Schick beim Sport?

Diese Frage erreicht mich häufiger: "Was soll ich beim Sport anziehen"?

Mein wichtigster Rat: Du sollst dich darin wohl fühlen! Marke, Farbe, Größe etc. sind bei uns wurscht. Es gibt keine Kleiderordnung - und das ist auch gut so...

Hier kommen aber mal ein paar generelle Tipps zur Auswahl eures Trainingsoutifts:

Kursübergreifend ist bequeme Trainingskleidung das A und O. Keine einschneidenden Gummis oder "Rutsch-Hosen", die man ständig nach oben ziehen muss ;). Beim Material würde ich auf atmungsaktive Naturmaterialien achten.

Gibt's denn bei den einzelnen Kursen Besonderheiten? Ja, hier und da:


Tanzkurse (Bauchtanz, Tribal, Move 'n Dance):
Bitte keine weiten Röcke oder ultraweiten Hosen, weil wir sonst nicht eure Beinarbeit sehen bzw. korrigieren können. Ihr könnt gern barfuß oder in Tanzschläppchen tanzen. Empfehlenswert ist auch die "halbe Socke" ;), mit der man barfuß ist, aber gut drehen kann, weil der Ballen bedeckt ist. Beim Bauchtanz kommt noch das Hüfttuch dazu (möglichst kein Klappertuch, weil 10 - 20 Klappertücher ECHT nerven ;)).

grace:
Bei den Mixkursen würde ich mit sehr langen, weiten Hosen aufpassen, weil sich da gern mal was beim Hopsen verheddert. Ich empfehle einen guten Sport-BH und dringend Sport-Handschuhe für die Arbeit an den Bändern. Keine Schuhe (wenn es nach mir geht, auch keine Schläppchen). Ein kleines Schwitze-Handtuch ist auch immer ganz gut ;)...

Pilates & Yoga:
"Zwiebel-Look", d. h. gern mehrere Schichten, die man an- oder ausziehen kann. Wenn die Übungen schweißtreibender sind oder wenn mal eine Entspannungsphase dazu kommt. Warme Socken!! Bringt euch bitte auch ein eigenes Handtuch mit, was ihr auf die Matte legen könnt. Das ist einfach angenehmer :).

ZUMBA:
Auch, wenn die ZUMBA-Mode unbestritten total schick ist und man nicht genug von den tollen Hosen und Shirts haben kann: Die Bollerbuchse und das Schlabbershirt tun's auch! WIRKLICH! ;). Empfehlenswert sind leichte Turnschuhe mit dünner Sohle, die beim Drehen auf dem Ballen nicht stoppt – also keine Laufschuhe! Dance-Sneaker (mit geteilter Sohle) eignen sich auch super. Ein kleines Handtuch zum Schweiß abtupfen ist auch immer eine gute Idee...

Euch allen einen schönen Tag :).

Image via the-lovely-marilyn-monroe.popsugar.com

Viel zu tun?

Kenn ich ;) !!! Darum heute nur kurz eine Motivation: "Someone who is busier than you is running right now!"

Ich red mich ja auch gern raus, dass ich keine Zeit habe. Aber ich denke, es ist tatsächlich eine Frage der Motivation.

Zu diesem Thema gibt's diese Woche noch ein bisschen mehr... ;). Habt einen schönen Dienstag!!

Image via KellyOlexa.com

Rock 'n Roll!

Nachdem ich jetzt schon häufiger auf mein "Trainigs-Röckchen" angesprochen wurde, lüfte ich hier gern das Geheimnis... ;).

Bestellen kann man es in den USA, um genau zu sein: HIER!

Designed wurden die hübschen Teilchen von der Sarah Tomson Beyer, Yogalehrerin und Gründerin von Flowmotion® (was übrigens wunderschön anzusehen ist, weil es wie getanztes Yoga aussieht!!).

Ich liebe den Rock, weil er wahnsinnig bequem und alltagstauglich ist. Einfach über eine Leggings ziehen und man ist gut angezogen... Und die Raffung am "unteren Rücken" pusht den Po optisch wie durch Zauberhand ein paar Zentimeter höher...;).

P.S.: Bei der Bestellung bitte beachten, dass das Pakte aufgrund der Inhaltserklärung beim Zoll landet und man dann Zoll und Mehrwertsteuer zahlen muss.

Images via mesheeky.com

Uuups

Och nee, ich hatte jetzt zwei Tage richtig Probleme mit diesem Blog-Programm. Ich konnte keine neuen Posts platzieren und wenn ich mal "durch kam", ließ sich der Text nicht speichern.

Jetzt geht es wieder und dann gibt es die Themen eben nächste Woche.

An alle, die ich heut nicht mehr sehe: Ich wünsche euch ein tolles Wochenende!



Image via uuupsblog.wordpress.com

(Re-Post) Roter Kopf

Weil wir neulich gerade im Unterricht mal wieder das Thema hatten, hab ich mich heute entschlossen, das Posting aus 2009 noch mal zu wiederholen....:

Einige von euch haben (genau wie ich) das "Problem", dass sie beim Sport bzw. bei körperlicher Anstrengung ganz schnell einen knallroten Kopf bekommen. Ich sehe leider innerhalb kürzester Zeit aus wie ein Feuermelder :-) und brauche auch nach dem Sport eeewig, bis ich wieder eine halbwegs normale Gesichtsfarbe habe.

Darum habe ich neulich mal im Internet recherchiert: Wenn der Blutdruck normal ist (meiner ist perfekt 120/80, wie aus dem Lehrbuch ;-)) und man nicht völlig untrainiert ist es schlicht und ergreifend Veranlagung und man kann (leider!!!) nichts dagegen tun.

Also lass deinen Blutdruck checken (würde ich sowieso regelmäßig empfehlen), trainiere fleißig, ATME und ansonsten: Willkommen im Club der Tomaten - du bist nicht allein ;-)!

Übringens trifft es häufig Menschen, die nicht so richtig schwitzen können bzw. die Hitze nicht so richtig abgeben können. Man verhält sich wie ein Steak, was in die heiße Pfanne kommt: Poren zu!! Der Körper muss dann natürlich irgendwie die Hitze ausgleichen und reguliert das über den Kopf/die Gesichtshaut.

Hmm, vielleicht hilft es ja, häufig in die Sauna zu gehen (um das Schwitzen zu "üben"). Wäre für mich aber durchaus eine Herausforderung, da ich's ja nicht so mit der Hitze habe...

Mein Tag startet grün!

Ich habe ja schon häufiger über grüne Smoothies (Säfte aus Blattgrün und Obst) geschrieben. Seit dem Wochenende starten wir gerade jeden Tag mit einem Smoothie und ich meine Begeisterung wächst...!

Er macht pappsatt und die geballten Nährstoffe sorgen sogar dafür, dass ich morgens nicht erst einen Kaffee brauche (den trinke ich erst im Laufe des Vormittags ;)).

Heute will ich euch mal meine neueste Kreation vorstellen ;).

2 Hände voll Babyspinat
1 kleines Stückchen frischen Ingwer (geschält)
1 Spritzer Zitrone
1 ganze Orange (nur grob abgeschält, dass noch ein bisschen weiße Haut dran ist)
1 ganzer Apfel (mit Schale, Kernen etc. ;))
1 getrocknete Bio-Dattel (für die Süße)
1 EL Leinöl

Köstlich, cremig und gesund :). Die Kombination aus Zitrone und Ingwer sorgt übrigens dafür, dass der Smoothie nicht bitter schmeckt. Beim Blattspinat ist das gar nicht sooo nötig (bringt aber eine leckere, ganz leichte Schärfe). Wenn du aber zur Zeit z. B. Mangold verwendest, wirkt das Wunder.

Image via rohvolution.ch

Aua!

Da es immer mal wieder Thema im Unterricht ist (und ich selbst ein "kniegeplagtes" Wesen bin...), möchte ich heute mal darauf eingehen, wie ihr beim Training  eure Knie wirkungsvoll schützen könnt (und sollt!).

Das ist übrigens nicht nur ein Thema der gracemethode, dort ist es aber wegen der Sprünge, Lunges, Sumos etc. tatsächlich besonders wichtig....

Ja, es ist das, was wir im Unterricht auch immer wiederholen und kontrollieren. Trotzdem schleicht sich häufig im Eifer des Gefechts eine Fehlhaltung ein, die dann tatsächlich dazu führen kann, dass sich das Knie nicht so wohl fühlt. Also, was kann man tun???

• Achte darauf, dass JEDE Bewegung aus der Körpermitte kommt. Mit anderen Worten: Egal, was wir tun und auch, wenn es den Eindruck macht, es ist "bloß eine Kniebeuge", achte auf eine feste Körpermitte (Reißverschluss zu! ;))! Wenn du deine Bein aus der Körpermitte heraus arbeiten lässt, entlastest du enorm die Gelenke und kannst aktiv ganz viel gegen Schmerzen in den Knien tun.

• Dieser Punkt setzt im Grund genau bei Punkt 1 an: Sei mental bei der Sache!!!! Sobald du mit den Gedanken auf den Einkaufzettel oder die tollen Schuhe bei XY abdriftest, ist Tür und Tor für Fehlhaltungen geöffnet...

• Stichtwort Sprünge: Achte darauf, dass du IMMER im Plié (gebeugte Knie) startest und im Plié landest!! 

• Übungen auf einem Bein: Verwurzele den Standbein-Fuß am Boden und zieh dich gleichzeitig lang nach oben. Die Pobacke der Standbeinseite ist fest, die Taille ist lang und die Kniescheibe zieht nach oben. Damit verteilt sich die Kraft auf das gesamte Bein.

• Alle Formen der Kniebeuge: Das gebeugte Knie zeigt niemals über die Fußspitze hinaus und "zielt" immer zwischen den großen Zeh und den "Zeigezeh". Mit anderen Worten: Wenn die Füße nach außen drehen, drehen auch die Knie bei der Beuge nach außen (keine X-Knie). Sind die Füße parallel, zeigen auch die Knie nach vorn. Wenn du das Gefühl hast, du kannst die Knie nicht anders beugen, schiebe den Po bei der Kniebeuge weiiiiiiit nach hinten. Das Gewicht schiebt dann vom Vorderfuß Richtung Mittelfuß/Ferse.

Wenn du trotzdem Schmerzen hast, empfehle ich natürlich einen Besuch beim Orthopäden. Knieschmerzen können alle möglichen Ursachen haben. Fehlstellungen im Fuß (wie es jetzt erst bei mir diagonstiziert wurde), muskuläre Disbalancen und/oder Verkürzungen im Bein, Verschleiß, und, und, und...


Ich wünsche euch einen schönen Start in die Woche!

Image via lesmads.de/blogs/chuhchuh/

Umbau

Hier mal zur Einstimmung ein "hübsches" Vorher-Foto von der neuen Umkleide (da lagen schon zwei Bahnen Laminat ;)).

Die Frage schwirrt ja schon die ganze Zeit im Raum: Wann wird jetzt der Umbau der unteren Etage starten???

Antwort: Während der Herbstferien, um genau zu sein vom 17.10.11 - 28.10.11. In dieser Zeit wird der untere Raum nicht für den Unterricht zur Verfügung stehen und es wird darum (ähnlich wie in den Sommerferien) einen modifzierten Kursplan geben, der sich nur im oberen Raum abspielen wird.

Danach ist dann endlich Schluss mit den ellenlangen Wartelisten und wir haben Platz, Platz, Platz (unten wird es zum Beispiel künftig 18!!!! grace-Plätze geben und trotzdem wird jede von euch mehr Platz haben als aktuell).

Ich freu mich *hüpfhüpf*

Plastik? Nein danke!

Auf der Suche nach einer unbedenklichen Sportflasche bin ich auf die Firma Klean Kanteen gestoßen, die man in Deutschland zum Beispiel HIER beziehen kann:

Die Flaschen von Klean Kanteen™ gibt es in verschiedenen Größen und sie sind aus 18/8 Lebensmittel-Edelstahl gefertigt, der völlig frei von Bisphenol A und anderen Giftstoffen ist (auch die Verschlüsse!). Sie passen in fast alle Getränkehalter und sind zu 100 % recycelbar.

Und wieso ist das wichtig?

Wir haben vermutlich alle schon davon gehört, dass Plastikflaschen unter dem Verdacht stehen, schädliche Stoffe ans Wasser/Getränk abzugeben. Ja, ich finde Plastikflaschen auch total praktisch und wer hat schon Lust, wieder Wasserkisten zu schleppen???

Aber ich habe mich jetzt mal ein bisschen näher damit beschäftigt und ehrlich gesagt ist das Ergebnis wirklich besorgniserregend. Der Zusatzstoff Bisphenol A, der in Plastikflaschen (PET-Flaschen) enthalten ist, gilt schon seit vielen Jahren als bedenklich. Bispenhol A ist eine (Achtung!) hormonell wirksame Chemikalie. Das klingt schon ziemlich gruselig, oder??? Bei hormonell "verseuchten" Lebensmitteln gehen bei mir immer die Alarmglocken an, weil  der Verdacht nahe liegt, dass dies die Entstehung von Krebs fördert (speziell hormonelle Krebsarten, wie Brust- und Eierstockkrebs oder bei Männern Prostatakrebs). Nicht, dass wir nicht schon über die Milch oder Fleisch genügend "externe" Hormone aufnehmen - aber das ist ein anderes Thema....!

 

Interessant ist, dass in Deutschland keine ausdrückliche Warnung vom Gesundheitsministerium ausgesprochen wird (da gibt es natürlich wieder jede Menge Gutachten, die eine direkte Gesundheitschädigung nicht bewiesen sehen). In Kanada wird beispielsweise empfohlen, Babies und Kleinkindern keine Plastikflaschen zu geben. Dort gibt es Studien, dass sich die Chemikalie sich unter anderem auf die Gehirnentwicklung auswirkt.

 

Bevor ich jetzt alles aufzähle, poste ich mal folgenden Beitrag des wdr

Und noch mal zurück zum "Kisten schleppen": Meine Alternative bzw. mein Tipp ist ein guter Wasserfilter für das Trinkwasser zuhause. Ich werde mir jetzt ein paar hübsche und günstige Glasflaschen mit Schraubverschluss kaufen, die günstig sind und mein Nostalgieherz höher schlagen lassen ;). Kaufen kann man solche Flaschen zum Beispiel HIER:

Image via Trinkpur.de und glaeserundflaschen.de

Tolle Idee!

Leckereien vor der Haustür: Pflücken, kochen, feiern in Hannover 


Anfang der Woche habe ich Gert Schmidt, den Initiator der Erntezeit Hannover, kennengelernt. Er hat vor ein paar Wochen diese tolle Bürgerbewegung ins Leben gerufen, die ich super und absolut unterstützenswert finde.

Erntezeit Hannover hat ihren Namen zum Programm gemacht. Sie beschäftigt sich damit, die Früchte harter Arbeit einzufahren und dabei mit viel Spaß und Freude Gesundheit, Gemeinschaftsgeist und Bewegung zu fördern. Fällt euch was auf? Ja, genau wie movenyo :). Und weil es so gut passt, habe ich mich spontan entschlossen, dieses Projekt zu unterstützen und meine Räume für Treffen zur Verfügung zu stellen.

Am kommenden Montag, 19.09.2011 kommt Gert Schmidt um 12:00 Uhr zu uns ins movenyo um eure Fragen zu beantworten. Ich werde auch da sien und würde mich freuen, wenn einige von euch Lust & Zeit haben, in der Mittagspause "mal rüber" zu kommen :). 

Hier noch mal weitere Infos zur Idee auf einen Blick:


Erntezeit Hannover fördert das Selbstversorgen in der Stadt.

• Lebensmittel in hoher Qualität werden direkt vor der Haustür geerntet. Beispielsweise auf öffentlichen Streuobstwiesen oder in freien Kleingärten, die nicht bewirtschaftet werden etc..
• Es wird gemeinsam gegärtnert, geerntet, gekocht oder gebacken und dadurch bildet sich ein tolles Netzwerk, dass sich gegenseitig unterstützt und alle haben etwas davon.

Große Mengen Obst und Gemüse werden in einer Großküche gemeinsam eingekocht. Außerdem treffen sich Teams zuhause zum gemeinsamem Einkochen und Backen. Auch wer kleine Mengen ernten und verarbeiten möchte, ist bei der Erntezeit Hannover willkommen.

Ein aktuelles Projekt ist beispielsweise die Hagebuttenernte mit kalter Zubereitung, um Vitamine zu erhalten. Hagebutten zu verarbeiten, macht in einer kleinen Gruppe besonders viel Spaß :)

Der Erntezeit-Infodienst informiert per E-Mail über aktuelle Treffen und Termine.

Foto, Text und Idee via erntezeit-hannover.de

Lächeln...

... ist das zweitbeste, was du mit deinen Lippen tun kannst ;). Hier gleich eines der "hübschesten Lächelexemplare" der Welt (Madame Audrey Tautou)

Warum schreibe ich das??


Für manche fällt es vielleicht unter "unnützes Wissen".... Aber ich finde, es ist ein Posting und ein genaues Hinsehen wert!

Normalerweise ist es ja so: Wir sind glücklich und dieses Gefühl gibt ein Signal ins Gehirn, das uns lächeln lässt. Schön ist (und das Thema hatten wir schon einmal), dass es auch anderherum funktioniert. Du bist angespannt? Lächel! Dein Körper merkt nicht, dass du es bewusst tust und reagiert mit Glückshormonen, die im Umkehrschluss dafür sorgen, dass du dich besser fühlst. Ich will jetzt nicht übertreiben, aber in vielen kleinen Alltagssituationen mag das tatsächlich helfen.


Darum geht's mir aber heute auch gar nicht...!

Ihr kennt das ja zur Genüge aus meinem Unterricht: Wenn es anstrengend wird (egal, in welchem Kurs), sage ich gern: "Und jetzt lächelt mal!". Dass ich es sage, führt dazu, dass ihr tatsächlich lachen müsst. Lächeln bringt aber tatsächlich (gerade bei anspruchsvollen Übungen) psychische und physische Entlastung. Es ist fast nicht möglich, verkrampft zu bleiben, die Stirn zu runzeln und böse zu gucken, wenn du lächelst. Beim Tanzen sind wir auch gern hoch konzentriert und leider sieht man das dann auch. Es muss ja nicht das "Dauergrinsen" sein, aber ein freundlicher Gesichtsausdruck wirkt natürlich viel, viel entspannter (und sorgt eben auch dafür, dass man es ist bzw. wird!!!!).


Aber Apropos Sport: Es wird gern behauptet, dass Lächeln die Gesichtsmuskeln trainiert. Das ist leider ein bisschen übertrieben. Ich habe mal recherchiert...;). Für ein einfaches Lächeln brauchst du tatsächlich nur einen Muskel, den "zygomaticus major" (folgende Abbildung). Wenn es wirklich freudig daher kommt, schalten wir noch den "orbicularis oculi" ein - der Muskel rund um die Augen (das Bild sah so gruselig aus, dass ich es uns erspare...).

 

Also verabschiede ich mich mit einem netten (virtuellen) Lächeln: Bis morgen :)!


Image via celebrityring.info und thiemebilddatenbankanatomie.de

Und wieder Yoga

Heute haben wir eine Premiere, denn der folgende Artikel stammt nicht von mir, sondern von Gastbloggerin Sophia Karlos, die ebenfalls einen interessanten Blog zum Thema Sport, Fitness & Wellness betreibt. 

Mir fällt gerade auf: Eigentlich muss es ja  "ein Blog - statt einen Blog" heißen, weil Blog genau genommen sächlich ist. Egal, hört sich merkwürdig an und darum setze ich mich darüber hinweg... ;)).

So, zurück zu Sophia. Sie hat sich für euch ebenfalls mit dem Thema Yoga auseinandergesetzt (wir haben sozusagen gerade Yoga-Woche ;)) und dazu einen informativen Artikel für uns geschrieben. Gerade, wenn du dich fragst, warum du eigentlich Yoga praktizieren solltest, findest du hier vielleicht eine Antwort. Viel Spaß beim Lesen.

Yoga – Training für Körper und Geist

Vom Stress geplagte Menschen haben das Bedürfnis nach einem Ausgleich in ihrem Leben. Hier ist in letzten Jahren vor allem Yoga bei vielen Leuten immer beliebter geworden. Sie versuchen, mit Yogaübungen einen Kontrapunkt zu den alltäglichen Anstrengungen zu setzen.

Yoga hat eine lange Tradition. Es stammt aus Indien und ist in seiner historischen Entwicklung stark mit dem Hinduismus verbunden. Die zentrale Idee des Yoga und der Yogaübungen besteht in der Verbindung und Integration von Körper, Geist und Seele eines Menschen. Es soll durch verschiedene Übungen erreicht werden, dass sich diese drei Bereiche der menschlichen Existenz in einem optimalen Verhältnis zueinander befinden.

Der große Vorteil des Yogas besteht darin, dass im Grunde jede Person mit Yogaübungen anfangen kann. Es gibt hier keine Beschränkungen etwa in Bezug auf das Alter einer Person oder eines bereits existierenden Fitnesslevels. Yoga ist also auch eine Möglichkeit für Leute, die vorher in ihrem Leben noch nie Sport betrieben haben.

Wer den Einstieg in ein Yogaprogramm sucht, der sollte jedoch bedenken, dass Yoga viel Übung und auch ein gewisses Maß an Disziplin erfordert. Fortschritte und dauerhafte Verbesserungen können nur erreicht werden, wenn man regelmäßig Yogaübungen durchführt. Bei den Yogaübungen geht es vor allem um bestimmte Atemtechniken und Körperhaltungen, die nach einem bestimmten Ablaufschema praktiziert werden. Personen, die noch nie Yoga betrieben haben, sind gut beraten, erst einmal einen Yogakurs zu besuchen oder entsprechende Literatur über das Praktizieren von Yoga lesen.

Dies mag auf den ersten Blick etwas aufwändig erscheinen, es tritt aber hier bereits nach kurzer Zeit ein gewisser Gewöhnungseffekt ein. Darüber hinaus können auch schon nach relativ kurzer Zeit Verbesserungen der psychischen und körperlichen Verfassung festgestellt werden, was gerade Einsteiger zusätzlich motivieren sollte, weiterzutrainieren.

Image via sport-fitness-wellness.net

Yoga, Yoga, Yoga

Ich bin gerade total fasziniert von Kundalini-Yoga! Es ist ein bisschen so wie bei der gracemethode: Man kann es nicht so richtig beschreiben - man muss es erleben!

Grund dafür ist diese DVD-Reihe von Ravi Singh and Ana Brett, die mir wahnsinnig Spaß macht und soooo gut tut:






Umso mehr freue ich mich, dass ich Sabine Schwärzel (zertifizierte Kundalini Yogalehrerin - 3HO) für einen Schnupperkurs gewinnen konnte. Sabine kann sich auch vorstellen, dauerhaft einen Kurs bei uns anzubieten und das würde mich wahnsinnig freuen. P.S.: Nein, ihr müsst nicht in Ana Bretts Outfit aus den o. g. Videoausschnitten trainieren *lach*.

HIER geht es schon einmal zu den Vorab-Infos über Sabine, den Kurs und Kundalini allgemein.

Viele haben ja schon mitbekommen, dass Regine zum 01. Oktober aufhört und keine Kurse mehr im movenyo geben wird. Aber keine Sorge um das "yo" im Namen ;-): Ich habe drei interessante und kompetente Yogalehrer gewinnen können (um genau zu sein: Einen Lehrer und zwei Lehrerinnen). Nils ist wieder zurück und wird ab November den Mittwoch mit seinem dynamischen und krafvollen Intensive-Yoga übernehmen. Außerdem lernt ihr noch Anja kennen, die Hatha-Yoga im Sivananda-Stil unterrichtet.  

Es wird also spannend und vielseitig :).


Image via Sabine Schwärzel.

Rückenschmerzen und Trampolin?

Da wir genau das Thema neulich im Pilateskurs hatten, habe ich mich entschieden, die Frage und Antwort hier zu veröffentlichen :).


Liebe Stephie,

Mist, ich muss leider meine Kurse gracemethode MIX aussetzen, weil ich akute Rückenschmerzen habe (es wird zur Zeit abgeklärt, ob ich sogar einen Bandscheibenvorfall habe). Soll ich stattdessen lieber zum Pilates kommen? Was meinst du?

Genervte Grüße
P.

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Liebe P.,

ich kann gut verstehen, dass dich das verunsichert und nervt! Wichtig ist erst einmal, die Schmerzen von einem Arzt klären zu lassen. Aber wenn ich dich richtig verstanden habe, bist du ja bereits in Behandlung. Wenn es sich um einen "frischen" Vorfall handelt, würde ich JEDEN Sport mit dem Arzt abklären.

Pilates ist eine sehr gute Alternative, weil die Übungen sehr kontrolliert sind und durch die intensive Arbeit der Bauchmuskulatur den Rücken super schonen. Aber ich kann dir durchaus auch die Bedenken hinsichtlich des Trainings auf dem Trampolin nehmen. Trampolin ist nicht gleich Trampolin. Es kommt auf die Schwingfrequenz an, denn die entscheidet darüber, ob dir das Training auf dem Gerät schaden kann.

Unsere Trampoline von Bellicon sind therapeutisch und im Gegensatz zu vielen günstigen Modellen ohne Stahlfedern (sondern mit Gummiseilen). Die Trampoline wurden von der »Aktion Gesunder Rücken« (AGR) mit einem Gütesiegel versehen. Dieses wird für Produkte vergeben, welche den Menschen rückengerecht durch den Alltag begleiten.

Wichtig ist, die Trainerin vor dem Kurs auf die Beschwerden hinzuweisen und vorsichtig zu trainieren.

Mein Tipp: Egal, wie intensiv die anderen Teilnehmerinnen "springen", bleib mit den Füßen auf der Matte und "schwinge" gemütlich und vorsichtig vor dich hin. Du bewegst trotzdem jede Körperzelle und trainierst alle Muskeln. Gerade bei einem Bandscheibenvorfall ist es wichtig, die Rückenmuskulatur mehr aufzubauen und zu stärken (das führt zu einer Entlastung der Bandscheibe). Das "Schwingen" ist da super! Trotzdem: Wenn Schmerzen auftreten: Runter vom Trampolin und "ab zum Arzt"!

Liebe Grüße und gute Besserung!

Stephie



Image via bellicon.de

Happy Monday!

Heute gibt's mal wiede eine Massage (nachdem der Gewinn beim letzten Mal so gut ankam ;). Diesmal eine 30minütige Fußmassage nach GEM mit Jörg im Wert von 30,00 Euro.

Jörg ist ausgebildeter Massage Practitioner® GEM (Ganzheitlich-Energetische-Massage®) und bietet ab sofort regelmäßig Massagen bei uns an. GEM enthält neben der klassischen Massage auch Elemente aus der biodynamischen Massage, Akupressur und der Tuinamassage (einer Massageform der Traditionellen Chinesischen Medizin). Sie hat eine entspannende und erfrischende Wirkung auf Körper, Geist und Seele und ich kann euch aus persönlicher Erfahrung sagen, dass ihr euch danach wie neugeboren fühlen werdet :).

Wie funktioniert das Gewinnspiel?

Ganz einfach: Werde entweder hier Follower (Mitglied dieser Seite und regelmäßiger Leser des Blogs) oder Fan bei Facebook. Du kannst dann entweder hier unter dem Blog oder unter dem Posting bei Facebook einen Kommentar hinterlassen und unter allen eingegangenen Kommentaren verlosen wir am kommenden Freitag den Gewinner/die Gewinnerin.

Noch ein wichtiger Hinweis: Die Happy Monday Aktion wird es ab sofort nur noch 1 x monatlich geben (immer am ersten Montag des Monats). Leider findet die Aktion hier nicht ganz so viel Anklang wie früher bei Facebook.  Es müssen ja nicht 300 Teilnehmer sein (wie zu den Bestzeiten dort), aber im Schnitt 4 Personen ist einfach zu gering für den finanziellen und organisatorischen Aufwand. Ich werde die Aktion nicht streichen - versprochen! Aber ich hoffe, ihr habt Verständnis, dass die wöchentliche in eine monatliche Version geändert wird.

Image via © Christian Jung und ahimsa-ayurveda.de

Frühstück

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber mich verwirren diese neu aus dem Boden schießenden Ernährungsratgeber. Allein bei der Wahl des Frühstücks hast du 12 Meinungen, wenn du 10 verschiedene Ratgeber liest....!

Eine Theorie sagt, du sollst dir bis zu 8 Scheiben Vollkornbrot mit Marmelade zum Frühstück machen, damit die Kohlenhydratspeicher aufgefüllt weren. Andere rufen: "Um GOTTES Willen - bis 12 Uhr ausschließlich Obst. Wieder andere schwören auf warmen Brei zum Frühstück oder eine Suppe.

Was denn nun????

Das werden wir nicht so einfach klären können, aber zumindest in einem Punkt sind sich die meisten Ernährungsexperten einig: Es ist völlig falsch, das Frühstück ausfallen zu lassen!! Dein Körper macht stoffwechseltechnisch nicht einen "Handschlag", bevor der erste Bissen gegessen ist. Wenn du also gern dein Frühstück "einsparst" (und nein, eine Tasse Kaffee zählt nicht!!! ;), verbrennst du nachweislich bis zu 30 % weniger Kalorien am Tag. Oder anders gesagt: Wenn man sein Frühstück regelmäßig ausfallen lässt, steigt das Risiko, übergewichtig zu werden um um bis zu 450 Prozent (!). Mist, oder!??

Wir tun also gut daran, uns ein gutes "und funktionierendes" Frühstück auszusuchen. Ich für meinen Teil habe festgestellt, dass die Wahl meines Frühstücks einen großen Einfluss auf meine weitere Ernährung im Laufe des Tages hat. Wenn ich morgens mit einfachen Kohlenhydraten loslege (also schön das Weißbrot mit Butter und Marmelade... *seufz*), will ich den ganzen Tag mehr davon. Das hängt mit dem Blutzuckerspiegel zusammen, der nach so einem Frühstück Achterbahn fährt und auf "Teufelskreis" programmiert. Sehr gut bekommen mir Haferflocken mit Obst. Machen total lange satt und geben mir Energie. Ich finde die Idee, morgens Müsli zu essen, super und erstrebenswert. Aber leider schmeckt es mir nicht soooo gut (meine Theorie: Es gibt Müsli-Typen und Nicht-Müsli-Typen ;)).

Ein Geheimtipp aus der Makrobiotik ist übrigens ein Misosüppchen am morgen. Ich habe es ausprobiert und es schmeckt (und tut!) erstaunlich gut. Aber es ist schon gewöhnungsbedürftig - das gebe ich zu. Und dann haben wir ja noch unseren "Green Smoothie", den sogar absolute Frühstücksmuffel runter bekommen sollten und der tatsächlich eine Mahlzeit ersetzen kann. Mein neuester Favorit ist der Avocado-Bananen-Brei, den ich neulich gebloggt habe. Ist an Schnelligkeit nicht zu überbieten, ist wahnsinnig gesund und schmeckt mir.

Mein Tipp (zumindest versuche ich gerade genau das): Eine gesunde und machbare Frühstücksidee für Montag - Freitag zu finden und am Wochenende ruhig mal schlemmen!

Image via lajonwebb.com

Fan des Monats!

Heute nur ganz kurz, weil ich seit 7 Uhr auf den Beinen bin und gleich wieder los muss....! Es war gerade genug Zeit, den "Fan des Monats" zu ziehen. Ihr erinnert euch? An jedem letzten Tag im Monat werde ich bis Dezember eine/n glückliche/n Gewinner/Gewinnerin des "Monatspass unlimited" im Wert von 180,00 Euro ziehen.

Diesmal ist das Los auf Theresia Becker gefallen. Herzlichen Glückwunsch, Theresia!

Du willst auch Fan des Monats werden und gewinnen? Du hast noch genau 5 x die Chance bis Dezember. Einfach Fan bei Facebook werden und/ODER hier Follower beim Blog. Das war's schon :).

Viel Glück und bis morgen (dann wieder mit einem ausführlicheren Thema)...


Image via Fotolia © Jonas Glaubitz