich den ganzen Tag mehr davon. Das hängt mit dem Blutzuckerspiegel zusammen, der nach so einem Frühstück Achterbahn fährt und auf "Teufelskreis" programmiert. Sehr gut bekommen mir Haferflocken mit Obst. Machen total lange satt und geben mir Energie. Ich finde die Idee, morgens Müsli zu essen, super und erstrebenswert. Aber leider schmeckt es mir nicht soooo gut (meine Theorie: Es gibt Müsli-Typen und Nicht-Müsli-Typen ;)).

Ein Geheimtipp aus der Makrobiotik ist übrigens ein Misosüppchen am morgen. Ich habe es ausprobiert und es schmeckt (und tut!) erstaunlich gut. Aber es ist schon gewöhnungsbedürftig - das gebe ich zu. Und dann haben wir ja noch unseren "Green Smoothie", den sogar absolute Frühstücksmuffel runter bekommen sollten und der tatsächlich eine Mahlzeit ersetzen kann. Mein neuester Favorit ist der Avocado-Bananen-Brei, den ich neulich gebloggt habe. Ist an Schnelligkeit nicht zu überbieten, ist wahnsinnig gesund und schmeckt mir.

Mein Tipp (zumindest versuche ich gerade genau das): Eine gesunde und machbare Frühstücksidee für Montag - Freitag zu finden und am Wochenende ruhig mal schlemmen!

Image via lajonwebb.com

Fan des Monats!

2011-09-01T15:06:00.001+02:00

Heute nur ganz kurz, weil ich seit 7 Uhr auf den Beinen bin und gleich wieder los muss....! Es war gerade genug Zeit, den "Fan des Monats" zu ziehen. Ihr erinnert euch? An jedem letzten Tag im Monat werde ich bis Dezember eine/n glückliche/n Gewinner/Gewinnerin des "Monatspass unlimited" im Wert von 180,00 Euro ziehen.

Diesmal ist das Los auf Theresia Becker gefallen. Herzlichen Glückwunsch, Theresia!

Du willst auch Fan des Monats werden und gewinnen? Du hast noch genau 5 x die Chance bis Dezember. Einfach Fan bei Facebook werden und/ODER hier Follower beim Blog. Das war's schon :).

Viel Glück und bis morgen (dann wieder mit einem ausführlicheren Thema)...

Image via Fotolia © Jonas Glaubitz

Beinarbeit (RE-Post)

2011-08-31T07:59:00.000+02:00

Ja, heute mal wieder ein Re-Post, weil ich neulich im Unterricht nach den Lunges gefragt wurde und dazu schon einmal was geschrieben habe (ein gutes Zeichen - es verliert nicht an Aktualität ;).

Et Voilà: In der Sesamstraße gab es früher immer das "Was-passiert-dann-Spiel". Und ganz in diesem Sinne möchte ich euch an dieser Stelle gern Übungen vorstellen, die wir in unserem grace-Programm durchführen (und damit auch erklären, WARUM wir sie durchführen). Und darum fangen wir gleich mal mit einer Übung an, die an Effektivität kaum zu überbieten ist. Sie trainiert die großen Muskelgruppen und ist darum super zum Aufwärmen geeignet. Wir kombinieren diese Übungen IMMER mit dem Training der kleinen Muskelgruppen und darum sind die Resultate so schnell zu sehen!!!

Lunges (ausgesprochen: Landsches ;-)) | Ausfallschritt:

Beim Lunge nach hinten bleibt das Gewicht überwiegend auf dem vorderen Bein. Wichtig ist, dass das Knie nicht über die Fußspitze hinaus zeigt. Wir schieben also nicht nach vorn, sondern lassen mit dem Schritt nach vorn das Becken nach unten "ziehen". Knie und Fuß des vorderen Beins sind übereinander. Das hintere Bein ist leicht gebeugt und der Unterschenkel parallel zum Boden. Das hintere Knie zieht nach unten. Der Oberkörper ist gerade und der Scheitel zieht zur Decke (denkt auch an die Schulterblätter, die natürlich wie immer in die Hosentaschen ziehen ;-)).

Lunges kann man in zig Varianten ausführen. Mit Hanteln oder einem Ball (wie auf dem Foto), mit einem großen Gymnastikball. Rückwärts, vorwärts und seitlich. Warum ist diese Übung denn nun so effektiv? Auf der folgenden Grafik könnt Ihr super sehen, dass das gesamte Bein und der komplette Po trainiert werden. Das schafft kaum eine Übung und das sorgt natürlich für eine perfekte Silhouette und rundum straffe Schenkel. Außerdem "pusht" die Übung den Po da hin, wo er hingehört. Jetzt noch zusätzlich die kleinen Stützmuskeln trainiert und die Hotpants können kommen ;-).

Wichtig: Die Übung sollte langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Die richtige Atmung unterstützt den Trainingseffekt und hilft dabei, die Übung tatsächlich zu "bremsen".

Images via cosmogirl.com und tomsfitnessguide.com

Scharfer Kokosnuss-Spinat

2011-08-30T08:17:00.010+02:00

Solche Rezepte liebe ich! Einfach und trotzdem raffiniert! Dieser exotische Spinat ist der HAMMER und von meiner Lieblings-Kochbuch-Autorin Heidi Swanson (bei deren wunderbaren Fotos mir das Wasser im Mund zusammen läuft)!!!

Aber los geht's, was brauchen wir?:

1 Schalotte
1 große Knoblauchzehe
1 / 4 Teelöffel feinkörnigem Meersalz
1 EL Ghee, geklärte Butter oder Sonnenblumenöl
1 / 4 Teelöffel gelbe Senfkörner (Asisa-Shop)
1 / 4 Teelöffel ganze Kreuzkümmelsamen
1 / 4 Teelöffel Chilipulver
1 Tasse fein geschnittener Spargel - optional
200g Spinat, gut gewaschen und gehackt (zur Not tut's auch TK-Spinat, aber frisch ist besser)
Spritzer Zitrone
1 1 / 2 EL ungesüßte Kokosnussraspeln, leicht geröstet

Schalotte und Knoblauch auf ein Brett oder einen Teller legen, mit dem Salz bestreuen und hacken (so, dass alles zu einer Paste wird). Öl in einer großen Pfanne erhitzen (halbe Kraft voraus, also nicht zu heiß!). Senfkörner und Kreuzkümmelsamen hinzufügen, abdecken und ein wenig rösten. Deckel enfernen und das Chilipulver unterrühren. Eine Minute kochen. Den Spargel ggf. dazu geben und ebenfalls ein paar Minuten mitkochen. Dann die Knoblauch-Schalotten-Paste und den Spinat zufügen. Rühren, bis der Spinat beginnt, in sich zusammen zu fallen und etwas heller aussieht. Das geht relativ schnell - also Vorsicht. Zum Schluss mit etwas Zitronensaft beträufeln und die Kokosnussraspeln unterheben. Gibt 2 - 3 Portionen.

Zubereitungszeit: 5 min!

Der Spinat schmeckt pur, passt aber auch super zu (Brat)Kartoffeln oder Reis. Vegan ist er lecker zu gebratenem Räuchertofu oder vegetarisch mit einem Omlette oder Spiegelei. Kann aber auch kalt auf einen Veggie-Burger oder in einem Wrap gegessen werden. Mmmmmmmmmmh!

Foto und Rezept via 101cookbooks.com

Happy Monday!

2011-08-29T08:11:00.010+02:00

Heute gibt es einen Gutschein im Wert von 20,00 Euro für eine Comfort Sugaring Anwendung nach Wahl! Magisch glatt & zuckersüß!! Für 20,00 Euro kannst du dir wahlweise die Achseln oder die Bikinilinie zuckern lassen. Wenn du eine anderen Bereich enthaaren lassen möchtest, werden die 20,00 Euro einfach angerechnet und du zahlst den Betrag dazu.

Wie funktioniert das Gewinnspiel?

Ganz einfach: Werde Follower (Mitglied dieser Seite und regelmäßiger Leser des Blogs). Dazu musst du nur ein Google-Konto anlegen, was mit zwei Klicks erledigt und ganz unkompliziert ist. Hinterlasse dann einfach einen Kommentar unter diesem Posting. Unter allen eingegangenen Kommentaren verlosen wir am kommenden Freitag den Gewinner/die Gewinnerin. Wichtig: Ihr könnt auch kommentieren, ohne Mitglied zu werden - in den Lostopf wandern aber nur die Namen, die beides machen.

Image via © Christian Jung und © Andrejs Pidjass (Fotolia.com)

Wer hat gewonnen?

2011-08-26T22:28:00.000+02:00

Besser spät als nie ;): Das Shirt nach Wahl hat diese Woche Eva gewonnen. Herzlichen Glückwunsch und viel Spaß mit dem Shirt, das ich gleich nächste Woche für dich ordnern will (kannst ja noch mal in Ruhe überlegen, welches Motiv es sein soll ;).

Ein schönes Wochenende für alle!

Image via movenyo (Fotografin: gaby gleich)

Das stinkt zum Himmel!

2011-08-25T10:43:00.001+02:00

Am Dienstag haben Anja und ich uns nach dem Unterricht darüber unterhalten und das Thema hat mir keine Ruhe mehr gelassen.

Ja, fast jeder von uns hat schon mal gehört, dass in herkömmlichen Deos Aluminium enthalten ist. Dies dient der Schweißunterdrückung, was ja für sich genommen auch schon mal nicht so gut zu sein scheint. Aber was genau heißt das??? Wir werden ja täglich mit Schreckensmeldungen konfrontiert: Dies ist nicht gesund, jenes ist krebserregend.

Was genau hat es also mit den Aluminium-Dingsda auf sich!??

Die in den Deodorants enthalten Aluminiumchloride (-salze) sind schweißhemmende Substanzen. Damit soll die Schweißmenge und somit auch der Schweigeruch reduziert beziehungsweise verhindert werden. Das Prinzip ist simpel: Beim Auftragen des Deos werden die Poren verengt und darum schwitzt man weniger.

Leider haben die Aluminiumsalze eine Flut an Nebenwirkungen: Die Haut wird gereizt, Schweißdrüsen können sich entzünden und es können knotenartige Gewebeneubildungen entstehen. So weit so schlecht. Besorgniserregend ist, dass Aluminium in den USA als Neurotoxin klassifiziert wird. Ein Neurotoxin oder Nervengift ist ein Gift, das speziell auf Nervenzellen bzw. Nervengewebe einwirkt. Es stört vor allem Membran-Proteine und die Wechselwirkungen in Ionenkanälen. Studien haben gezeigt, dass Aluminium die Funktion der Blut-Gehirn Barriere verändert, welche den Austausch zwischen dem Zentralen Nervensystem und der peripheren Zirkulation reguliert. Bei Personen mit Alzheimer wurden erhöhte Aluminiumwerte im Gehirn festgestellt. Wissenschaftler nehmen an, dass die Vermehrung des Aluminium im Gehirn der Alzheimer-Patienten u.a. auch aus der Zerstörung von Nervenzellen resultiert. Zudem gibt es einige Hinweise dafür, dass Aluminiumverbindungen die Bildung von sogenannten Freien Radikalen erhöhen. Diese entstehen ständig im Körper, zerstören Eiweiße und spielen eine Rolle bei verschiedenen Krankheiten. Bei der Alzheimer-Krankheit könnten sie eine wichtige Rolle bei der Zerstörung von Nervenzellen spielen. Außerdem ist auch bekannt, dass Aluminium die Aktivität einiger Schlüssel-Enzyme im zentralen Nervensystem verändert.

Brustkrebspatientinnen wird übrigens empfohlen, auf Deos mit Aluminiumchlorid zu verzichten!!!

Anja und ich haben jedenfalls beschlossen, dass uns so etwas nicht mehr unter die Achseln kommt! So!!

Ein gutes (aber leider teures) Deo scheint dieses hier zu sein! Anja hat aber auch von einer günstigeren Variante der DM-Marke Balea berichtet. Generell gilt: Unbedingt die Inhaltsstoffe checken!!!

Image via Schrotundkorn.de, Text zum Teil via energybalance.de

Durchschnitt!?

2011-08-24T07:32:00.003+02:00

Sehr interessant und amüsant ;)

Die Werbeagentur Jung van Matt hat das Wohnzimmer der Durchschnittsdeutschen nachgestellt. So leben Claudia und Thomas:

Durchschnittswohnzimmer: So leben die Müllers (Foto: jvm)

Mit Hilfe von Daten des Statistischen Bundesamtes, der Gfk Living und weiteren Studien, sowie eigens durchgeführten Familieninterviews haben die Agenturleute erforscht, wie die meisten Menschen in Deutschland leben. Die Durchschnittsdeutschen, das sind Claudia (43) und Thomas (44) Müller und ihr Sohn Jan (16). Ihre Wohnung befindet sich in Köln, beide Elternteile sind berufstätig, Jan geht noch zur Schule. Warum diese Konstellation? Claudia, Thomas und Jan sind die häufigsten Namen ihres jeweiligen Jahrgangs, Müller der häufigste Nachname. Wie die meisten Menschen in Deutschland leben Müllers in Nordrhein-Westfalen. Und wie die meisten Menschen in Nordrhein-Westfalen wohnen sie in oder um Köln.

Typisch deutsch: Schrankwand und Eckcouch (Foto: jvm)

Claudia, Thomas und Jan haben eine Dreizimmerwohnung in einem Mehrfamilienhaus (90 Quadratmeter, 410 Euro kalt), und so wie die Müllers eine absolut durchschnittliche deutsche Familie sind, so haben sie ein absolut durchschnittliches deutsches Wohnzimmer. Das sieht so aus:
Raufasertapete an den Wänden, mittlere Körnung — zunächst standardmäßig weiß, mit den Jahren oft in Pastell-Tönen überstrichen.
Dunkelblauer Velours-Teppich, da Farbe und Material relativ pflegeleicht und unempfindlich sind, ohne ungemütlich zu wirken (aber: Claudia wünscht sich Laminat!).
Polstergarnitur mit Ecksofa und Sessel — in den vergangenen Jahren vor allem in den Farben Terracotta bis Eierschalenfarben.
Schrankwand aus hellem Holz.
Alpenveilchen, Efeu und Orchideen auf dem Fensterbrett: die drei beliebtesten Zimmerpflanzen der Deutschen dürfen auch bei Müllers nicht fehlen.
Deckenleuchte von Ikea: Modell Leding.
Couchtisch mit der aktuellen Fernsehzeitschrift, sowie den Zeitschriftenabos Brigitte und ADAC-Motorwelt.
Samsung Full-HD LCD-Fernseher, Kabelanschluss und einen DVD-Player von SEG.
Computer mit Internetanschluss und Flachbildschirm. Sohn Jan besitzt einen eigenen Rechner.
Telekom-Telefon.
Sammelgegenstände und Familienfotos befinden sich auf Sideboard und Schrankwand.

Mehr über die Müllers und ihr Wohnzimmer kannst du auf der Wozi-Website nachlesen jvm-wozi.de.

Upstretch oder der herabschauende Hund

2011-08-23T07:39:00.001+02:00

Mal wieder ein Re-Post von 2009, weil es immer mal wieder ein Thema ist:

Meine Lieblingsübung !!! Und darum darf sie in keiner Pilates-Stunde fehlen. Hier möchte ich jetzt mal genauer erklären, WAS an dieser Übung so fantastisch ist.

Zunächst einmal die positive Wirkung:

Die Bandscheiben erhalten durch die intensive Streckung mehr Raum
Die Ledenwirbelsäule wird entlastet
Verspannungen in den Schulterblättern werden gemindert
Der Brustkorb weitet sich (und damit verbessert sich die Atemkapazität)
Das Gehirn wird beruhigt und die Nerven stimuliert
Der Teint wird durchblutet und damit wirkt die Übung verjüngend
Die inneren Organe "hängen" sich einmal in die entgegengesetzte Richtung
Der gesamte Körper wird gestärkt und mobilisiert.

Worauf solltest du achten?

Stecke die Beine langsam, Po und Steißbein ziehen nach oben
Ziel ist zwar, die Beine ganz zu strecken, aber achte darauf, dass du die Knie nicht überstreckst (ziehe die Kniescheiben nach oben)
Drücke die Handflächen fest in den Boden, achte darauf, dass die Ellenbogen gerade sind
Hebe den Kopf leicht an (Ohren auf Höhe der Oberarme - also relativ entspannt - nicht den Kopf in den Nacken nehmen)
Das Brustbein zieht in Richung Boden, während der Kopf locker nach unten fällt.
Langsam (!) die Fersen senken. Übrigens: Wenn du Schmerzen im Handgelenk hast, schieb das Gewicht in die Finger und Handballen um die die Gelenke zu entlasten. Durch regelmäßiges Üben werden auch die Gelenke stärker!

Was ist eigentlich der Unterschied dieser Übung im Pilates & Yoga?

Der entscheidende Unterschied zwischen Yoga und Pilates (nicht nur bei dieser Übung) besteht darin, dass beim Pilates einige grundlegende Prinzipien erfüllt werden müssen:

Atmung
Zentrierung
Bewegungslänge und -weite
Gewichtsverlagerung und Alignment
Schulterngürtelorganisation
Lockerheit und Entspannung
GelenkartikulationBeim Up-Stretch sind sämtliche Prinzipien erfüllt und das macht die Übung so wertvoll.

Wenn du nur 2 Minuten Zeit hast, mach DIESE Übung :-)

Und staune, wie schnell du Fortschritte machst und diese Übung lieben lernst.

Fotoquelle: Yoga - Adho Mukha Svanasana © Kzenon #4809546 Fotolia

Happy Monday!

2011-08-22T09:08:00.000+02:00

Shirt-Variante 1 "Hüftgold"

Shirtvariante II (von vorn ohne Aufdruck - Rückseite: "this body is made by...")

Shirtvariante II mit Zumba-Variante

Heute wandern zwei brandneue Shirts aus unserer movenyo-Kollektion in die Verlosung. Das "Hüftgold"-Shirt gibt's wahlweise in schwarz oder weiß (Größe S - L). Eine nähere Beschreibung findest du HIER.

Das zweite neue Shirt gibt es ebenfalls wahlweise in schwarz oder weiß. von vorn ist es schlicht ohne Aufdruck. Hinten steht "this body is made by..." wahlweise mit gracemethode, Pilates, Yoga, Zumba oder bellydance. Detailinfos auf unserem Shop.

Bitte gib mit deinem Kommentar dein Wunsch-Shirt und -Motiv an.

Wie funktioniert das Gewinnspiel? Ganz einfach: Werde Follower (Mitglied dieser Seite und regelmäßiger Leser des Blogs). Dazu musst du nur ein Google-Konto anlegen, was mit zwei Klicks erledigt und ganz unkompliziert ist. Hinterlasse dann einfach einen Kommentar unter diesem Posting. Unter allen eingegangenen Kommentaren verlosen wir am kommenden Freitag den Gewinner/die Gewinnerin. Wichtig: Ihr könnt auch kommentieren, ohne Mitglied zu werden - in den Lostopf wandern aber nur die Namen, die beides machen.

Image via © Christian Jung und movenyo-Shop (via Spreadshirt)

Gewonnen hat...

2011-08-19T11:40:00.000+02:00

Ja, ist denn schon wieder Freitag!???

Ist es und darum war meine erste Amtshandlung, eine(n) Gewinner(in) zu ziehen. Tataaaa: Gewonnen hat Sandra Muhs, die bei Facebook einen Kommentar hinterlassen hat, aber hier Follower ist. Jörg himself (der Masseur ;)) hat ihren Namen eigenhändig aus der Losbox gefischt.

Liebe Sandra: Herzlichen Glückwunsch! Setz dich bitte einfach kurz wegen eines Massage-Termins mit uns in Verbindung.

Wünsche euch allen ein schönes Wochenende! ♥

Image via movenyo (Fotografin: Gaby Gleich)

Selbstliebe!

2011-08-18T08:22:00.065+02:00

Viel gibt es zum folgenden Clip und dem Gedicht nicht zu sagen oder hinzuzufügen. In Anlehnung an meinen Celllite-Post (und meinen Post im Oktober 2009) fand ich es mal wieder an der Zeit, an unsere Gelassenheit zu appellieren.

Nein, wir müssen nicht perfekt sein - andere sind es auch nicht! Und obwohl unser Kopf weiß, dass die Promis und Models retuschiert sind, vergleichen wir uns. Vergleich macht unglücklich - das ist wissenschaftlich erwiesen! Er kann bestenfalls anspornen, aber je schlechter das Selbstbild ohnehin ist, desto schlechter schneidet man ab....

Also lehnt euch zurück, seit nett zu euch und schaut euch an, wie Schönheit "gemacht" wird.

Das folgende wunderbare Gedicht zum Thema "Selbstliebe" hat Charlie Chaplin an seinem 70. Geburtstag geschrieben. Es ist eines meiner absoluten Lieblingsgedichte und man kann beim Lesen gar nicht aufhören zu nicken...:

Als ich mich wirklich selbst zu lieben begann,
konnte ich erkennen, dass emotionaler Schmerz und Leid
nur Warnung für mich sind, gegen meine eigene Wahrheit zu leben.
Heute weiß ich , das nennt man “Authentisch-Sein”.

Als ich mich wirklich selbst zu lieben begann,
habe ich verstanden, wie sehr es jemanden beschämt,
ihm meine Wünsche aufzuzwingen, obwohl ich wusste,
dass weder die Zeit reif,noch der Mensch dazu bereit war,
auch wenn ich selbst dieser Mensch war.
Heute weiß, das nennt man “Selbstachtung”.

Als ich mich wirklich selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört, mich nach einem anderen Leben zu sehnen,
und konnte sehen, dass alles um mich herum eine Aufforderung zum Wachsen war. Heute weiß ich, das nennt man “Reife”.

Als ich mich wirklich selbst zu lieben begann,
habe ich verstanden,´dass ich immer und bei jeder Gelegenheit,
zur richtigen Zeit am richtigen Ort bin und dass alles, was geschieht, richtig ist – von da konnte ich ruhig sein. Heute weiß ich, das nennt sich “Selbstachtung”.

Als ich mich wirklich selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört, mich meiner freien Zeit zu berauben
und ich habe aufgehört, weiter grandiose Projekte
für die Zukunft zu entwerfen.

Heute mache ich nur das, was mir Spaß und Freude bereitet,
was ich liebe und mein Herz zum Lachen bringt,
auf meine eigene Art und Weise und in meinem Tempo.
Heute weiß ich, das nennt man “Ehrlichkeit”.

Als ich mich wirklich selbst zu lieben begann,
habe ich mich von allem befreit was nicht gesund für mich war,
von Speisen, Menschen, Dingen, Situationen
und von allem, das mich immer wieder hinunterzog, weg von mir selbst.
Anfangs nannte ich das “gesunden Egoismus”, aber heute weiß ich, das ist “Selbstliebe”.

Als ich mich wirklich selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört, immer recht haben zu wollen,
so habe ich mich weniger geirrt.
Heute habe ich erkannt, das nennt man “Einfach-Sein”.

Als ich mich wirklich selbst zu lieben begann,
da erkannte ich, dass mich mein Denken
armselig und krank machen kann,
als ich jedoch meine Herzenskräfte anforderte,
bekam der Verstand einen wichtigen Partner,
diese Verbindung nenne ich heute “Herzensweisheit”.

Wir brauchen uns nicht weiter vor Auseinandersetzungen,
Konflikten und Problemen mit uns selbst und anderen fürchten,
denn sogar Sterne knallen manchmal aufeinander
und es entstehen neue Welten.
Heute weiß ich, das ist das Leben!

Video via Youtube

Atem

2011-08-17T10:31:00.001+02:00

"Wie du atmest, so lebst du!" Dieses schöne Zitat von Andreas Tenzer bringt es ganz wunderbar auf den Punkt...

Jedem von uns ist natürlich klar, dass der Atem überlebenswichtig ist (immerhin kann unser Körper mehrere Tage ohne Wasser überleben, aber nur einige Minuten ohne Sauerstoff). Josef Pilates hat es auch mal ganz schön gesagt: "Atmen ist der erste und letzte Akt eines jeden Menschen auf dieser Welt".

Und dennoch nehmen wir sie leider im Alltag kaum wahr. Gut für alle, die z. B. Yoga oder Pilates machen, denn dort gehört der Atem zwingend zum Training dazu und vielleicht beschäftigen sich einige Menschen dort auf der Matte zum allerersten Mal intensiv mit ihrer eigenen Atmung. Leistungssportler oder Tänzer nutzen ihren Atem ganz selbstverständlich als Instrument um ihre Leistung oder Bewegungen zu verbessern und sich ihre Energie einzuteilen.

Die Atmung ist ein selbst regulierendes System und darum kann die Aufmerksamkeit auf sie durchaus mal untergehen. Trotzdem reagiert die Atmung auf jede noch so kleine Veränderung. Wenn du nervös bist, atmest du anders als in ruhigem Zustand. Wenn du glücklich bist, ist dein Atem vollkommen anders als wenn du Wut fühlst. Es ist also klar, dass der Atem sehr stark auf Gefühle reagiert.

Atem spielt also auch deshalb eine wichtige Rolle, weil er Bindeglied zwischen Körper und Geist ist. Das klingt immer gleich so esoterisch, dabei ist es einfach eine ganz normale Funktion. Probier es doch aus (warum nicht gleich jetzt)!?: Setz dich aufrecht hin, schließ die Augen und lege eine Hand auf den Unterbauch. Atme jetzt tief ein, so dass sich die Bauchdecke leicht nach außen wölbt. Beim ausatmen öffne leicht den Mund (lockerer Kiefer) und lass den Atem ruhig und gleichmäßig ausströmen. Beobachte mal, was passiert: Sofort (!) wirst du ruhiger und entspannst dich.

Was kann der Atem noch? Gerade (aber nicht nur) beim Tanz oder Sport ist das Atmen wichtig: Je mehr Sauerstoff in den Lungen verarbeitet wird, umso leistungsfähiger werden unsere Muskeln. Der Atem wärmt außerdem die Muskulatur, lockert die Gelenke und mobilisiert die Wirbelsäule (einige Teile der sogenannten Atem-Hilfsmuskulatur sind damit verbunden).

Wenn wir das nächste Mal im Unterricht rufen "ATMEN", mach dir die Atmung noch mal bewusst und nutze sie, um noch ein paar Wiederholungen zu machen oder die nächste Kombi entspannter zu tanzen :).

Image via Alexander Maier - Fotolia.com

Po-sitive Aussichten

2011-08-16T09:10:00.001+02:00

Wieder ein Re-Post, weil das Thema immer mal wieder zur Sprache kommt...

Zumindest der Kalender sagt ja, das der Sommer ist ;). Und wie immer, wenn wir aufgrund der Temperaturen mehr Haut zeigen oder schwimmen gehen, ist sie DAS typische "Frauen-Thema": Die Cellulite oder auch Orangenhaut. Übrigens: Der Begriff "Cellulitis" ist falsch, weil alles, was auf "itis" endet, für eine Entzündung steht.

Aber was genau ist jetzt eigentlich Cellulite und wie entsteht sie?

Eigentlich ganz simpel: Es handelt sich um aufgeplusterte Fettzellen und abgelagerte Schlacken (wahrlich keine schöne Vorstellung...). Wenn die Zellen gegen die Oberhaut drücken, wellt sich diese und der Orangenhauteffekt wird sichtbar. Wir Frauen sind aufgrund unseres von Natur aus schwächeren Bindegewebes eindeutig benachteiligt, aber es gibt auch Männer, die damit zu kämpfen haben.

Cellulite liebt lange, träge und ausgiebige Abende auf dem Sofa. Am besten mit fettreicher Ernährung. Übergewicht & Hormone (Östrogene) begünstigen ebenfalls Cellulite. Interessant ist aber, dass immer mehr schlanke Frauen (und schon junge Mädchen) unter Cellulite leiden. Im Gegenzug dazu gibt es etliche übergewichtige Frauen, die davon "verschont" bleiben (wobei man schon sagen kann: Je mehr Fettgewebe und je weniger Muskeln, desto mehr Dellen...). Ein bisschen liegt es natürlich auch in den Genen, aber die gute Nachricht ist: Man kann durchaus etwas gegen Cellulite tun!

Oberstes Gebot: BEWEGUNG - BEWEGUNG - BEWEGUNG!!! Denn Muskeln verdrängen Fettgewebe. Frei nach dem Motto: Ein straffer Po "dellt" sich nicht gern ;-). Mein persönlicher Cellulite-Feind ist das Minitrampolin (also auf zu "MIX" ;)).

Ernährung: Laut neuester Studien tritt Cellulite vermehrt bei Frauen auf, deren Körper übersäuert ist. Je nachdem was wir essen, entstehen im Körper Säuren oder Basen. Verrückt ist, dass die Schokolade den Körper übersäuert und die saure Orange im Gewebe basisch wirkt. Cellulite liebt Fastfood, fettreiche Nahrung, Weißmehl, Alkohol und Süßigkeiten. All diese Lebensmittel übersäuern das Gewebe und lassen die Dellen so richtig gedeihen. Basische Lebensmittel wie Obst, gedünstetes Gemüse, Vollkornbrot und Fisch entsäuern das Gewebe!

Bindegewebe von innen straffen!

Vitamin C in hohen Dosen stärkt das Bindegewebe! Zweimal täglich Vitamin C-Bomben wie z.B. Erdbeeren, Kiwis, Paprika konsumieren und/oder Vitamin C schlucken, soll helfen.
Hirse ist ein wahrer Cellulite-Killer. Also ruhig mal in den Speiseplan einbauen.
Kalium ist ein prima Helfer beim Entschlacken und wirkt entwässernd. In Broccoli, Blumenkohl, Spargel, Tomaten etc. enthalten. Achtung: Kochsalz wirkt diesem Vorgang entgegen – deshalb mit Salz sparsam umgehen!
Pro Tag 2 bis 3 Liter Wasser trinken, das schwemmt Schlacken und Giftstoffe aus und macht die Haut schön prall.
Schüsslersalze: Folgende Salze werden gegen Cellulite eingesetzt: Nr 8 (Natrium Chloratum), Nr. 9 (Natrium Phosphoricum), Nr. 10 (Natrium Sulfuricum) und Nr. 11 (Silicea = Kieselsäure) . Ganz nach Gutdünken kann man entweder alle passenden Salze oder nur ein einzelnes der vorgeschlagenen Salze auswählen. Anwendung der Tabletten: 3 bis 6 mal täglich 1 - 3 Tabletten |Hochdosierung: Alle 1 bis 10 Minuten 1 Tablette| Tabletten einzeln einnehmen und langsam im Mund zergehen lassen.

Und von außen, bringen diese ganzen Cremes was? Mit einer Schüsslersalze -Creme kann man die betroffenen Stellen regelmäßig einreiben. Zur Verstärkung der Wirkung kann man ergänzend etwa einmal in der Woche einen Schüsslersalze-Umschlag anlegen. Als helftende Heilpflanzen gelten: Birke, Efeu, Heidekraut, Minze und Hausmittelchen sind zum Beispiel Heilerde-Umschläge, Einreibungen, Schwedenkräuter. Massagen mit einem Luffahandschuh sind auch gut, weil sie die Durchblutung und Abtransport der Schlacken fördern. Gerade bei den äußeren Anwendungen ist aber (leider) eiserne Konsequenz unerlässlich, wenn man Erfolge sehen will.

Also, auf geht's - machen wir uns knackig!

Image I via uncledshow.com
Image II TONY-GENTILE/Reuters/Corbis via fitforfun.de

Happy Monday!

2011-08-15T08:15:00.011+02:00

Dies wird hoffentlich ein entspannter Montag für euch alle. Und genau aus diesem Grund verlosen wir heute eine 45minütige Kopf- und Nackenmassage mit Jörg im Wert von 40,00 Euro.

Jörg ist ausgebildeter Massage Practitioner® GEM (Ganzheitlich-Energetische-Massage®) und bietet ab sofort regelmäßig Massagen bei uns an. GEM enthält neben der klassischen Massage auch Elemente aus der biodynamischen Massage, Akupressur und der Tuinamassage (einer Massageform der Traditionellen Chinesischen Medizin). Sie hat eine entspannende und erfrischende Wirkung auf Körper, Geist und Seele und ich kann euch aus persönlicher Erfahrung sagen, dass ihr euch danach wie neugeboren fühlen werdet :).

Wie funktioniert das Gewinnspiel? Ganz einfach: Werde Follower (Mitglied dieser Seite und regelmäßiger Leser des Blogs). Dazu musst du nur ein Google-Konto anlegen, was mit zwei Klicks erledigt und ganz unkompliziert ist. Hinterlasse dann einfach einen Kommentar unter diesem Posting. Unter allen eingegangenen Kommentaren verlosen wir am kommenden Freitag den Gewinner/die Gewinnerin. Wichtig: Ihr könnt auch kommentieren, ohne Mitglied zu werden - in den Lostopf wandern aber nur die Namen, die beides machen.

Image via © Christian Jung - Fotolia, brigitte.de & norddeutschemassageschule.de

Gewonnen hat...

2011-08-12T13:08:00.000+02:00

Uuups, schon wieder Freitag :). Hab gerade die recht übersichtliche Menge an Teilnehmern in mein Lostöpfchen geworfen und habe *tatataaaaaaaaaaaaaaaaa* die Nicole "gezogen". Liebe Nicole: Herzlichen Glückwunsch und viel Spaß mit der DVD!!

Hmmm, liegt's am Sommerloch oder daran, dass das Gewinnspiel auf den Blog umgezogen ist? Die Teilnehmerzahlen sind ja wirklich sehr dürftig (aber natürlich schön für alle Teilnehmenden *lach*).

Na, wir schauen mal, ob euch der Preis am kommenden Montag mehr zusagt...!

Ich wünsche allen, die ich heut nicht mehr sehe ein tolles Wochenende :-)

Gurken-Erdnuss-Sommersalat!

2011-08-11T08:10:00.006+02:00

Beim Stöbern in meinem Lieblings-Onlinekochbuch (101 cookbooks) bin ich auf diesen fantastischen und wahnsinnig gesunden Salat gestoßen. Schon der Anblick lässt einem das Wasser im Mund zusammenlaufen, oder? Er ist gesund, er geht schnell, er ist vegan und ich bin sicher, er schmeckt wunderbar!

Dieser Salat kann sehr gut vorbereitet werden, allerdings die Erdnüsse dann erst kurz vorm Servieren dazugeben (sie weichen sonst von der Gurke auf und verlieren ihren "Crunch").

Was braucht man?

3 mittelgroße Gurken, grob geschält (ein bisschen Schale darf gern dran bleiben - aber gut waschen!!)
1 - 2 grüne Chilis, entkernt und gehackt 70 g Erdnüsse, geröstet
45 g getrocknete große Kokussnuss-Flocken (Bio-Qualität)
2 EL frisch gepresster Zitronensaft
1 Teelöffel natürlicher Rohrzucker oder Agavennektar
1 Esslöffel Ghee (geklärte Butter) oder Sonnenblumenöl 1/2 TL schwarze Senfkörner (gibt's im Asialaden)1/4 TL Kreuzkümmel 1/2 TL Meersalz eine Handvoll Koriander, gehackt

Gurken längs halbieren und die Kerne entfernen (geht super mit einem Löffel). Dann in kleine Stückchen schneiden. Ab in eine Schüssel und mit Chili, Erdnüssen, Kokosnuss-Flocken, Zitronensaft und Zucker vermengen.

Bei mittlerer Hitze Ghee in einer kleinen Pfanne erhitzen. Die Senfkörner unterrühren (sie platzen nach einer Weile - das hört man dann ;)). Kreuzkümmel zufügen und 15-30 Sekunden unter rühren "köcheln". Vom Herd nehmen, Salz einrühren und sofort über den Salat geben. Koriander rundet den Geschmack ab. Einfach mit unterheben.

Zutaten für 4 Personen.

Vorbereitungszeit: 10 min - Zubereitungszeit: 3 min

Image via 101cookbooks.com

I've got the Power!

2011-08-10T08:45:00.012+02:00

Jeder will sie - kaum jemand hat sie! Immer nur phasenweise (wenn überhaupt) und wenn sie da ist, ist sie meist schon wieder weg. Die Rede ist von Energie, Kraft, Power! Dieses Gefühl, dass der Körper vor Energie summt und man einfach so losrennen möchte. Das berühmte "Bäume ausreißen".

Uns ist natürlich klar, dass es der Stress ist, der uns die Energie aus den Zellen saugt. Aber kann man eigentlich WIRKLCH etwas tun, um die persönliche Energie zu steigern??

Ich würde sagen ja und habe mal meine Top 5 zusammen getragen:

1) Ätherische Öle! Folgende Öle helfen nachweislich, Müdigkeit zu vertreiben und ein Gefühl von Klarheit zu bekommen: Pfefferminze, Zitrone, Orange, Melisse und Wacholder. Bitte unbedingt auf Bioqualität achten, ein paar Tropfen Öl auf ein Taschentuch oder in die Handinnenflächen geben und tief einatmen. Pfefferminzöl auf die Schläfen vertreibt sogar Spannungskopfschmerz und ist gerade bei heißen Temperaturen eine echte Wohltat.

2) Körperhaltung! Verspannungen rauben uns die letzte verbleibende Energie. Also immer wieder die eigene Haltung überprüfen. Wie im Pilates ;): Schulterblätter Richtung Hosentaschen gleiten lassen, Bauch leicht einziehen ("Reißverschluss zu!"). Signalisiert dem Gehirn auch gleich: "Ich bin voll da, aufmerksam und wach!"

3) Ernährung! Ja, ich würde es auch gern abstreiten, aber Fakt ist: Wenn du genug Obst und Gemüse zu dir nimmst, bist du nicht mehr so schlapp. PUNKT! Wenn man tatsächlich die Menge mal kontrolliert, stellt man meist fest, dass es nicht mal annähernd die empfohlenen 5 Portionen sind. Ein häufiger Grund für Müdigkeit kann auch ein Vitamin-B-Mangel sein. Energiebooster sind alle Vollkornprodukte, Hafer und vor allem grünblättriges Gemüse (ich sag nur "Grüner Smoothie" - ihr kommt nicht drum herum ;)).

4). BEWEGUNG!! Das A und O - wirklich! Es muss gar nicht das fulminante Sportprogramm sein. Manchmal reicht es schon, die Alltagsbewegungen etwas hochzuschrauben. Also einfach mal zu Fuß zu gehen oder mit dem Rad zu fahren. Die Treppe nicht nur zu nehmen, sondern vielleicht mal 2 Stufen auf einmal oder gehüpft... Einfach mal Musik an und los tanzen - nur ein Lied.

5) Wasser! So einfach: Trink, wenn du müde bist ein großes Glas Wasser. Aber auch äußerlich angewandt ist Wasser super. Kneippsche Güsse für die Unterarme oder Füße oder einfach Wechselduschen. Der Klassiker :-).

Und noch ein paar Anregungen, wenn du einfach gestresst und darum müde bist (hab ich selbst erprobt, weil ich an diesem Punkt 3 x "hier" rufen müsste..)!:

Ruhe-Inseln schaffen - und wenn sie noch so klein sind (10 Minuten die Wolken aus dem Fenster beobachten, dösen, ein kurzes Nickerchen machen)
Und überhaupt: Im Augenblick sein!!! Egal, was dich beschäftigt oder dir Sorgen macht. Versuche, dich nur 5 Minuten auf die gegenwärtige Situation zu konzentrieren. Augen schließen, spüren, wo der Körper den Stuhl berührt, wo die Füße den Boden. Oder bewusst stehen zu bleiben um sich einen hübschen Garten anzusehen. Es klingt so banal und ist doch eine der wirksamsten "Entschleuniger" überhaupt!!!
Immer wieder kleine Atemübungen machen. Es sind keine komplizierten Kenntnisse nötig: Einfach tief ein- und ausatmen. Vielleicht auch kurz meditieren (siehe "im Augenblick sein").
Lachen! Klingt komisch - ist es auch ;). Egal, ob dir danach ist oder nicht. Wenn du allein bist, lach einfach mal laut los. Erst wird es natürlich ein gekünsteltes Lachen sein, dann wirst du lachen, WEIL du lachst und schließlich verselbständigt sich das Ganze. Wirklich, probier es aus. Der Clou ist: Das Gehirn kann nicht erkennen, ob du schauspielerst oder nicht. Es nimmt dein Lachen ernst und reagiert mit guter Laune...

Mein größter persönlicher Energiekiller ist übrigens der Computer, mit dem mich eine heftige Hass-Liebe verbindet :). Computer und Fernseher sind erwiesener Maßen die größten Zeitfresser. Leider bin ich gerade die Letzte, die diesbezüglich den Masterplan hat *seufz* (wollte es nur der Vollständigkeit halber mal sagen... :).

Image via artsmeme.com

Nachgefragt!

2011-08-09T06:28:00.004+02:00

Hallo Stephie,

ich muss heut auch mal eine Frage loswerden: Warum machen wir in den gracekursen "Plyos"! Also nicht, dass sie mir nicht gefallen ;-), aber ich frage mich, welchen genauen Zweck sie eigentlich haben.

Liebe Grüße
A.
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Liebe A.,

du wirst lachen, aber das Thema "Plyos" habe ich schon seit einiger Zeit für den Blog im Hinterkopf! Darum freue ich mich besonders über deine Frage und nehme sie gleich mal als Aufhänger :).

Plyometrics wurden ursprünglich (in den 90er Jahren) dazu benutzt, um Sprunghöhe, Beweglichkeit und Kraft zu steigern. Gut, in unserem Training geht es nicht so sehr um die Sprunghöhe, aber interessant ist dieser Aspekt trotzdem: Angeblich kann man mithilfe von plyometrischen (regelmäßigen und richtig ausgeführten!!) Übungen innerhalb von sechs Monaten die persönliche Sprunghöhe um ca. 30 cm steigern. Das finde ich durchaus beachtlich. Bei grace nutzen wir die Übungen, weil es dort um Beweglichkeit und Kraft geht. Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit werden mithilfe der Plyos miteinander verbunden.

Wir sprechen von Plyos, wenn der Muskel zuerst stark gedehnt (belastet) und danach kräftig kontrahiert (zusammengezogen) wird. Jeder von euch kennt sicherlich diese Männer-Liegestütze, wo man(n) sich vom Boden abdrückt, kurz in der Luft in die Hände klatscht und dann wieder im Liegestütz kommt. Früher dachte ich, dass das nur dazu dient, um ein bisschen anzugeben *lach* - heute weiß ich, dass es durchaus eine sinnvolle Übung zur Kraftsteigerung ist. Übrigens: Wem diese Variante zu hart ist, dem kann ich empfehlen, das Ganze an der Wand zu machen (Füße ein gutes Stück von der Wand weg, dann wie ein Brett nach vorn lehnen, Hände aufstützen, Ellenbogen beugen, hoch- bzw. wegdrücken, klatschen und mit gebeugten Ellenbogen!!! wieder "landen"!).

"Ply" und "Metric" sind übrigens die lateinischen Wörter für "Fortschritt" und "messbar". Plyometrics basieren auf einer physikalischen Entdeckung bzw. Grundlage: Wenn sich der Muskel plötzlich (!) dehnt, reagieren die Rezeptoren im Muskel und senden ein Warnsignal ans Gehirn: "Achtung, da ist Gefahr in Verzug"! Das Gehirn reagiert auf diesen Impuls automatisch mit Kontraktion, um diese Dehnung zu stoppen. Das beugt möglichen Verletzungen vorzubeugen.

Wer jetzt also loslegen möchte: Bitte achtet immer darauf, euch vorher aufzuwärmen!!! Bei Sprüngen zuerst in die Knie gehen, abspringen und bis in die Fußsspitzen strecken und unbedingt wieder in den Knien landen!!! Ein bisschen ist es so, wie aus dem Stand einen Basketballkorb zu werfen :-).

Image via laurencemillergallery.com (halsman-jump-marilyn-monroe-high+low.com)

Umfrage zu Wochenendekursen!

2011-08-08T13:20:00.001+02:00

Rechts hier im Blog (unter den Mitgliedern) findet Ihr eine aktuelle Umfrage, die ich geschaltet habe. Ich möchte gern herausfinden, ob Ihr Interesse an Wochenendkursen habt. Also keine Workshops (die wird es sowieso geben ;), sondern richtig fortlaufende Kurse. gracemethode, ZUMBA, Pilates oder auch Bauchtanz.

Ich freu mich über eure Teilnahme, denn das hilft mir sehr bei der Planung.

Vielen Dank! ♥

P.S.: Die Umfrage ist natürlich anonym und ihr müsst kein Mitglied sein (weder hier auf dem Blog noch bei movenyo :)).

Image © Esther Hildebrandt - Fotolia.com

Happy Monday!

2011-08-08T10:08:00.004+02:00

So, Ihr Lieben! Heute gibt's mal wieder einen schönen Preis für die Bauchtänzerinnen unter uns (oder die, die es werden wollen):

Belly Von Sandra Vol. 1 – Isolationen (DVD – 90 Minuten Laufzeit)

Eine tolle Instructional-DVD, die sowohl für Anfänger als auch für weit Fortgeschrittene oder Lehrerinnen super geeignet ist (weiter unten gibt's noch einen Auszug aus dem "Klappentext" und einen Ausschnitt via Youtube).Unterrichssprache ist englisch.

Wie funktioniert das Gewinnspiel? Ganz einfach: Werde Follower (Mitglied dieser Seite und regelmäßiger Leser des Blogs). Dazu musst du nur ein Google-Konto anlegen, was mit zwei Klicks erledigt und ganz unkompliziert ist. Hinterlasse dann einfach einen Kommentar unter diesem Posting. Unter allen eingegangenen Kommentaren verlosen wir am kommenden Freitag den Gewinner/die Gewinnerin. Wichtig: Ihr könnt auch kommentieren, ohne Mitglied zu werden - in den Lostopf wandern aber nur die Namen, die beides machen.

"Belly Von Sandra" ist ein brandneues DVD-Serie der internationalen „Performing-Sensation“ Sandra. Isolationen sind ein ganz besonderer Teil des orientalischen Tanz. Der Schwerpunkt liegt auf Geduld, Langsamkeit und Kontrolle. Wenn man sie erst meistert, wird sie der Grundbaustein eines starken, technisch sauberen und sinnlichen Tanzes.

Dies ist mehr als nur eine Lehr-und Trainings-DVD. Du wirst lernen, wie man die primären Bewegungen sehen, fühlen und entwickeln kann. Sandra erklärt nicht nur die Techniken, sondern auch ihre Grundlagen in Anatomie, die Steuerung der Muskulatur und innere Visualisierung. Durch die Zerlegung komplexer Bewegungen in einfache Übergänge, entmystifiziert Sandra Isolationen und macht sie einem möglichst breiten Spektrum von TänzerInnen zugänglich.

Diese DVD ist nicht nur ein Tool für Anfänger! Auch fortgeschrittene TänzerInnen können die Isolierungen als Schlüssel nutzen, um ihren Tanz weiter zu entwickeln. Die Konzepte und Übungen in diesem Video sind auch für LehrerInnen sehr hilfreich.

Sandra ist eine preisgekröntes Bauchtänzerin, die in den USA und auch international unterrichtet und auftritt.

Image via amazon.com und Images via © Christian Jung - Fotolia, Video via Youtube

Gewonnen hat....

2011-08-05T14:45:00.000+02:00

Nee, nicht schon wieder die hüpfende Anja *lach*. Ich habe gerade Susanne935 aus dem Lostopf gefischt! Liebe Susanne: Herzlichen Glückwunsch zu dem hübschen Teil - unser Neid ist dir sicher!!! Ich werde nächste Woche bei ZUMBA-Wear das gute Stück ordern.

An alle anderen: Nicht traurig sein!! Der nächste Montag kommt bestimmt und da gibt's was Feines für unsere Bauchtänzerinnen (stellt euch jetzt vor, dass ich beim Tippen die linke Augenbraue hochziehe und vielsagend/verheißungsvoll lächele... ;)). Die Gewinnchancen sind bei so wenig Teilnehmern wirklich super - also nicht aufgeben!!!

Wünsch euch allen ein schönes Wochenende! ♥

Image via movenyo (Fotografin: Gaby Gleich)

Himmlisches Hummus

2011-08-05T08:45:00.000+02:00

Hummus mit grünem Topping

Der Erfinder (die Erfinderin??) dieser orientalischen Spezialität müsste meiner Meinung nach heilig gesprochen werden. Hummus schmeckt FANTASTISCH!!! Sehr, sehr lecker zu frischem Brot oder mein Geheim-Tipp: Zu Pellkartoffeln. Schon bei dem Gedanken würd ich am liebsten gleich loslegen ;).

Hummus hält sich gut ein paar Tage im Kühlschrank, schmeckt aber bei Raumtemperatur am besten. gegessen werden.

Übrigens gibt es fast eine Million unterschiedliche Schreibweisen ;) z. B. Humus, Hommos, Hommus, Hummous, Houmus, Hoummous, Humos...

Rezept:

450 g getrocknete Kichererbsen (in Wasser für mindestens 4 Stunden einweichen und gut abtropfen lassen)

1 Teelöffel Backpulver

1 Tasse Wasser

1 / 2 Tasse Zitronensaft, frisch gepresst

1 1 / 2 Teelöffel feines Korn Meersalz

80 ml Tahini (Sesampaste)

Grünes Topping

1 / 4 Tasse italienische Petersilie

1 Jalapeño (Peperoni) entkernt (Achtung: Handschuhe tragen!)

1 große Knoblauchzehe

1/2 Teelöffel Meersalz

160 ml natives Olivenöl extra

In einem großen Topf die Kichererbsen mit Wasser bedecken. Aufkochen dann auf kleine Flamme schalten. Backpulver zufügen und weiter köcheln. Ab und zu den Schaum von der Oberfläche schöpfen, bis die Kichererbsen weich sind (aber immer noch mit Biss). Das kann ca. eine Stunde dauern. Es gibt auch schon fertig gekochte Kichererbsen in der Dose, wenn es mal schneller gehen soll.

Abgießen und 650 g der gekochten Kichererbsen in einer Küchenmaschine oder mit dem Pürierstab pürieren.Die Reste kann man super im Kühlschrank für Salate, Suppen etc. aufheben. Wasser, Zitronensaft und Salz hinzufügen und ca. drei Minuten glatt rühren. Tahini hinzufügen und weiter rühren. Ggf. nachwürzen oder Wasser zufügen, bis die Konsistenz perfekt ist.

Für das grüne Topping, Petersilie, Jalapeno, Knoblauch und Salz ebenfalls pürieren. Langsam das Olivenöl dazu träufeln, bis eine grüne Emulsion entsteht.

Ergibt 4 Portionen Hummus!

Rezept und Image via 101cookbooks.com

Sportlich!

2011-08-04T09:35:00.000+02:00

Hier noch ein toller Tipp für individuelle Sportswear made in Hannover!

Wieder eine schöne Idee (Dank an Christiane, die mir den Hinweis gegeben hat): Bei dem Hannoveraner Unternehmen Formwearts kannst du dein Sport-Outfit mit einer Art Baukastenprinzip aus der Kollektion selbst gestalten. Ist ja perfekt, wenn die Sporthosen immer zu lange oder zu kurze Beine haben oder man Problemzonen kaschieren will. Das Wunschmodell wird einem ganz einfach auf den Leib geschneidert.

Schön, dass es mittlerweile wieder viele regionale Designer gibt, die nicht irgendwo im Ausland zu Hungerlöhnen und/oder mit Kinderarbeit produzieren lassen.

Eine große Auswahl mit Fotos findet ihr im Dawanda-Shop von Formwearts. Ach ja, Dawanda - mein Lieblings-Online-Einkaufsladen!!

Ich liiiiebe es :)

Images via Formwearts.de

Muskelkater

2011-08-03T08:17:00.001+02:00

Heute mal ein ergänzter Re-Post, weil wir das Thema gerade aktuell hatten und ich dazu schon mal ein paar Infos zusammengetragen hatte.... ;)

Was tun bei Muskelkater!?

Mit Muskelkater verbindet die meistne von uns eine merkwürde Hass-Liebe! Einerseits zeigt er uns: Hey, ich habe ordentlich was getan, andererseits ist er natürlich schmerzhaft und unangenehm. Wenn es nicht zwickt, hat man fast das Gefühl, man hätte nicht intensiv genug gesportelt. Also, was ist jetzt richtig oder gut??

Muskelkater ist tatsächlich ein Zeichen für Überbelastung. Gerade bei neuen Bewegungsabläufen quält man sich meist am nächsten (oder übernächsten) Tag mit einem mehr oder weniger heftigen Muskelkater. Ich gestehe aber, dass ich bei leichtem (!) Muskelkater in bzw. an "den richtigen Stellen" trotzdem immer irgendewie erfreut bin (siehe Hass-Liebe oben *seufz*).

Es hält sich das hartnäckige Gerücht, dass man bei Muskelkater sofort weitermachen soll, denn früher ging man davon aus, dass Muskelkater durch zu viel Milchsäure im Körper entsteht. Das ist mittlerweile widerlegt. Klar ist, dass die Milchsäure sowohl bei Anfängern als auch bei Sportprofis auftritt. Ungeübte bekommen aber natürlich viel eher Muskelkater.

Tatsache ist, dass durch die Ausnahme-Belastung winzige Risse im Muskelgewebe gebildet werden. Es werden Entzündungs-Stoffe freigesetzt und Wasser kann durch die Risse ins Gewebe fließen. Dort sammelt es sich, und langsam schwellen die Muskelfasern an. Der Dehnungsschmerz ist das, was man Muskelkater nennt. Der Name "Muskelkater" kommt übrigens vermutlich von der Eindeutschung des Wortes "Katarrh", das eine Schleimhautentzündung bezeichnet.

Interessant ist, dass empfohlen wird, vorbeugend Kirschsaft zu trinken. Ja, richtig gelesen ;-). US-Wissenschaftler haben in einer Ministudie mit 14 College-Studenten herausgefunden, dass der Konsum von Sauerkirschsaft sowohl den Verfall der Muskelleistungsfähigkeit bremst als auch das Schmerzempfinden positiv beeinflusst. Die Safttrinker hatten weniger Muskelkater als die Wassertrinker, vermutlich weil Sauerkirschen entzündungshemmend wirken.

Ansonsten gibt es altbewährte Ratschläge: Regelmäßig (!!!) Sport treiben, nicht übertreiben und die Muskulatur vor dem Sport gut aufwärmen. Auch Magnesium vor körperlichen Anstrengungen hilft.

Wenn es schon zu spät ist, helfen Entspannungsbäder, Sauna und sanfte Massagen (oder Einreibungen mit Franzbranntwein).

PS: Wusstet Ihr, dass Pferde neben Menschen die einzigen Säugetiere sind, die auch Muskelkater bekommen können? Wie sympathisch!

Image via tee-org.

Ein Loblied auf die Avocado

2011-08-02T09:38:00.002+02:00

Die Avocado ist eine der ältesten uns bekannten Früchte (sie wurde schon vor 10 000 Jahren angebaut) und ohne Zweifel eine der gesündetsten. Ich weiß nicht, wie es euch geht - aber ich kann mich nicht sooooo für den puren Geschmack begeistern. Das dürfte aber an einem traumatisierenden Erlebnis in meiner Jugend zurückzuführen sein, wo man mir ohne Vorwarnung Avocadocreme untergejubelt hat (lange bevor man die schicke Variante Guacamole kannte ;)).

Ich hab mich also lange gesträubt und höchstens mal ein paar Bissen im Salat runtergewürgt oder neuerdings auch gern im grünen Smoothie "verwurstet", weil sie ihn unschlagbar cremig macht und darin kaum Eigengeschmack entwickelt.

Es lohnt sich, denn die Avocado ist wahnsinnig gesund! Ja, ihr Fettgehalt ist enorm, aber es sehr leicht verdaulich. Das Öl besteht zu 80% aus einfach ungesättigten Fettsäuren (Herz-Kreislauf-Prophylaxe). Weiter findet man die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, Biotin, Folsäure, D, E und C, Provitamin A, K sowie Mineralstoffe (sehr viel Kalium) und Spurenelemente (u.a. Kupfer). Der Vitamin B5 Gehalt ist so hoch, dass bereits eine Avocado ein Drittel des empfohlenen Tagesbedarfs enthält. 100 g Avocado decken ein Viertel des Kaliumbedarfs. Interessant auch der Folsäureanteil, da in Europa viele Menschen unter Folsäuremangel leiden. Zusätzlich enthalten Avocados einen hohen Anteil an Ballaststoffen und beugt somit vielen Zivilisationskrankheiten vor. Der hohe Vitamin-B Anteil sowie die mehrfach ungesättigten Fettsäuren machen sie zu einer idealen Nervennahrung. Das Vitamin D beugt Hautentzündungen vor, Vitamin E strafft die Haut, B-Vitamine gelten sowieso als Hautvitamine und Linolensäure ist gut gegen Ekzeme. Spröde Lippen, rissige Haut und trockene Haare sprechen gut auf Avocadoöl an. Wegen der hohen Nährstoffdichte und den daraus resultierenden gesundheitlichen Vorteilen sollte die Avocado eigentlich zum täglichen Speiseplan gehören.

So, viel "geredet".... HIER ist ein super tolles und extrem schnelles Rezept, das dir auch schmecken wird, wenn die Avocado nicht so dein Ding ist (oder war). Es geht ruckzuck und schmeckt himmlisch. Außerdem macht es schön satt:

Avocadocreme

1 reife Avocado
1 reife Banane

Banane und Avocado mit einer Gabel fein zerdrücken. Mit etwas Zitronensaft beträufeln. Dann mit Salz, Pfeffer und eventuell etwas Muskat abschmecken. Schmeckt toll pur als Frühstücksbreichen, aber auch als Brotbelag oder exotische Sauce zum Grillen. Achtung: Die Sauce läuft innerhalb weniger Stunden braun an und muss darum immer frisch gegessen werden.

Guten Appetit!

Image via lisa-freundeskreis.de. Textquelle (teilweise):hplanglotz.de/die-heilkraft-der-avocado/

Happy Monday!

2011-08-01T08:30:00.000+02:00

Ich hab's ja schon angedeutet: Heute gibt es mal wieder ein super schönes und stylisches Zumba-Shirt (Zumba Bubble Tank in schwarz) zu gewinnen.

Erhältlich in den Größen XS/S, M/L und XL/XXL. Loose Fit, also lockerer Sitz, federleichtes Material und hübscher Racerback-Style.

Wie funktioniert das Gewinnspiel? Ganz einfach: Werde Follower (Mitglied dieser Seite und regelmäßiger Leser des Blogs). Dazu musst du nur ein Google-Konto anlegen, was mit zwei Klicks erledigt und ganz unkompliziert ist. Hinterlasse dann einfach einen Kommentar unter diesem Posting. Unter allen eingegangenen Kommentaren verlosen wir am kommenden Freitag den Gewinner/die Gewinnerin. Wichtig: Ihr könnt auch kommentieren, ohne Mitglied zu werden - in den Lostopf wandern aber nur die Namen, die beides machen.

Bitte Wunschgröße mit angeben.

Allen Teilnehmern viel Glück ♥!

Images via © Christian Jung - Fotolia und zumba.de

Gewonnen hat...

2011-07-29T13:09:00.000+02:00

PREMIEREEEEEEEEEEEE, denn diesmal sind Foto und Gewinnerin ein- und dieselbe Person :-). Herzlichen Glückwunsch Anja Blümel, ich hab dich gerade aus dem Lostopf gefischt und damit hast du den Gutschein bei Katja Burmeister gewonnen. Ich muss gestehen, dass ich ganz kurz überlegt habe, ob ich dich wieder zurück"werfe", damit uns niemand "Vetternwirtschaft" vorwirft (ich hoffe, das nimmst du mir nicht übel!!), aber wenn Fortuna so entschieden hat, dann ist das so! Ich gönne dir den Gewinn jedenfalls von Herzen, weil stressige Zeiten auf dich zukommen und ich bin ein bisschen neidisch...

Die Gewinnchancen standen für diese Aktion nie besser und ich hab mich ehrlich gewundert, dass da nicht mehr Teilnehmerinnen waren. ICH hätte sofort mitgemacht, wenn ich dürfte :-).

Anja, bitte setz dich direkt mit Katja in Verbindung - ich informiere sie über dich als Gewinnerin. Lass dich verwöhnen!

Faszinierend!

2011-07-29T09:40:00.005+02:00

Ich hatte sie ja schon ganz kurz in meinem Barfuß-Blog kurz angeschnitten und möchte heute doch ein bisschen tiefer einsteigen. Der Begriff Faszien ist mir das erste Mal in meiner Pilatesausbildung und im Zusammenhang mit Yogaübungen begegnet und man liest immer häufiger darüber.

Was genau sind denn jetzt Faszien?
Faszien gehören aus medizinischer Sicht zum Bindegewebe und werden auch als "strukturgebendes Organ" bezeichnet. Man kann sie sich wie ein stützendes Geflecht oder Netzwerk ohne Anfang und Ende vorstellen, das ausnahmslos alle Organe, Muskeln, Knochen und Nerven umhüllt und ihnen damit Form gibt. Dirk Beckmann hat im Pilates-Magazin ein schönes Bild dafür gefunden, weil Faszien noch immer ein bisschen abstrakt "daher kommen". Wenn man sich ein rohes Steak vorstellt, dann ist das ja mit einer milchig-weißen Haut umhüllt. Oder wenn wir uns eine Orange ansehen (was mir als Vegetariern auch sympathischer ist ;)): Auch dort gibt es diese trennenden und formgebenden Strukturen, die das Fruchtfleisch umhüllen. So in etwas kann man sich das Ganze optisch vorstellen. Dank des höheren Augenmerks auf die Faszien weiß man heute, dass z. B. Rückenschmerzen durchaus ihre Ursache in einem schiefen Fußgewölbe haben können.

Und was "machen" sie?
Die Faszien haben mehrere Aufgaben im Körper. Zunächst einmal formen sie unseren Körper und sind damit auch für das Erscheinungsbild und unsere Körperstruktur verantwortlich. Durch ihre eigene Dehnspannung übertragen sie Spannung im Körper und halten ihn aufrecht. Wenn die Spannung nachlässt oder fehlt, kommt es zu Bewegungseinschränkungen und/oder Stauchungen.

Faszien sorgen außerdem dafür, dass die Lymphflüssigkeit zwischen ihnen abgeleitet wird, weil diese zwischen den einzelnen Faszien fließt. Wenn sich Muskeln bewegen, bewegt sich auch die Flüssigkeit zwischen den Faszien. Man kann also sagen, dass jede Bewegung den Lymphfluss unterstützt, der für den Abtransport von Abbauprodukten im Körper verantwortlich ist, aber auch Nährstoffe zu den Zellen transportiert.

Ein zu hoher Muskeltonus im Körper – also eine hohe Grundspannung in der Muskulatur – kann dazu führen, dass es zu einem Stau der Lymphe kommt und die Faszien miteinander verkleben. Wenn das passiert, können die Muskeln an diesen Stellen nicht mehr mühelos aneinander vorbei gleiten und wir fühlen Verspannungen und Blockaden. Die Faszien sind darüber hinaus mit zahlreichen Nervenendungen durchsetzt, die auf unser vegetatives Nervensystem wirken.

Kann man Faszien trainiern?
Da sie sehr tief im Körper liegen und schwer zu erreichen sind, kann man Faszien nicht isoliert trainieren. Man "erreicht" sie am besten mit Druck und Zug. Durch einen subtilen, schmerzfreien Druck mit Händen, Fäusten und Ellbogen auf neurologische Nahtstellen lassen sich Faszien mobilisieren und sogar ganze Muskelschichten dauerhaft verschieben. Manuelle Körpertherapien (z. B. Osteopathie oder Rolfing) setzen hier an. Man kann jedoch durchaus auch selbst etwas für die Faszien tun. Wichtig sind sinnvolle Trainingspausen zum Beispiel beim joggen, damit sich das Fasziengewebe wieder mit Wasser füllen kann. Auch in vielen Yoga- und Pilatesübungen werden die Faszien durch "schmelzende" Dehnungspositionen angesprochen. Mittlerweile gibt es auch Ansätze wie Fascia-Fitness, wo durch bestimmte Übungskombinationen mit Stretch und Massage die Faszien trainiert werden sollen.

Fest steht: Die Bedeutung der Faszien wird immer klarer und findet deshalb sicher künftig auch mehr Beachtung in sämtlichen Sportarten. Es bleibt spannend :-).

Image movenyo (Fotografin Gaby Gleich)

Quellen: Dirk Beckmann via Pilates-Magazin

Es grünt so grün.

2011-07-28T09:48:00.005+02:00

Ich bin ein richtiger Fan von den sogenannten "grünen Smoothies" geworden (obwohl ich aufgrund der noch immer nicht abgeschlossenen EHEC-Gefahr auch gerade LEIDER etwas zurückhaltend bin). Trotzdem möchte ich das Thema heute mal etwas vertiefen und euch ermutigen, den Smoothie mal auszuprobieren. Gerade (aber nicht nur!!!) wenn man sich vegetarisch oder vegan ernährt, ist der grüne Smoothie eine tolle Sache, denn er enthält nicht nur eine hohe Konzentration an Vitaminen und Mineralien, sondern auch viel Protein (Eiweiß).

Guckt mal hier auf meiner Lieblingsseite dazu (da gibt es auch einen kleinen und kurzen Film ;)).

Interessant ist vor allem der erstaunlich gute Geschmack. Ich hätte nie gedacht, dass auch Kohlsorten (also nicht nur grüner Salat) so lecker sind. Gut verwenden kann man auch die Blätter von Karotten oder Kohlrabi und eine richtige Vitalstoffbombe sind sogenannte Wildkräuter (z. B. Brennessel oder Löwenzahn, die man ja sogar im eigenen Garten findet).

Wenn man regelmäßig grüne Smoothies zubereiten will, bietet sich die Investition eines richtig guten Mixers an. Da gibt es z. B. den häufig empfohlenen Vitamix (der aber nicht mal eben aus der Portokasse bezahlbar ist ;)) und den etwas günstigeren Power Mill Standmixer. Infos und Bestellmöglichkeiten gibt's hier! Ich selbst hab den Thermomix von Vorwerk, der ja auf anderen Ebenen eine echte Wundermaschine ist (kann kochen, wiegen, mahlen etc.). Für die Smoothies ist er okay, aber auch nicht perfekt...! Idealerweise soll nämlich schon beim Mixen die Zellulosewände aufgebrochen werden, damit die Nährstoffe in den Pflanzenzellen optimal aufgenommen werden.

Der Smoothie schmeckt also super, ist schnell gemacht und bringt ganz nebenbei auch noch den Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht. Ich hab ja noch immer die Hoffnung, dass er mir irgendwann mal meinen geliebten Frühstücks-Kaffee ersetzen kann (ja, ich bin süchtig...!). Fest steht jedenfalls, dass man sich danach wirklich wach und fit fühlt.

Die Faustregel für einen grünen Smoothie lautet: 60 % Früchte und 40 % grüne Blätter und so viel frisches Wasser, dass er eine gute, cremige Konsistenz erhält. Wenn du süße Früchte nimmst, muss auch definitiv nicht gesüßt werden.

Hier ein paar Rezptideen von der Grüne-Smoothies-Seite:

Melonen-Petersilien-Smoothie

3 Tassen Melone, in Würfel geschnitten

1 Bund Petersilie

Ergibt etwa 1 Liter Smoothie

Mein Lieblings-Smoothie ist der Grüner Apfel-Smoothie

4 Tassen Römersalat

4 Äpfel

½ Tasse (Bio)-Datteln, entsteint

1 Prise Zimt

3 Tassen Wasser

Im Grunde kann man aber auch einfach improvisieren. Hab mir neulich einen Smoothie aus Salatblättern, Wirsingblättern (!), einer Dattel, Brombeeren, Heidelbeeren und kaltem Wasser gemacht. LECKER!! Eine Banane bringt eventuell noch zusätzliche Süße und eine sämige Konsistenz. Besonders cremig wird es duch eine halbe Avocado.

Images via zentrum-der-gesundheit.de und gesundhoch10.de

Worte der Weisheit!

2011-07-27T09:00:00.019+02:00

Heute kurz und bündig:

AMEN!

Image via pinterest.com (Lauren Levine) & theimpossiblecool.com

Nachgefragt!

2011-07-26T09:34:00.003+02:00

Diese gute und wichtige Frage habe ich per Mail erhalten und möchte darum hier im Blog darauf antworten:

Hey Stephie,

neulich hast du im gracekurs gesagt, dass du uns empfiehlst, barfuß zu trainieren. Also auch nicht auf Ballettschläppchen oder so. Warum? So richtig hab ich das nicht verstanden und barfuß ist mir eher unangenehm (nicht nur, weil ich zu faul bin, mir die Zehnägel zu lackieren ;-)). Aber im ernst: Hat das tatsächlich einen sportmedizinischen Hintergrund?

Liebe Grüße

~~~~~~~~~~~~~~

Liebe S.!

ja, das stimmt - ich sage das immer mal wieder und finde es super, dass du nochmal nachfragst.

Tatsächlich werden barfuß ganz andere Muskeln eingesetzt als beim Training in Schuhen. Barfußtraining ist auch bei Joggern gerade ein großes Thema (guck mal hier) und hat viele Vorteile: Es fördert den Gleichgewichtssinn, verbessert die Muskelzentrierung und vor allem: Es verringert die Verletzungsgefahr. Schon eine leichte Erhöhung der Ferse durch einen Schuh ändert die natürliche Mechanik des Fußes: Der Wadenmuskel wird gespannt, der Schienbeinmuskel verlängert. Das kann zu Schmerzen führen. Selbst die Mini-Sohlen von Ballettschläppchen haben eine Wirkung auf Muskulatur und Faszien (das ist eine zähe Bindegewebshaut bzw. das muskuläre Bindegewebe, das Muskeln und Muskelgruppen umgibt. Sie sind am Ende mit der Sehne des Muskels verbunden und finden im Yoga und in der Osteopathie große Bedeutung - ist ein sehr interessantes Thema für sich ;)). Barfuß zu trainieren ist außerdem eine Massage für den Fuß und ein einfacher Weg, das Fußgewölbe und das Schienbein auf natürliche Weise zu stärken, die Waden zu lockern, die gesamte Stabilität der Knöchel zu verbessern und die richtige Muskelausrichtung zu fördern.

Also: Raus aus den Schuhen! :-)

P.S.: Wenn du natürlich gesundheitliche Probleme mit den Füßen hast und z. B. Einlagen tragen musst, dann ist das eine andere Situation. Ansonsten kann ich es generell nur unterstreichen.

Hier noch ein interessanter Artikel im Stern mit dem Orthopäden und Sportmediziner Thorsten Rarreck.

Und falls du Lust hast, mal "barfuß" zu joggen. Es gibt sogar entsprechende Barfuß-Turnschuhe (VIBRAM® FiveFingers®), die gerade sehr auf dem Vormarsch sind. Wobei man damit sicherlich (noch) ganz schön auffällt *lach*.

Images via orthozentrum.ch und zehenschuhe.de

Happy Monday!

2011-07-25T10:21:00.013+02:00

Heute gibt es wieder einen tollen Gewinn (den ich mir am liebsten gleich selbt "unter den Nagel reißen" würde *lach*). Diese Woche von und mit meiner Lieblingskosmetikerin Katja Burmeister (Kama), deren Behandlung eine wahre Wonne ist.

Gewinne eine 60 - 90minütige Reinigungs-und Feuchtigkeitsbehandlung (Facemapping, Reinigung, Peeling, Ausreinigung, Wirkstoffkonzentrate, Maske und Abschlusspflege im Wert von 65 €!

Bei Kama wird die Haut mit Produkten der Firma Dermalogica gearbeitet. Durch die einzigartige Hautanalyse – dem Facemapping – können die Wirkstoffe gezielt eingesetzt werden und so den Hautzustand verbessern. Die Produkte sind frei von okklusiven Mineralölen und Paraffinen. Außerdem enthalten sie keine irritierenden Farb- oder Duftstoffe und keinen die Haut austrocknenden Alkohol. Dermalogica garantiert, dass alle Bestandteile aus ökologisch unbedenklichen Quellen stammen, und führt keine Tierversuche durch.

Wie funktioniert das Gewinnspiel? Ganz einfach: Werde Follower (Mitglied dieser Seite und regelmäßiger Leser des Blogs). Dazu musst du nur ein Google-Konto anlegen, was mit zwei Klicks erledigt und ganz unkompliziert ist. Hinterlasse dann einfach einen Kommentar unter diesem Posting. Unter allen eingegangenen Kommentaren verlosen wir am kommenden Freitag den Gewinner/die Gewinnerin. Wichtig: Ihr könnt auch kommentieren, ohne Mitglied zu werden - in den Lostopf wandern aber nur die Namen, die beides machen.

Ich drücke allen Teilnehmern jetzt schon die Daumen!

Images via © Christian Jung - Fotolia und Website Kama.

And the winner is....

2011-07-22T10:22:00.000+02:00

Ich freu mich riesig, dass der Übergang der Gewinnaktion auf den Blog so problemlos geklappt hat. Noch ist die Teilnehmerzahl übersichtlich (und damit die Gewinnchance realtiv groß).

Die Idee ist, dass ihr Follower seid UND einen Kommentar unter dem Gewinnposting hinterlasst. Mit anderen Worten: Nicht-Follower können eigentlich nicht teilnehmen und sind nur dann in der Verlosung, wenn ein Kommentar unter dem Posting steht (sonst weiß ich ja nicht, ob ihr den Gewinn wollt ;)). Ihr könnt ja auch jeden anderen Blogbeitrag kommentieren und so kommen wird dann nicht durcheinander.

Macht aber diese Woche nix, weil alles neu ist. Ich hab also diesmal ALLE Namen auf ein Papier geschrieben und in meine Los-Box geworfen. Und hier ist die Gewinnerin der Woche, die echt einen "dicken Fisch" abgegriffen hat *tataaaaaaaaaaa*: Anne Elsen, du hast gewonnen!! Herzlichen Glückwunsch! Da du schon movenyo-Mitglied bist, erstatte ich dir den Monatsbeitrag und du kannst einen Monat deiner Wahl trainieren, wann und wo du willst! Melde dich einfach, wann du durchstarten willst.

An alle anderen Teilnehmerinnen: Bitte nicht traurig sein. Am Montag gibt es einen neuen und super, super, super tollen Gewinn! Neues Spiel - neues Glück!

Image via Gaby Gleich (Anja im Glück bei gracemethode MIX - ich liebe diese Foto! Die pure Lebensfreude ;))

Design it.

2011-07-21T07:32:00.001+02:00

Ich bin total begeistert von dieser wahnsinnig tollen Geschäftsidee!!!!

Bei manomama kannst du dir 100% ökologische Mode auf Maß und auf den Leib schneidern lassen. Größe XS bis XXXXL (Jeans von Größe 34 bis 60!!). Modell gibt's für Frauen, Männer, Kinder und Babies. Außerdem Accessoires & Taschen..

Dabei kannst du jedes Kleidungsstück auch noch individualisieren (andere Farbkombis oder Ärmel). Damit kreierst du dir dein ganz eigenes Öko-Designer-Stück! Außerdem unterstützt man damit neben der Umwelt natürlich auch die Näherinnen, die zu fairen Preisen arbeiten.

Auch toll ist die Idee, die manomama-Näherin vor Ort (gibt's auch in Hannover) mit ein paar Freundinnen nach Haus einzuladen. Jeder kann in Ruhe stöbern, wird vermessen und kann sich das Wunschobjekt nähen lassen. Wär ja auch vielleicht mal eine Sonntagsnachmittags-Aktion bei movenyo - Tupper kann ja jeder ;)!

Ich bin begeistert und werde das auf jeden Fall ausprobieren. Die Yoga-Hose finde ich z. B. großartig und liebäugele mit der Farbkombi "dark stone" für die Hose und "aquamarin" für das Rollbündchen... Außerdem klingt es mehr als verlockend, sich für 139 Euro eine Jeans (mit dem schönen Namen "aguschburgdenim" ;)) auf den Leib schneidern lassen...!

Mehr davon!!!

Hier der offizielle "Werbefilm", der alle Antworten auf den Punkt bringt:

Weil sich hier keiner überfordert fühlen soll, hat der Juniorchef das Prinzip ganz knackig erklärt:

Images und Filme via manomama.de

Irgendwie anders.

2011-07-20T08:00:00.000+02:00

„Stillstand ist Rückschritt“! Dieser schlaue Satz stammt von Rudolf von Bennigsen-Foerder. Nee, nicht der vom Maschsee-Ufer - obwohl die beiden Rudolfs anscheinend verwandt waren *klugscheißermodusaus* ;).

Zurück zum Thema: Wieso blogge ich heute etwas dazu?!

Ich bin definitiv ein bequemer Mensch, ich mag Routinen! Und ja, ich bekenne: Mit Veränderungen tue ich mich manchmal erschreckend schwer. Trotzdem weiß ich natürlich, dass ein aktives Leben ohne Veränderung gar nicht möglich ist. Und wenn ich ganz ehrlich bin, haben mich gerade die bahnbrechenden Veränderungen in meinem Leben so richtig vorwärts gebracht!

Es gibt wahnsinnig viele Studien die belegen, dass es absolut Sinn macht, Dinge mal ganz bewusst anders zu machen. Durchaus auch im ganz Kleinen: Du rührst deinen Kaffe immer mit der rechten Hand um? Nimm beim nächsten Mal doch den Löffel einfach mal in die linke Hand! Du gehst immer den gleichen Weg von der Bahn nach Hause? Mach morgen mal einen Umweg oder steig eine Haltestelle früher aus. Solche Veränderungen geben dem Gehirn neue und wichtige Impulse. Man verändert den Blick auf die Dinge, ist wacher, aufmerksamer und wird kreativer.

Genauso ist es bei deinem Körper! Er gewöhnt sich ruck zuck an gleichbleibende Bewegungsabläufe - ja auch, wenn du am Anfang das Gefühl hat: "JETZT fällt mein Bein ab" und "diese Übung wird mir NIEMALS leicht fallen" ;)!

Die Kurse der gracemethode sind so konzipiert, dass keine Kursstunde wie die andere ist. Es gibt Dinge, die immer dabei sind, andere (z. B. die 3-D-Bewegungen) wechseln von Stunde zu Stunde. Alle paar Wochen wechselt die Musik und wir arbeiten ständig an neuen Abläufen und entwickeln neue Ideen. Nicht, weil uns langweilig ist oder wir gern die Dinge "umschmeißen". Nein, Ziel ist es, dem gefürchteten Plateau entgegenzuwirken!

Es ist natürlich eine super Sache, wenn du mit deinen festen Trainingstagen auch automatisch ein festes "Date mit movenyo" hast. Zum Beispiel IMMER freitags, 17:30 Uhr MIX. Gut, vielleicht kannst du nur an diesem Tag, vielleicht kannst du dir ein Training ohne Trampolin nicht gut vorstellen (verstehe ich....;)).

Wenn du jedoch dramatische körperliche Veränderungen möchtest, lege ich dir dringend ans Herz, hin und wieder zu wechseln. Tausche vielleicht nur 1 x im Monat den Kurs gegen "Little Middle" oder "Hotpants" aus. Keine Sorge: Dort arbeiten wir auch mit vollem Körpereinsatz - nicht nur in der Schwerpunkt-Zone. Die neuen Impulse werden deinen Körper überraschen und ordentlich "Feuer unter dem Hintern" machen. Oder du kommst einfach mal vor dem Samstagseinkauf zum Kurs und probierst GLOW aus, solange es das Wetter noch hergibt. Unsere Outdoor-Variante bietet massenhaft neue Impulse :).

Also Mädels: Raus aus der Routine!

P.S.: Das Prinzip gilt natürlich auch für die Tanzkurse. Mein Tipp: Komm mal zu Move 'n Dance und staune, wie dich das beim Orientalischen Tanz ein ordentliches Stück nach vorn bringt!

Image via onixj.wordpress.com

Wo ist die Kokosnuss?

2011-07-19T08:30:00.005+02:00

Kokosöl ist zur Zeit in aller Munde! Ja, durchaus im wahrsten Wortsinn als Lebensmittel, aber nicht nur...!

Alle Kokosprodukte (Kokosöl, -mehl, -flocken, -milch und - wasser) sind extrem lecker, aber vor allem auch sehr, sehr gesund. Gerade für mich, die Kuhmilchprodukten gegenüber sehr argwöhnisch ist, eine tolle Alternative!

Jahrelang hat die Ernährungswissenschaft Kokosfett fälschlicherweise als ungesund bezeichnet und das ist jetzt aktuell widerlegt worden: Es ist ganz im Gegenteil sogar gesundheitsfördernd, immunstärkend und soll sogar das Abnehmen erleichtern. Kokosöl erhöht das gute HDL-Cholesterin und schützt damit vor Arterienverkalkung und Herzinfarkt. Es bekämpft Bakterien, Viren und Pilze. Kokosöl enthält kaum ungesättigte Fettsäuren und verhindert darum die Bildung gesundheitsschädlicher freier Radikale. Es ist hitzestabil (darum kann man super gut darin braten und keine Angst: Es schmeckt dann nicht alles nach Kokos ;-), sondern ganz neutral). Außerdem ist es lange haltbar und bildet beim Braten, Backen und Frittieren keine schädlichen Transfettsäuren! Es ist laktose- und glutenfrei.

So weit, so lecker ;).

Was aber erstaunlich ist: Kokosöl ist ein wahnsinnig tolles und einfaches Kosmetikprodukt. Ich probiere gerade ganz viel damit herum und staune!!!! Es ist ein waaaahnsinnig tolles Massageöl, ein fantastischer (Augen)-Make-up-Entferner, Körper"lotion" und als Badezusatz unschlagbar: Für Haut wie Seide einfach einen EL von dem Öl auflösen. Es riecht merkwürdig, darum empfehle ich ein paar Tropfen ätherisches Öl (z. B. Orange oder Zitrone). Sogar kleine Verletzungen freuen sich über das Öl. Kein Brennen, kein jucken - super!

Hier ein paar Anregungen:

Haarpflege:
Kokosöl unterstützt den gesunden Haarwuchs und zaubert glänzendes und gesundes Haar. Regelmäßige Massage des Kopfes mit Kokosnuss-Öl sorgt dafür, dass die Kopfhaut frei von Schuppen ist (auch toll bei trockener und/oder empfindlicher Kopfhaut). Es ist eine ausgezeichneter Conditioner und Haarspitzenfluid.

Hautpflege::
Kokosöl wirkt als ein effektiver Feuchtigkeitsspender für alle Hauttypen, einschließlich trockener Haut. Der Nutzen von Kokosöl auf der Haut ist vergleichbar mit der von Mineralöl - und das ohne schädliche Nebenwirkungen. Kokosöl ist daher eine sichere Lösung zur Verhinderung von trockener oder schuppiger Haut. Es verzögert Falten, festigt das Bindegewebe und hilft bei diversen Hautproblemen wie Schuppenflechte, Dermatitis, Ekzemen und anderen Hauterkrankungen.Und dabei hat man kein unangenehm fettiges Gefühl auf der Haut, wie es sonst bei Öl gern mal vorkommt. Toll übrigens auch als Lippenpflegestift und für die Füße!

Ungewohnt ist erst einmal die Konsistenz. Es ist halt zunächst weiß und fest und schmilzt mit (Köper)wärme. Also einfach etwas Öl mit einem Holzstäbchen oder einem Löffel entnehmen, zwischen den Händen verreiben und auf geht's :-).

Wenn du Interesse an weiterführenden Infos hast, empfehle ich "Das Kokos-Buch" von Peter König.

Wichtig: Bitte unbedingt ein kaltgepresstes Öl in Bioqualität kaufen (z. B. von Dr. Georg - da gibt's auch noch jede Menge Infos!).

Image via virgin-coconut-oil.de

Happy Monday!

2011-07-18T09:00:00.003+02:00

Wie angekündigt habe ich die Montagsaktion auf den movenyo-Blog verlegt. Damit verletzen wir keine Vorschriften und trotzdem könnt ihr jede Woche etwas gewinnen. Manchmal ist es nur regional attraktiv, manchmal sind es Sachpreise, die ich auch gern verschicke. Ja, (ich bin es oft gefragt worden ;)): Es wird auch immer mal wieder ZUMBA ®-Kleidung geben... Habt ihr schon die neue Kollektion gesehen *seufz*!???

Und damit es sich auch richtig lohnt, werfe ich heute (sozusagen zum Neustart) einen echten finanziellen Leckerbissen auf den Markt: Den Monatspass "unlimited" im Wert von 180,00 €!! Damit kannst du einen Monat ALLE Kurse bei uns besuchen und du bestimmst den Starttermin. Das lohnt sich nicht nur für movenyo-Neulinge! Falls du schon "All-Inclusive-Mitglied" bei movenyo bist, erstatten wir dir den Monatsbeitrag. Falls du 1 x wöchentlich trainierst, stocken wir 30 Tage kostenlos auf "All Inclusive" auf. Falls du eine Zeitkarte hast, wird die Gültigkeit um einen Monat verlängert und du kannst 4 Wochen umsonst trainieren.

Wie funktioniert das Gewinnspiel? Ganz einfach (und fast wie gehabt ;)): Werde Follower (regelmäßiger Leser des Blogs) und hinterlasse hier einen Kommentar. Unter allen eingegangenen Kommentaren verlosen wir am kommenden Freitag den Gewinner/die Gewinnerin.

Und jetzt: Viel Glück!

Loofen

2011-07-15T07:30:00.021+02:00

Loofen (nee, nicht "laufen" auf "berlinerisch" ;)) ist der neueste "grüne" Trend und eine echt tolle Idee! Was aussieht, wie das neueste Produkt aus dem Hause Apple ;) ist ein moderner Komposter, ein elektrischer Mülltrockner (in etwa so groß wie eine Espressomaschine), der leise und effizient organische Essensreste auf ein Fünftel ihrer ursprünglichen Masse reduziert. Das heißt, man hat nicht nur weniger und deutlich leichteren Abfall - er stinkt auch nicht und lockt gerade im Sommer auch nicht Fruchtfliegen & Co. an.

Statt täglich, muss man den Bio-Müll nur noch 2 x im Monat entsorgen.

Nachteil (ja, gibt's *seufz*): Das Ding ist ECHT teuer (rund 200 Euro) und nur über Umwege in Japan zu bestellen. Unter grünen Gesichtspunkten ist der Kauf also fragwürdig und das Ding verbraucht natürlich auch Strom. Aber zweifelsohne eine schöne Erfindung :).

Image via betterandgreen.de

Erledigt.

2011-07-14T12:18:00.002+02:00

... und zwar in vielerlei Hinsicht ;).

Aber: Der Privat-Umzug ist geschafft!!!! Yiiiiiiiehaaaa!!! Ja, ein paar Nerven hat's gekostet (definitiv!!!), aber man vergisst ja schnell ;). Ein paar Dinge stehen dieses Jahr ja noch an - z. B. der Studioausbau, aber das schaffen wir auch noch!

Viele von euch fragen schon, wann es so weit ist: Die Räume sind jetzt leer, die Übergabe letzte Woche erfolgt und wir werden schnellstmöglich mit der neuen Umkleide loslegen. Der Umbau ist der Startschuss für den Rest und wir arbeiten uns langsam vor und zwar so, dass der Kurs"betrieb" nicht gestört wird.

Ich werde hier regelmäßig berichten und euch auf dem Laufenden halten.

Ansonsten werde ich jetzt wieder täglich bloggen - über alles, was mich und euch interessiert. Bewegung, Trends, Ernährung, Gesundheit, schöne Dinge und, und, und....! Aber natürlich und vor allem auch News, Hintergründe und Infos rund um movenyo.

Noch ein Tipp: Nachdem die beliebte Montagsaktion bei FB nicht mehr machbar ist, habe ich sie kurzerhand auf den Blog verlegt. Es lohnt sich also durchaus, regelmäßig vorbeizuschauen ;).

P.S.: Am einfachsten geht es, wenn du dich als "Follower" (Mitglied dieser Website) oben rechts anmeldest. Du benötigst nur einen Account bei Google, Twitter oder Yahoo, der in einer Minute eingerichtet ist. Nein, öffentliche und persönliche Angaben sind nicht nötig und es ist natürlich kostenlos!

Image via image.ticcity.de

Immer wieder Montags!

2011-05-08T22:50:00.001+02:00

Huch, schon wieder eine Woche ohne weitere Blog-Einträge rum... Hmmm... Irgendwie ist es natürlich immer ein bisschen doppelt gemoppelt, weil ich wichtige Dinge auch bei Facebook poste. Darum mal die Frage in die Runde: Liest hier jemand wirklich aktiv mit?? ;)

In letzter Zeit hatte ich viel um die Ohren und darum ist es bei den FB-Einträgen geblieben. Aber das wird besser. Morgen ist noch mal ein langer und stressiger Tag (ich werde berichten) und darum gibt's schon heut den Hinweis auf die Montagsaktion:

Gewinne eine niegelnagelneue Instructional DVD der Bellydance-Superstar-Tänzerin Ansuya (USA). Thema: "Luscious Layer Drills", also eine Überlagerungstechnik binnenkörperlicher, "juicy" Bewegungen! SPANNEND ;)!! Wie funktioniert das Gewinnspiel? Klick auf unsere Facebookseite gehen, "gefällt mir" anklicken und einen Kommentar hinterlassen. Dort kannst du auch schon mal in die DVD "rein schauen". Unter allen Kommentatoren/Kommentartorinnen verlosen wir am kommenden Freitag.

Image via wantitall.co.za

Montagsaktion!

2011-05-02T11:18:00.001+02:00

Schön, dass wieder Montag ist ;-). Heute gibt es in unserer Montagsaktion wieder ein schickes ZUMBA-Outfit zu gewinnen. Diesmal ein tolles Zumba-Racershirt im Wert von 19,95 €. Farbe blau und in den Größen XS bis XXL erhältlich.

Wie funktioniert das Gewinnspiel? Klick auf unserer Facebookseite "gefällt mir" (sofern du das nicht sowieso schon hast ;-)) und hinterlasse einen Kommentar sowie deine Wunschgröße bei der Aktion. Unter allen Kommentatoren/Kommentartorinnen verlosen wir am kommenden Freitag.

Viel Glück!!

Image via goldsgymshop.nl/

GLOW

2011-04-27T09:49:00.002+02:00

Juchuuuu! GLOW kommt wieder :-). GLOW ist unser Outdoor-gracekurs und steht für GraceLowimpactOutdoorWalk. Also kurz gesagt: Grace-Intervalltraining im Freien (um genau zu sein: Direkt vor der Haustür im Georgengarten). Hier ist unser Bericht vom letzten Jahr...

Worum geht es?? Altbekannte Bewegungen treffen auf neue Impulse, so dass eure Muskeln ganz schön überrascht sein werden. Wir haben tolle und ruhige Plätze für unser Barre-Training (!!!!) und ein Mat-Workout (Handtuch mitbringen!) gefunden.

Alice, die sich als unser neuester movenyo-Zuwachs gerade im "grace-Trainingslager" befindet, wird den Kurs ab Juni trainieren. Dienstags 18:30 - 19:30 Uhr und - *trommelwirbel* samstags von 10:30 - 11:30 Uhr. Mit anderen Worten: Ja, die Samstagskurse kommen wieder!!

Details folgen - stay tuned... :-)

Imga via laufen-weibli.ch

Montagsaktion am Dienstag!

2011-04-26T11:43:00.001+02:00

Es ist wieder soweit. Heute mal ausnahmsweise ein Dienstag wegen des Feiertages gestern. Frisch zurück aus den Osterferien gibt es heute gleich 2 Paar tolle Fitnesshandschuhe im Wert von jeweils 25 Euro (IDEAL für das grace-Training an den Bändern!!). Ich hab die Handschuhe selbst für mich gekauft und bin begeistert, das ist ein komplett neues Trainingsgefühl!!!

Die Women´s Cardio Fitness Gloves von Nike wurden speziell für Frauen entwickelt und sind ideal für das Ausdauertraining. Sie sind dehnbar, haben halbe Finger und eine offene Oberseite sowie belüftete, gepolsterte Handflächen aus Mikrofaser.

Achtung: Die Fitness-Handschuhe sind schmal geschnitten und fallen klein aus! Erhältlich in den Größen S - L!

Wie funktioniert das Gewinnspiel? Gehe auf unsere Facebookseite, klicke "gefällt mir" (sofern du das nicht sowieso schon hast ;-)) und hinterlasse einen Kommentar sowie deine Wunschgröße bei der Aktion. Unter allen Kommentatoren/Kommentartorinnen verlosen wir am kommenden Freitag (Achtung, nicht mehr mittwochs!)

Ostern!

2011-04-19T11:22:00.000+02:00

Wir machen bis zum 26.04.11 (Dienstag nach Ostern) Ferien und in dieser Zeit werde ich nicht bloggen. Ich wünsch euch eine schöne Zeit, tolle Feiertage und erholsame Stunden! Bis bald - in alter Frische ;)

Image via gbsucht.de

Montagsaktion!

2011-04-18T10:19:00.002+02:00

Heute lohnt sich mitmachen RICHTIG im Portemonnaie!!!

Neu bei movenyo gibt es ab sofort den "Monatspass unlimted". Er kostet einmalig 180 € und ist exakt einen Monat gültig (ab Kaufdatum, also unabhängig vom Kalendertag). Damit kannst du einen Monat alle Kurse besuchen - ohne Vertragsbindung.

Lange Rede - kurzer Sinn: Diesen Monatspass werfe ich heute in die Lostrommel! Wenn du gewinnst und schon Mitglied bei movenyo bist, bekommst entweder deinen Monatsbeitrag gutgeschrieben oder kannst den Monatspass als Gutschein verschenken. 10er-Karten-Inhaberin bekommen eine Verlängerung auf die Gültigkeit der 10er-Karte, so dass sie den Monatspass sofort einsetzen können.

Wie funktioniert das Gewinnspiel? Ganz einfach: Geh auf unsere Facebookseite, klick "gefällt mir" (sofern du das nicht sowieso schon hast ;-)) und hinterlasse einen Kommentar bei der Aktion. Unter allen Kommentatoren/Kommentartorinnen verlosen wir übermorgen (am kommenden Mittwoch) den Gewinn. Viel Glück :-)

Image via movenyo (Fotografin Gaby Gleich)

Körper & Geist!

2011-04-14T09:47:00.004+02:00

Ja, das Thema hatten wir schon mal und ich kann es nicht oft genug sagen. Im Yoga und Pilates nutzen wir dieses Phänomen schon lange und sehr bewusst. Allein die Atmung verbindet Körper und Geist miteinander und was erstmal ganz schön esotherisch klingt, ist ganz simpel und natürlich. Dies ist u. a. auch der Grund, warum du nach einer Stunde so entspannt bist ;-).

Aber das lässt sich auch perfekt in den Kursen der gracemethode anwenden:

Konzentriere dich auf jede Bewegung und verbinde sie mit deiner Atmung
Bleib mit deiner Achtsamkeit GANZ bei der Übung
Gehe gedanklich nicht den "Einkaufszettel" durch, sondern fühle bewusst, wie deine Muskeln sich bewegen

Bewegungen entstehen im Gehirn! Denn die Bewegung ist letztlich nur eine Reaktion auf die Nervenbahnen zwischen Gehirn und Muskel (neuromuskulärer Bereich). Das kann man sich tatsächlich wie eine Telefonleitung vorstellen. Für optimale Resultate müssen aber beide den Hörer abheben und damit in Verbindung kommen (Körper UND Geist).

Was leider allzu oft unterschätzt wird: Gedanken und Gefühle (!) haben einen direkten Einfluss auf bio- und elektrochemischen Aktivitäten, die wiederum mit unseren Zellen gekoppelt sind.

Konzentrierte Bilder, die wir während der Übung vor unserem geistigen Auge zulassen, setzen im Muskel eine Reihe von Bewegungsaufforderungen in Gang, die die Qualität der Bewegung verbessern!

Willst du deine Körperstruktur verändern? Dann beschränke dich nicht nur allein auf die physischer Ebene, sonder lass Körper und Geist miteinander in Verbindung treten.

Image via chopra.com

Quinoa-Rezept

2011-04-13T11:19:00.002+02:00

Ist DAS nicht eine Augenweide?? Da läuft einem doch das Wasser im Mund zusammen.... Ich habe ein dieses fantastische Quinoa-Rezept auf der großartigen Seite 101cookbooks von Heidi Swanson gefunden (englischsprachig, aber man kommt damit gut zurecht):

Warme Zimt Quinoa Frühstück (4 Portionen)

Im Rezpet wird rote (die oder das???) Quinoa benutzt - du kanst aber jede beliebige Quinoa-Art benutzen. Statt Milch kannst du natürlich auch Sojamilch benutzen und die Brombeeren können z. B.durch Heidelbeeren ersetzt werden.

     1 Tasse Bio 1% fettarme Milch
     1 Tasse Wasser
     1 Tasse Bio-Quinoa, (Hinweis: UNBEDINGT vorher gut spülen)
     2 Tassen frischen Brombeeren (bevorzugt Bioqualität)
     1 / 2 TL gemahlener Zimt
     1 / 3 Tasse gehackte geröstete Pekannüsse* (alternativ: Walnüsse oder Mandeln)
     4 Teelöffel Bio Agavendicksaft

Zubereitung:
Fülle Milch, Wasser und Quinoa in einen mittelgroßen Topf. Bei starker Hitze zum Kochen bringen, dann runterschalten und auf kleiner Flamme 15 Minuten köcheln lassen (bis die meisten der Flüssigkeit aufgesogen ist). Ausschalten und noch 5 Minuten bedeckt stehen lassen. Brombeeren und Zimt zufügen, auf 4 Schüsseln verteilen und mit Pekanüssen garnieren. 1 Teelöffel Agavendicksaft über jede Portion träufeln.

* Während die Quinoa kocht, die Nüsse für 5 bis 6 Minuten oder in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze ca. 3 Minuten rösten (Vorsicht: Nicht aus den Augen lassen - brennt wahnsinnig schnell an).

Image via 101cookbooks.com

Qui-WAS?!

2011-04-12T23:00:00.001+02:00

Quinoa ist DAS Trend"getreide"!

Die Gänsefüßchen deshalb, weil es genau genommen kein Getreide ist, sondern laut Wikipedia zur Familie der Fuchsschwanzgewächse gehört - aaaaah ja... Na, ist ja auch egal! Jedenfalls wird Quinoa (auch gern das Gold der Azteken genannt) in Südamerika seit 6000 Jahren gegessen und gehört damit zu den ältesten Kulturpflanzen der Welt.

Quinoa gilt als Wundermittel für Kraft und Gesundheit und liefert viel glutenfreies Eiweiß mit hervorragender biologischer Wertigkeit. Außerdem ist es eine richtige Mineralstoffbombe, enthält viel Magenesium und Zink. und besonders viel natürliches Vitamin B. Das Fett in Quinoa enthält ausschließlich ungesättigte Fettsäuren und Vitamin E (hift, den Cholesterinspiegel zu senken).

Heißer Tipp für Veganer: Quinoa steckt voll mit Kalzium!!

Ich werde mich morgen mal auf die Suche nach leckeren Rezepten machen... Stay tuned ;-)

Image via organicjar.com

Montagsaktion!

2011-04-11T10:32:00.001+02:00

Wooohoo, diesen Montag gibt's eine Wahnsinns-Zumbahose aus der aktuellen Kollektion (im Wert von 64,95 €) zu gewinnen, die man natürlich nicht nur beim Zumba, sondern auch "so" zum Sport oder Tanz tragen kann (oder auch sonst, wenn man mutig ist ;-)).

Die Zumba-Cargopants sollten eher ein bisschen lässig und weit sitzen und fällt ein bisschen kleiner aus. Ich empfehle darum mindestens eine Nummer größer (bitte gebt die Wunschgröße mit im Kommentar an).

Wie funktioniert das Gewinnspiel? Ganz einfach: Geh auf unsere Facebookseite, klick "gefällt mir" (sofern du das nicht sowieso schon hast ;-)) und hinterlasse einen Kommentar bei der Aktion. Unter allen Kommentatoren/Kommentartorinnen verlosen wir übermorgen (am kommenden Mittwoch) den Gewinn. Viel Glück :-)

Image via goldsgymshop.nl/nl/home

Get the flow!

2011-04-08T14:15:00.001+02:00

Gerade habe ich einen Artikel zum Thema "im Fluss" für das nächste Ginko-Magazin verfasst. Ich war selbst überrascht, wie interessant das ist und welche "Wissenschaft" sich dahinter verbirgt! Flow ist ein Zustand der völligen Hingabe zur augenblicklichen Tätigkeit (um es mal mit meinen eigenen Worten zu beschreiben).

Ich will gar nicht so viel verraten (den Artikel poste ich dann hier natürlich), aber schön finde ich das Zitat von dem Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi - Autor des Buches: "Flow - Das Geheimnis des Glücks":

"Flow ist eine Form von Glück, auf die man Einfluss hat!"

Dabei ist mir aufgefallen, dass ALLE unsere Kurse perfekte Flow-Kurse sind. Ganz besonders Tanz, Zumba und der grace-Kurs "Mix". Aber natürlich auch Pilates und Yoga... Das war mir gar nicht so bewusst.

Image via medevac.myblog.de

Willkommen im movenyo-Team Anna!

2011-04-06T16:07:00.001+02:00

Als frisch gebackene Zumba®-Instructorin unterrichtet Anna seit März mit wachsender Begeisterung unsere knackevollen ZUMBA®-Kurse. Aber auch sonst ist Anna kein "unbeschriebenes Blatt" ;-). Sie tanzt und trainiert seit mehr als zwei Jahren bei uns und ist in fast allen Kursen zu Hause (ohne Witz!!!). Im Orientalischen Tanz besucht sie gleich parallel mehrere Kurse, außerdem trainiert sie fleißig Pilates, Move 'n Dance und auch mal MIX (gracemethode). Anna befindet sich gerade in der Jomdance®-Ausbildung bei Said el Amir und lässt sich in Offenbach zur Bühnentänzerin ausbilden (Jom steht für eine Mix aus Orientalischen Tanz, Jazz- und Modern Dance).

Ich kann mich noch sehr genau an unsere erste Begegnung erinnern als sie zum Schnuppern ins Studio kam :-). Wegen ihrer offenen und liebenwürdigen Art hab ich sie sofort in mein Herz geschlossen und seitdem beobachte ich ihre enormen tänzerischen Fortschritte. Anna ist unglaublich fleißig und ich finde es toll, wie sie sich in die Dinge "reinhängt", wenn ihr etwas wichtig ist. Darüber hinaus ist sie einer der ehrlichsten, unkompliziertesten und loyalsten Menschen, die ich kenne und darum freue ich mich ganz besonders, dass sie unser Team bereichert!

Damit ihr Anna ein bisschen kennenlernen könnt, habe ich ein kleines "Interview" mit ihr gemacht

Wie bist du zu movenyo gekommen?
Nachdem ich mich in Hannover eingelebt hatte, wurde mir schnell klar: Mir fehlt die Tanzerei!!Ich habe von klein auf viel mit meiner Mutter (Bauchtanzlehrerin) getanzt. Also habe ich im Internet einfach nach passenden Angeboten gesucht und da - MOVENYO!!! Ist mir direkt ins Auge gesprungen und so kam eins zum anderen...

Was magst/liebst du?
Ich liiieeebe meine Hündin Zora!! Sie ist die allertollste "Maude" ;-) der Welt! Wir sind schon seit 6 Jahren zusammen unterwegs und was sie da schon alles mitgemacht hat (die ganzen Reisen und Umzüge..), Hut ab!! Ich liebe wahre Freundschaften, das Gefühl von Freiheit, alternative
Lebensformen, die Bewegung zur Musik, unterwegs zu sein und bescheuerte Vampir-Serien ;-)

Du unterrichtest ja ZUMBA® und demnächst Pilates. Kannst du ein, zwei Übungen/Tanzschritte nennen, die du ganz besonders magst?
Im ZUMBA® ist das schwer zu sagen, da alles irgendwie toll ist :-D. Aber ganz gern mag ich zum Beispiel die "Machete", die bisher noch nicht zum Einsatz kam... Im Pilates ist es mittlerweile doch tatsächlich der "Upstretch" (fast identisch mit der Übung "herabschauender Hund" aus dem Yoga). Den "Stern" mag ich auch sehr gern, obwohl der echt anstrengend ist.

Warum movenyo?
Weil hier insgesamt alles nicht so anonym ist, wegen des unglaublichen Wohlfühlfaktors. Natürlich (und das ist auch der wichtigste Grund) wegen der super lieben Menschen und Mitarbeiterinnen, die ich dort angetroffen habe. Und der tollsten Chefin und Trainerin, die ich mir vorstellen kann.

Was sieht man dir nicht "auf den ersten Blick" an?
Oh, das ist schwierig!! Ich kenne mich ja nun mal selbst und weiß darum nicht so genau, was man mir nicht ansieht... Ich bin auf jeden Fall nicht in allen Dingen so chaotisch wie ich vielleicht auf den ersten Blick wirke. Ich bin zuverlässig und recht gut organisiert (eine gewisse Ordnung in meinem Leben finde ich wirklich ganz gut, das wundert mich selbst hin und wieder). Allerdings kann ich auch sehr wankelmütig sein. D. h. bei mir ist alles etwas phasenabhängig. Chaosausbrüche trage ich aber, so weit es geht, nie zum Leid anderer aus ;-)).

P.S. Anmerkung:

ALLE lieben Zora :-)

Danke

2011-04-05T14:39:00.011+02:00

Gerade in stressigen Zeiten neige ich (wie vermutlich viele andere) dazu, mich ein bisschen zu bemitleiden. Ach, so viel Stress - ach, so wenig Zeit - ach,....

Schluss damit! Habe gerade einen tollen Artikel zum Thema "Dankbarkeit" gelesen und musste unwillkürlich die ganze Zeit nicken!! Dankbarkeit ist ein wahnsinnig kraftvolles Gefühl und dabei doch so leicht und mühelos zu erzeugen. Gleichgültig in welcher Stimmung du bist (!!!): Wenn du dir bewusst machst, wofür du dankbar sein kannst, wird sich deine Stimmung spontan ändern und bessern!

Dankbarkeit ist eine Liebeserklärung an das Leben!!!

Also schlage ich vor, spontan 5 Dinge aufzuschreiben, für die wir dankbar sind. Wenn wir uns nämlich bewusst machen, was wir haben, hören wir damit auf, danach zu schielen, was wir nicht haben!!

Einen ganz ähnlichen Beitrag habe ich im letzten Jahr schon mal geschrieben, als ich gerade eine schwierige Zeit hinter mich gebracht habe. Das hatte ich fast vergessen und es fällt mir erst jetzt beim Schreiben wieder ein... Macht nix - man kann es nicht oft genug sagen!!! :-)

Hier meine Top-5:

Ich bin gesund!
Ich habe den besten, besten, besten Mann der Welt an meiner Seite und kann das auch nach fast 11 Jahren noch blind unterschreiben!
Ich habe ein paar wunderbare (handverlesene ;-)) Freunde.
Ich habe das wahnsinnige Privileg, beruflich genau DAS zu tun, was ich liebe und damit Erfolg zu haben :-).
Ich wurde an einem verhältnismäßig sicheren Ort auf dieser Welt geboren und musste nie Hunger erleiden oder Kriege und/oder Naturkatastrophen erleben.

Mir fällt auf, dass das alles doch sehr elemantare Dinge sind. Es gibt natürlich noch 1000 Kleinigkeiten, für die ich dankbar sein könnte. Den leckeren Kaffee und das Stück Schoki, die ich mir vorhin einfach mal so zwischendurch gegönnt habe. Die schöne CD, die mir mein bester Freund am Wochenende geschenkt hat....

Doch, da gibt es wirklich EINIGES!!!!

Ja, ich fühl mich jetzt besser ;-).

In diesem Sinne wünsche ich euch einen tollen Tag!

Image via karrierebibel.de

Montagsaktion

2011-04-04T01:11:00.010+02:00

Heutiger Gewinn:

Wahlweise ein "Pilatina-" bzw. "Bellyrina-Shirt" aus unserem movenyo-Onlineshop (bitte Wunschmotiv, -größe und -farbe beim Kommentar hinterlassen).

Wie funktioniert das Gewinnspiel? Ganz einfach: Geh auf unsere Facebookseite, klick "gefällt mir" (sofern du das nicht sowieso schon hast ;-)) und hinterlasse einen Kommentar bei der Aktion. Unter allen Kommentatoren/Kommentartorinnen verlosen wir am kommenden Mittwoch den Gewinn. Viel Glück :-)

Images via © Ricktop, © Juri Samsonov, © Christian Jung - Fotolia.com

Willkommen April!

2011-04-01T08:29:00.002+02:00

Ich mag den April. Nicht (nur), weil es mein Geburtsmonat ist. Nein, er ist auch einfach etwas Besonderes: Freundlich, aber auch wankelmütig und launisch. Manchmal schon erschreckend warm, aber eben trotzdem noch Frühling... Außerdem mag ich Ostern.

Der Name kommt übrigens vermutlich vom lateinischen "aperire" (öffnen) oder "apricus" (sonnig).

Also wünsche ich euch allen einen schönen Start in den April und lasst euch heute keinen Quatsch erzählen... ;-)

Image April showers submitted by John Doyle

Sushi - do it yourself

2011-03-31T01:15:00.004+02:00

Hier ist mal einer unserer ersten Sushi-Roll-Selbstversuche ;-).

Ein bisschen zerfleddert, aber sieht doch ganz passabel aus. Und was noch viel wichtiger ist: Es schmeckt!!! Erstaunlicherweise war es gar nicht so schwer, wobei Jörg definitiv die bessere Technik hat.

Wir haben eine Sushimatte im Asialaden gekauft, den Reis und die Noriblätter im Bioladen. Da lohnt es sich wirklich, auf Bioqualität zu achten, auch wenn das preislich ein beachtlicher Unterschied ist. Nori-Algen enthalten viele Mineralien, Vitamine, Spurenelemente und Ballaststoffe. In die Mitte kommt übrigens einfach z. B. Gurke, Karotte und ein bisschen Avocado.

Lecker!!!!

Nachgefragt

2011-03-30T01:15:00.004+02:00

Josefine (per Mail): "Liebe Stephie, die Schnupperstunde war super - vielen Dank. Meine Muskeln brennen noch immer ;-). Eine Frage hab ich aber noch: Man liest immer wieder, dass nur Ausdauersport die Fettverbrennung ankurbelt. Der Cardioteil bei grace ist ja relativ kurz - bringt das denn dann überhaupt etwas??"

Gute Frage, Josie, denn das hört man tatsächlich immer wieder. Ausdauertraining (joggen, walken etc.) verbrennt zwar erst einmal prozentual mehr Körperfett als Krafttraining - der absolute Energieverbrauch ist aber aufgrund der geringen Intensität deutlich geringer als bei einem kürzeren, aber intensiven Krafttraining.

Man kann sagen: Je mehr Muskelmasse du beim Training beanspruchst, desto größer ist auch die Fettverbrennung. Darum ist grace so effektiv. Wir beanspruchen nicht nur die großen Muskelgruppen, sondern auch die kleinen Stützmuskeln. Hinzu kommt das Cardio-Training. Deswegen macht es auch durchaus Sinn, Hanteln (oder eben auch das eigene Körpergewicht) einzusetzen. Ein Hoch auf unsere Squats, Push ups, Burpees & natürlich die Bänder!!!

Das alles hat einen tollen "Nachbrenn-Effekt", denn bis zu 48 Stunden nach dem Training bleibt der Stoffwechsel aktiviert und verbraucht in dieser Zeit auch mehr Fett.

Image via Artcom

Like ice in the sunshine

2011-03-29T08:00:00.000+02:00

*träller* ;-)

Ja, der Frühling ist da - und obwohl ich ja bekanntermaßen den Sommer "fürchte", bin ich durchaus aufgeschlossen für sonnige Frühlings- (und Herbst-!!!) -tage...

Passend dazu hab ich ein Wahnsinns-Eis-Rezept für euch. Unglaublich lecker, unglaublich cremig, unglaublich einfach und unglaublich gesund! So!!! Außerdem ist es vegan, aber jeder überzeugte Nicht-Veganer wird dahinschmelzen...

Man nehme für eine Portion:

- eine gefrohrene Banane (ja, richtig gelesen - am besten eine, die schon angebräunt ist und die man eh nicht mehr isst.) Einfach so, wie sie ist - ab ins Eisfach. Vor dem Mixen am besten in kleinere Stücke brechen.
- eine handvoll tiefgefrohrene Früchte (Beeren oder so)
- einen ordentlichen "Schwung" Kokosmilch
- ggf. etwas Agavendicksaft

Einfach alles in einen guten Mixer geben und los geht's (Vorsicht, das ist ziemlich laut). Ich mach es immer in unserem Luxus-Thermomix, aber ich denke, das klappt auch in anderen Mixern.

Lecker!!!!

Image Brigtte Bardot via theimpossiblecool.com

Frühjahrs-Entgiftung

2011-03-28T15:09:00.003+02:00

Das "neudeutsche" Wort dafür ist ja DETOX. Klingt gut, ist es auch ;-). Mir fällt auf, dass das Thema in fast allen Frauenzeitschriften etc. aufgegriffen wird und ein riesiger Hype darum gemacht wird. Wie entgifte ich am besten, am nachhaltigsten, am trendigsten...!???

Einer der einfachsten und schönsten (!!!) Wege der Entgiftung ist aber definitiv das Training auf dem Mini-Trampolin (wie in unserem gracekurs "Mix"). Einen netten Artikel dazu habe ich hier im Internet gefunden.

Das Mini-Trampolin – federndes Entschlackungswunder

Ein Mini-Trampolin ist ein effizientes Mittel, um den Körper zu entgiften, zu entschlacken und von Schadstoffen zu befreien. Denn um dies zu erreichen, muss sich der Körper regelmäßig bewegen.

Entgiftung über das Lymphsystem

Entgiftungs- und Entschlackungsstation Nr. 1 ist das Lymphsystem, ein Netzwerk aus ca. 600 Knoten und Gefäßen. Seine Aufgabe ist es, Krankheitserreger herauszufiltern und diese ebenso wie Stoffwechselabbauprodukte, Proteine und überschüssiges Wasser in der Lymphflüssigkeit zu den Ausscheidungsorganen Darm, Leber und Niere zu transportieren. Fließt die Lymphflüssigkeit durch mangelnde Bewegung zu langsam, bleiben Gift- und Schadstoffe zu lange im Körper und können dort Entzündungen hervorrufen.

Tägliches Trampolintraining für den Lymphfluss

Inzwischen weiß man auch, dass die Lymphe das Zentrum des menschlichen Immunsystems ist. Da sie nicht wie das Blut vom Herzen durch den Körper gepumpt wird, muss die Flüssigkeit durch den Atem und durch Muskelkontraktion in Fluss gehalten werden. Durch tägliches Trampolintraining ist das einfach zu bewerkstelligen, denn es steigert den Lymphfluss auf mindestens das Zehnfache.

Wasser trinken und Schadstoffe ausspülen

Wer sein Lymphsystem durch Bewegung entgiftet, sollte darauf achten, ausreichend zu trinken, denn das Trampolinspringen setzt gespeicherte Gifte frei. Umso wichtiger ist es, dem Körper zu helfen, die Schlacken und Schadstoffe durch stündlich ein Glas Wasser über die Nieren auszuleiten.

Der Lymphatisator

Als wirksames Entgiftungsmittel betrachtete das Mini-Trampolin bereits in den 80er Jahren der amerikanische Alternativmediziner Dr. C. Samuel West, der sich lebenslang mit der Erforschung des Lymphsystems beschäftigte und das Trampolin respektvoll mit dem Beinamen „Lymphatisator“ bedachte.

Image via bellicon

Zumbaaaaaaa

2011-02-07T15:19:00.007+01:00

Wir können es ECHT nicht anders sagen: Ja, wir sind angefixt und völlig im Fieber! Zumba ist wirklich, wirklich, wirklich das, was es verspricht: Energiegeladen, Spaß pur und unglaublich schweißtreibend!

Ach, ich kann euch gar nicht sagen, wie sehr wir uns auf die Stunden freuen. Im März geht's los und wir werden Zumba auch auf der Studioparty Anfang März vorstellen.

Anna, Berna und ich waren ja am Wochenende in der Meridian Academy in Hamburg und haben dort unser Instructor-Zertifikat erarbeitet.

Toll war's!!!!!!!

Und seit dem Wochenende geht mir folgender Ohrwurm (in Latino-Version versteht sich!) nicht mehr aus dem Kopf: Fuego! Fuego! The Roof is on fire - we don't need no water - let the **** BURN!

Hier könnt ihr das Lied hören und Beto Perez himself mal live auf der FIBO 2009 sehen. Rechts von ihm (aus unserer Sicht) ist Marta - unsere super, super Ausbilderin vom Wochenende!:

´

Video via Youtube

Stephie & Zahlen

2011-01-30T13:45:00.002+01:00

Während ich meine Unterlagen für die Steuer sortiere, habe ich nur einen Gedanken:

Aber ich habe auch ein paar schöne, neue Dinge für euch gesammelt, die ich in den nächsten Tagen posten werde.... Ach, der Tag müsste 48 Stunden haben!

Noch mal Veganismus

2011-01-12T12:26:00.004+01:00

Anlässlich der aktuellen Lebensmittelskandale denke ich mal wieder verstärkt über eine vegane Ernährung nach und bin dabei, mich ausführlich zu informieren.

Sind wir mal ehrlich: Als Veganer könnten uns die Schreckensmeldungen weitestgehend kalt lassen. Natürlich nicht wirklich (das wäre ja mehr als ignorant, wir leben ja alle auf diesem Planeten!!!), aber wir müssten uns weniger Gedanken darüber machen, ob wir uns beim Einkauf im Supermarkt vergiften! Bei den Skandalen sind ja IMMER tierische Produkte betroffen. Und wenn man sich ansieht, wie Tiere in der Lebensmittelindustrie "behandelt" werden, dann ist das auch nicht wirklich verwunderlich...! Mir fällt in den letzten Tagen immer wieder die Weissagung der Cree ein: "Erst wenn der letzte Baum gerodet, der letzte Fluss vergiftet, der letzte Fisch gefangen ist, werdet ihr merken, dass man Geld nicht essen kann."

Veganer gelten ja (leider!) immer noch als komplett übergeschnappt und darum hoffe ich, dass ihr euch die folgenden Informationen mal anschaut (nur anschauen ;-)):

Hier eine tolle Infoseite von PETA zu den Vorteilen des veganen Lebensstils!
Hier ein allgemeiner Bericht zu Veganismus
Hier noch viele Infos aus Sicht eines Arztes

Wenn man laut über Veganismus nachdenkt, kommen immer die gleichen "Abschmetterer": Zum Beispiel: "Das ist ja gar nicht praktikabel!" oder "Dann darfst du auch keine Lederschuhe tragen!..." Gut, aber man kann sich ja mal damit beschäftigen und man kann sich auch langsam annähern. Natürlich heißt ein veganes LEBEN auch, dass man die Kosmetik und Tagescreme mal genau unter die Lupe nehmen muss. Und auch das Kalbsleder-Täschen ist nicht vegan... Aaaaaber, man kann sich auch Schritt für Schritt auf den Weg machen: Erst mal 2 - 3 vegane Tage in der Woche einbauen, mal bewusst auf Milchprodukte verzichten etc.

Ich habe mir mal die Zeit genommen, mir das durchzulesen und informiere mich darüber hinaus, welche Nahrungsmittelergänzungen wichtig und nötig sind (Vitamin B12, Vitamin D - ich hab schon darüber berichtet...).

Eins ist ja klar: Schon als "Pudding-Vegetarier" lebt man nicht gesund (also, wenn man einfach nur Fleisch und Fisch weglässt und trotzdem weiter "Mist" isst... ;-)). Als Veganer muss man natürlich noch viel, viel mehr darauf achten, dass man sich ausgewogen ernährt.

Eine Hilfe kann diese vegane Ernährungspyramide sein:

Berühmte Veganer sind übrigens Joaquin Phoenix oder Alicia Silverstone (die übrigens auch eine tolles Buch geschrieben hat: The Kind Diet - kann man jetzt auch in der deutschen Fassung bei Amazon vorbestellen). Die zwei sehen jedenfalls ziemlich gesund aus ;-)!

Image Löwe via schweizerfleis.ch | Pyramide: http://www.hermine-faber.de/

Ziele & Vorsätze

2011-01-06T01:30:00.002+01:00

Ach ja - die lieben Vorsätze.... !

Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne...! Da ist was dran und das trifft auch alle Jahre wieder auf das neue Jahr zu. Es ist ein bisschen so wie die neuen Schulhefte nach den Ferien: Alles ist noch schön - keine Kleckse, keine Eselsohren, keine Krakelschrift. Die ersten Tage schreibt man noch total motiviert in Schönschrift und streicht immer hübsch die Seiten flach. Doch kaum ist der erste Fleck drin, ist alles vergessen. Dann ist es auch wurscht und der alte Schlendrian schleicht sich ein.

Seufz!

Ich habe mir in den letzten Tagen viele Gedanken gemacht, wie die guten Vorsätze gelingen können und bin dabei auf die Seite BeYourBest (auch schön ;)) gestoßen.

Dort kannst du am 09.01.11 kostenlos (!!!) ein zweiwöchiges Programm starten, das helfen soll, Gewohnheiten wirklich zu ändern...

=>Voilà: Der Link dazu! Einfach den BeYourBest-Backstage-Zugang anfordern.

Hier ist schon mal ein kleiner Vorgeschmack:

Ziele formulieren

So banal es klingt: Ja, damit fängt es an! Und das ist schon gar nicht so einfach.... Was will ich WIRKLICH? Und vor allem: Was will ich tun, um diese Ziele zu erreichen?? Konkretisieren heißt das Zauberwort.

Ziele notieren

Damit die Ziele nicht nur eine wage Phantasievorstellung bleiben, müssen wir sie in einer bestimmten Weise festhalten. "Eigentlich würde ich gern mal gesünder essen...". Hmmm... SEHR ungenau und darum ist es unwahrscheinlich, dass wir so das Ziel auch erreichen.

SMART-Methode

Jedes Ziel soll nach der SMART-Methode aufgeschrieben werden. SMART steht für:

S = Specific (Spezifisch)
M = Measurable (Messbar)
A = Achievable (Erreichbar)
R = Realistic (Realistisch)
T = Time framed (Zeitrahmen)

Dein Ziel muss also zu allererst ganz konkret formuliert sein. Ein individuelles Ziel wird viel eher erreicht als ein generelles.

Ich will körperlich fit sein.
Besser: Ich gehe jede Woche 2 Mal zum Mix-Kurs

Außerdem muss das Ziel messbar sein. Woher weißt du sonst, ob du dein Ziel erreicht hast? Was hat sich verändert? Setze genaue Kriterien, die dir deinen Fortschritt deutlich machen.

Ich will viele Bücher lesen.
Besser: Ich lese ab jetzt jeden Tag 100 Seiten.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass das Ziel erreichbar und realistisch ist. Es ist natürlich möglich jedes Ziel zu erreichen, wenn du es wirklich willst. Aber nicht in sehr kurzer Zeit!

Ich will in einer Woche 10 kg abnehmen.
Besser: Ich nehme jede Woche 0,5kg ab.

Schließlich musst du dir einen Stichtag für dein Ziel festlegen. Dem Ziel einen Zeitrahmen zu geben, sorgt für eine gewisse Dringlichkeit. Du schiebst das Ziel nicht länger auf sondern fängst sofort damit an.

Also: Blatt Papier geschnappt und los geht's:

Schreibe jedes deiner Ziele mit Hilfe der SMART-Methode auf. Außerdem sollte das Ziel in der 1. Person, positiv und im Präsens formuliert sein. Das Unterbewusstsein nimmt Sätze, die mit diesen “3 P’s” formuliert sind, am besten auf!

Beispiel:

Ich laufe jede Woche 4 Mal für 30 Minuten, esse viel Obst und Gemüse und habe mein Idealgewicht in einem Jahr erreicht.

Du hast jetzt ein konkretes, realistisches, messbares Ziel, das du zu einem bestimmten Zeitpunkt erreichen willst.

Lies dir dieses Ziel ab jetzt jeden Morgen und Abend ein Mal laut vor!

Klingt durchaus nach einer Menge Arbeit.... Aber ich bin hab mich für das Programm angemeldet und werde berichten.

Das Projekt "Vorsätze umsetzen" beginnt also am 09.01.11 :-)