Upstretch oder der herabschauende Hund

 

Mal wieder ein Re-Post von 2009, weil es immer mal wieder ein Thema ist:

Meine Lieblingsübung !!! Und darum darf sie in keiner Pilates-Stunde fehlen. Hier möchte ich jetzt mal genauer erklären, WAS an dieser Übung so fantastisch ist.

Zunächst einmal die positive Wirkung:

• Die Bandscheiben erhalten durch die intensive Streckung mehr Raum
• Die Ledenwirbelsäule wird entlastet
• Verspannungen in den Schulterblättern werden gemindert
• Der Brustkorb weitet sich (und damit verbessert sich die Atemkapazität)
• Das Gehirn wird beruhigt und die Nerven stimuliert
• Der Teint wird durchblutet und damit wirkt die Übung verjüngend
• Die inneren Organe "hängen" sich einmal in die entgegengesetzte Richtung
• Der gesamte Körper wird gestärkt und mobilisiert.

Worauf solltest du achten?

• Stecke die Beine langsam, Po und Steißbein ziehen nach oben
• Ziel ist zwar, die Beine ganz zu strecken, aber achte darauf, dass du die Knie nicht überstreckst (ziehe die Kniescheiben nach oben)
• Drücke die Handflächen fest in den Boden, achte darauf, dass die Ellenbogen gerade sind
• Hebe den Kopf leicht an (Ohren auf Höhe der Oberarme - also relativ entspannt - nicht den Kopf in den Nacken nehmen)
• Das Brustbein zieht in Richung Boden, während der Kopf locker nach unten fällt.
• Langsam (!) die Fersen senken. Übrigens: Wenn du Schmerzen im Handgelenk hast, schieb das Gewicht in die Finger und Handballen um die die Gelenke zu entlasten. Durch regelmäßiges Üben werden auch die Gelenke stärker!

Was ist eigentlich der Unterschied dieser Übung im Pilates & Yoga?

Der entscheidende Unterschied zwischen Yoga und Pilates (nicht nur bei dieser Übung) besteht darin, dass beim Pilates einige grundlegende Prinzipien erfüllt werden müssen:

• Atmung
• Zentrierung
• Bewegungslänge und -weite
• Gewichtsverlagerung und Alignment
• Schulterngürtelorganisation
• Lockerheit und Entspannung
• GelenkartikulationBeim Up-Stretch sind sämtliche Prinzipien erfüllt und das macht die Übung so wertvoll.

Wenn du nur 2 Minuten Zeit hast, mach DIESE Übung :-)

Und staune, wie schnell du Fortschritte machst und diese Übung lieben lernst.

Fotoquelle: Yoga - Adho Mukha Svanasana © Kzenon #4809546 Fotolia