Beim Yoga und Pilates immer wieder ein Problem: Die Stützhaltungen sorgen dafür, dass die Handgelenke nach kürzester Zeit schmerzen. Ein großer Teil des eigenen Körpergewichts lastet bei Übungen wie dem "herabschauenden Hund" (Upstretch im Pilates), der Plank (Liegestützhaltung) oder auch schon im 4-Füßler-Stand auf den Gelenken - und das schmerzt.
Kann man etwas dagegen tun?
Definitiv! Übung macht den Meister und diesem Fall heißt das: Je kräftiger die Handgelenke, desto weniger schmerzt es. Aber man kann auch während der Stunde aktiv gegensteuern:
- Wärme deine Handgelenke etwas auf (kreisen, in alle Richtungen beugen, dehnen etc.)
- Richte die Hände in der Übung richtig aus: Alle Finger schön auffächern, damit sich der Druck gut verteilt - der Mittelfinger zeigt jeweils senkrecht zum Mattenende vor dir.
- Die folgende Grafik zeigt sehr schön, wie du den Druck optimal verteilen kannst (und somit den Druck auf die Handgelenke reduzierst):
- Den dunkelgrünen Bereich fest in die Matte pressen
- Den hellgrünenbereich Richtung Boden schieben (etwas sanfter)
- Den gelben Bereich nach oben Schweben lassen (also von der Matte weg, als hättest du etwas unter der Handfläche, was nicht zerdrückt/berührt werden darf)
- Der roten Bereich berührt ganz ohne Druck die Matte.
Hier habe ich auch noch ein tolles Video von der fantastischen Sadie Nardini ("Rockstar"-Yogini aus New York :)), die gute Tipps für eine kleine Massage gibt:
Ganz wichtig: Bei akuten Schmerzen sofort aus der Übung raus und zum Arzt gehen!!
Image via Pinterest
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen
movenyo@arcor.de