Ziele & Vorsätze

Ach ja - die lieben Vorsätze.... !

Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne...! Da ist was dran und das trifft auch alle Jahre wieder auf das neue Jahr zu. Es ist ein bisschen so wie die neuen Schulhefte nach den Ferien: Alles ist noch schön - keine Kleckse, keine Eselsohren, keine Krakelschrift. Die ersten Tage schreibt man noch total motiviert in Schönschrift und streicht immer hübsch die Seiten flach. Doch kaum ist der erste Fleck drin, ist alles vergessen. Dann ist es auch wurscht und der alte Schlendrian schleicht sich ein.

Seufz!

Ich habe mir in den letzten Tagen viele Gedanken gemacht, wie die guten Vorsätze gelingen können und bin dabei auf die Seite BeYourBest (auch schön ;)) gestoßen.

Dort kannst du am 09.01.11 kostenlos (!!!) ein zweiwöchiges Programm starten, das helfen soll, Gewohnheiten wirklich zu ändern...

=>Voilà: Der Link dazu! Einfach den BeYourBest-Backstage-Zugang anfordern.

Hier ist schon mal ein kleiner Vorgeschmack:

Ziele formulieren

So banal es klingt: Ja, damit fängt es an! Und das ist schon gar nicht so einfach.... Was will ich WIRKLICH? Und vor allem: Was will ich tun, um diese Ziele zu erreichen?? Konkretisieren heißt das Zauberwort.

Ziele notieren

Damit die Ziele nicht nur eine wage Phantasievorstellung bleiben, müssen wir sie in einer bestimmten Weise festhalten. "Eigentlich würde ich gern mal gesünder essen...". Hmmm... SEHR ungenau und darum ist es unwahrscheinlich, dass wir so das Ziel auch erreichen.

SMART-Methode

Jedes Ziel soll nach der SMART-Methode aufgeschrieben werden. SMART steht für:

S = Specific (Spezifisch)
M = Measurable (Messbar)
A = Achievable (Erreichbar)
R = Realistic (Realistisch)
T = Time framed (Zeitrahmen)

Dein Ziel muss also zu allererst ganz konkret formuliert sein. Ein individuelles Ziel wird viel eher erreicht als ein generelles.

Ich will körperlich fit sein.
Besser: Ich gehe jede Woche 2 Mal zum Mix-Kurs

Außerdem muss das Ziel messbar sein. Woher weißt du sonst, ob du dein Ziel erreicht hast? Was hat sich verändert? Setze genaue Kriterien, die dir deinen Fortschritt deutlich machen.

Ich will viele Bücher lesen.
Besser: Ich lese ab jetzt jeden Tag 100 Seiten.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass das Ziel erreichbar und realistisch ist. Es ist natürlich möglich jedes Ziel zu erreichen, wenn du es wirklich willst. Aber nicht in sehr kurzer Zeit!

Ich will in einer Woche 10 kg abnehmen.
Besser: Ich nehme jede Woche 0,5kg ab.

Schließlich musst du dir einen Stichtag für dein Ziel festlegen. Dem Ziel einen Zeitrahmen zu geben, sorgt für eine gewisse Dringlichkeit. Du schiebst das Ziel nicht länger auf sondern fängst sofort damit an.

Also: Blatt Papier geschnappt und los geht's:

Schreibe jedes deiner Ziele mit Hilfe der SMART-Methode auf. Außerdem sollte das Ziel in der 1. Person, positiv und im Präsens formuliert sein. Das Unterbewusstsein nimmt Sätze, die mit diesen “3 P’s” formuliert sind, am besten auf!

Beispiel:

Ich laufe jede Woche 4 Mal für 30 Minuten, esse viel Obst und Gemüse und habe mein Idealgewicht in einem Jahr erreicht.

Du hast jetzt ein konkretes, realistisches, messbares Ziel, das du zu einem bestimmten Zeitpunkt erreichen willst.

Lies dir dieses Ziel ab jetzt jeden Morgen und Abend ein Mal laut vor!

Klingt durchaus nach einer Menge Arbeit.... Aber ich bin hab mich für das Programm angemeldet und werde berichten.

Das Projekt "Vorsätze umsetzen" beginnt also am 09.01.11 :-)

Image via © Torbz Fotolia

Rückblick

Gibt es einen besseren Zeitpunkt für Rückblicke als das noch ganz frische, neue Jahr?! Vermutlich nicht...

Ich hab's ja neulich selbst geschrieben: Ich bin wirklich froh, dass 2010 vorbei ist! Trotzdem möchte ich das vergangene Jahr nicht nur schlecht machen oder sehen! Es gab ja durchaus tolle Momente und Erfahrungen. Beruflich und persönlich...

Ganz wichtig für mich war die Erkenntnis & Erfahrung, dass man in Krisenzeiten nicht allein ist! Ich war überrascht und geradezu überwältigt von der Hilfsbereitschaft und Anteilnahme, die teilweise aus ganz unerwarteten "Ecken" kam. Danke noch mal dafür!!!! Und natürlich sind da noch die Menschen, die einem sehr Nahe stehen!!! Diejenigen, die gerade deswegen leider zwangsläufig gleich mit ins Taumeln geraten (und wieder aufgestanden!) sind. Diese menschlichen Beziehungen sind ein unglaubliches Geschenk!!! Und auch wenn so etwas immer irgendwie kitschig und (auch ein bisschen klugscheißerisch) klingt: Dafür sollten wir wirklich, wirklich dankbar sein. Ich habe außerdem erkannt, dass es stimmt, was alle sagen und man in 99 % der Lebensberatungsbücher liest ;-). Ja, in jeder Krise steckt eine Chance! Definitiv!!! In so einer Situation ist es weiß Gott nicht bequem, diese Erfahrung zu machen. Aber es ist so... Ich habe mir 2010 viele Gedanken über mich und mein Leben gemacht und konnte viel Gutes daraus ziehen. Ich musste ein paar "Dinge", Situationen und auch Menschen loslassen, aber ich habe trotz allem etwas gewonnen und dabei auch noch etwas gelernt!

Dann waren da noch meine tollen Kurz-Reisen: Allen voran 4 herrliche Tage Paris - aber auch ein tolles Wochenende in Hamburg und (mit einem *naja*) auch mein Wellness-Wochenende auf Rügen. Oh, und mein 10jähriger Jahrestag mit Jörg :-). Nicht zu vergessen auch: Die tolle Entscheidung, wieder regelmäßig Ballettunterricht (mit Piano-Begleitung!) zu nehmen. Dann natürlich mein wachsendes "Baby" movenyo mit meinen wundervollen und treuen Teilnehmerinnen und mein damit verbundenes Vertrauen, dass dieses Studio eine der besten Entscheidungen meines Lebens war und ist!!

Heute morgen habe ich mit einer (wiedergefundenen) Grundschulfreundin telefoniert und sie hat mir erzählt, dass sie jedes Jahr ein Abschluss-Tagebuch führt. Also eher ein "Jahres-Buch"! Dort notiert sie alles, was im Jahr passiert ist. Das ist eine wunderschöne Idee. Erstens verarbeitet man dadurch unschöne Erlebnisse, man erinnert sich an die schönen Dinge und man hat auch später immer ein ganz persönliches Nachschlagewerk. Vielleicht sogar mit schönen Fotos, Eintrittskarten, Prospekten... Was auch immer!

Das habe ich mir auch vorgenommen! Apropos vorgenommen... Morgen gibt's was zu den Vorsätzen ;-)







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Neues Jahr

Da sind wir endlich wieder! Die Feiertage sind vorbei und der Alltag hat uns wieder. In den nächsten Tagen werde ich hier mal ein paar Rück- und Ausblicke posten und ich beschäftige mich gerade sehr intensiv damit, vielen Dinge meines Lebens Stuktur zu geben... Also, ich versuche es zumindest ;). Keine leichte Aufgabe, aber meine Ideen dazu werde ich natürlich mit euch teilen.

Hab gerade folgendes entdeckt:

2011 ist nach in der chinesischen Astrologie das Jahr des Hasen. Er steht für Sanftmut, Harmonie und Genuss. Die Verbesserung von Beziehungen, Freundschaft und Diplomatie stehen im Vordergrund und wir dürfen in diesem Jahr unserem Bauchgefühl mehr trauen. Allgemein ist die Atmosphäre entspannt, das Allgemeinwohl zählt. Statt Machtkämpfen wird man jetzt vernünftigen Argumenten und Kompromissen den Vorzug geben und ein konstruktives Miteinander anstreben. Es heißt, dass der Hase auch ein leichteres Geldverdienen begünstigt. Die Falle: Effizienz und Pflichtbewusstsein sind schwerer umzusetzen und zu viele Kompromisse verhindern manche klare Linie. Im Positiven bringt der Hase ein gutes Gespür für Herzensdinge, Glück in der Liebe und unterstützt die Familienplanung!

Klingt doch erst mal schön, oder??

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