Donnerstag, 21. März 2013

Claudis Corner | Balance Baby!


Ohhhh, dieser Kurs hatte es in sich!

Bewaffnet mit Stock und Ball trat ich nun am vergangenen Freitag an, um mich gracemethode Balance zu stellen. Wie ihr wisst, habe ich in der Vergangenheit gerne versucht, mich um Balance herumzudrücken. Es war mir zu anstrengend. Und was soll ich sagen...es IST anstrengend. Doch bei aller "Plackerei" macht es wahnsinnig Spaß. Für alle, die noch nie in einem Balance-Kurs waren, hier eine kurze Erklärung: Wie der Name vermuten lässt, geht es hier vor allem um die Balance. Statt mit den Therabändern zu trainieren, nimmt man Stäbe zu Hilfe, die entfernt an Besenstile erinnern. ;-) Hier hat Stephie ihrer Fantasie freien Lauf gelassen und mit einfachen Mitteln ein wahnsinnig effizientes Trainingsgerät ersonnen. 

Ausgestattet mit einem solchen Stab geht es nun darum auf vielfältigste Weise im Gleichgewicht zu bleiben. So steht man beispielsweise auf einem Bein, stützt sich mit einer Hand auf den Stab und versucht dann die andere Hand sowie das andere Bein auf und ab zu bewegen ohne umzukippen. Hört sich vielleicht nicht schwierig an, ist es aber durchaus. Es ist vor allem intensiv. Ich musste hin und wieder pausieren, da die Übungen für mich so ungewohnt waren. Einen Teil der Stunde bereicherte die allseits beliebte "Arm-Session"! Ach, wie hatte ich sie vermisst. ;-) Wahlweise mit oder ohne Hanteln wurden Arme und Schultern ordentlich in Schwung gebracht.

Mit Hilfe des Balance-Stabes bekommt man ein abwechslungsreiches Training, denn Stephie hat sich natürlich für alle wichtigen Körperpartien eine passende Übung ausgedacht. Von den Armen bis zum Po, vom Rücken über den Bauch bis in die Oberschenkel - nichts wird ausgelassen. Zur Intensivierung einiger Übungen wurden die Bälle zu Hilfe genommen.

Ja, es ist anstrengend, aber es macht auch eine Menge Spaß. Für mich steht fest, ich werde mich dieser Herausforderung wieder stellen. Schließlich bekommt man im Balance-Kurs ein abwechslungsreiches Ganzkörper-Workout, das keine Wünsche offen lässt.

Image via movenyo

Montag, 18. März 2013

Motivation der Woche | Durchgekaut!


Ja, ich gebe es zu: Ich bin ein echter Schnell-Esser :(! Gerade in stressigen Zeiten (wann sind die nicht??) neige ich dazu, mein Essen ziemlich zu schlingen. Nicht gut... Vor allem, weil gutes Kauen auch Stress abbauen soll!

Gerade habe ich gelesen, dass man idealerweise jeden Bissen 50 x (!!!) kauen soll. Ach du meine Güte.... Ich denke, ich starte diese Woche mit 20 x und versuche, mich zu steigern. Der Weg ist (mal wieder ;)) das Ziel.

Also wird das mein Wochenziel sein!

Warum soll man so oft kauen?
Man liest ja immer: "Gut gekaut ist halb verdaut" und da ist wohl was dran. Durch intensives Kauen wird die Nahrung schon im Mund durch die Enzyme im Speichel aufgespalten und können somit besser vom Körper verwertet/aufgenommen werden. Man ist schneller satt und soll dadurch auch weniger essen.

Es gibt sogar Studien, die belegen sollen, dass man nur durch das intensivere Kauen im Jahr 10 Kilo Übergewicht verlieren kann (ohne zusätzliche Veränderung der Gewohnheiten). Erstaunlich....

Image via biowski-zahnarzt.at

Donnerstag, 14. März 2013

Claudis Corner | Claudis grace-Test


Ich habe beschlossen, mich in den nächsten Wochen konsequent durch die grace-Kurse zu testen und euch in Claudis Corner an meinen Erfahrungen teilhaben zu lassen. Ob Balance, Hotpants oder Mix, in jedem Kurs steht etwas anderes im Mittelpunkt. Was genau das ist und wie es mir bei den unterschiedlichen Übungen und Anforderungen ergehen wird, erfahrt ihr dann hier im Blog. Am Freitag soll es losgehen, mit Balance. Um ehrlich zu sein ist das ein Kurs, den ich gerne in letzter Minute cancel, weil ich einige der Übungen furchtbar anstrengend finde...aber ich werde mich durchbeißen!

Zu movenyo bin ich über grace gekommen. Ich habe im Januar 2011 ein grace-Gutschein-Schnäppchen bei Groupon gemacht. Natürlich hatte ich keine Ahnung, was genau sich hinter movenyo oder gar der gracemethode® - entwickelt von Stephie - verbirgt. Daher hat es auch nochmal ein halbes Jahr gedauert, bis ich mir kurz vor Ablauf des Gutscheins ein Herz fasste und mich anmeldete. Die erste Stunde war "Little Middle" bei Berna. Und was soll ich sagen? Ich war sofort "drauf", soll heißen, der Mix an neuen und außergewöhnlichen Übungen gepaart mit Musik und der schwungvollen Art von Berna hat mich sofort überzeugt. Auf einmal war alles klar. "Wenn Bewegung soviel Spaß machen kann, will ich jetzt mehr davon!"

Gedacht, getan. Seither bin ich bei movenyo und bin noch immer Feuer und Flamme. Es blieb natürlich nicht aus, dass sich meine Aktivitäten mit der Zeit verlagert haben und neben grace auch andere Kurse interessant wurden. Eine zweite "Initialzündung" habe ich durch "Flow Vital Yoga" erfahren - anders kann ich das nicht ausdrücken. Eine Stunde hat gereicht, denn ich habe dort etwas gefunden, von dem ich gar nicht wusste, dass ich es gesucht habe...wie auch immer. 

Jetzt habe ich jedenfalls gedacht, dass es mal wieder Zeit für mehr grace ist. Ich halte euch auf dem Laufenden....

Eure Claudi

Claudi, wir freuen uns auf deine Berichte - ich bin sehr gespannt :)

Mittwoch, 13. März 2013

Update High Five!

Update: Da bei uns die Krankheitswelle zugeschlagen hatte, haben wir den Start von High Five auf April verschoben. Der Kursplan wird entsprechend angepasst, so dass er mit in die "Rotation" geht.



Was könnte zum Wochenanfang mehr motivieren als die Aussicht auf frischen (Rücken)Wind?

Unsere sowieso schon hoch effektiven grace-Workouts bekommen ab März vielversprechenden Nachwuchs: High Five! Unser brandneues, atemberaubendes ;) und abwechslungsreiches Workout. Was sich dahinter verbirgt, verrät ein genauer Blick auf den Namen: "High" steht für hohe Intensität und "Five" für fünf knackige Cardio-Intervalle, die sich mit Sculpting-Elementen auf der Matte, an der Ballettstange und mit Hanteln abwechseln.

Damit heizen wir dem Stoffwechsel ordentlich ein, und sorgen dafür, dass die Spiegel mal wieder so richtig beschlagen ;). Alice, Berna, Jenny und ich haben beim gestrigen Trainer-Training die ersten Elemente erarbeitet und freuen uns schon sehr auf den Kurs, der ganz sicher wieder ein richtiger Dauerbrenner wird (im wahrsten Wortsinn). 

Wie gesagt: Der Kurs geht ab März mit in die Rotation und wir sind jetzt schon richtig gespannt auf euer Feedback.
  
Image © Peter Atkins - Fotolia.com

Montag, 11. März 2013

Motivation der Woche | Grüner Start in den Tag!

So, jetzt war ich eine Woche lang krank und fühl mich langsam wieder halbwegs fit. Um mein Immunsystem zu unterstützen (und überhaupt, weil es einfach toll ist!) habe ich beschlossen, diese Woche jeden Tag mit einem grünen Smoothie zu starten. 

Alles zu den Vorteilen von grünen Smoothies findest du zum Beispiel HIER.

Macht jemand mit?

Mein heutiges Rezept:
  • 1 kleiner Apfel
  • 1 Orange
  • ein ordentlichen Klumpen Grünkohl (Alternativ: Babyspinat, Feldsalat etc.)
  • etwas Ingwer
  • optional 1/2 Zitrone
  • 1/2 Avocado
  • 1 getrocknete Dattel
  • 1 EL Leinöl und etwas Wasser
Durchmixen bis alles eine geschmeidige Masse ist.

Image via zentrum-der-gesundheit.de